Ringiela tal-piż tal-ġisem fil-bieb

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Ringiela tal-piż tal-ġisem fil-bieb

Ir-Ringiela tal-Piż tal-Ġisem fil-Bieb hija eżerċizzju prattiku u versatili li jimmira d-dahar, l-ispallejn u l-muskoli tad-driegħ, li jtejjeb is-saħħa ta’ fuq tal-ġisem tiegħek. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, partikolarment dawk li qed ifittxu workouts effettivi li jistgħu jsiru d-dar mingħajr il-ħtieġa ta 'xi tagħmir speċjali. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju peress li jtejjeb il-qagħda, jippromwovi l-idoneità funzjonali, u jista 'jiġi integrat faċilment fi kwalunkwe rutina ta' fitness.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ringiela tal-piż tal-ġisem fil-bieb

• Ilħaq u aqbad iż-żewġ naħat tal-qafas tal-bieb madwar l-għoli tas-sider, bil-pali tiegħek iħarsu 'l quddiem u subgħajk imgeżwer madwar il-qafas.
• Dgħif lura, żomm ġismek dritt minn rasek għall-għarqbejn, sabiex id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi u tkun qed ssostni l-piż tiegħek billi żżomm fuq il-qafas tal-bieb.
• Iġbed ġismek lejn il-qafas tal-bieb billi tagħfas l-ispallejn flimkien u tgħawweġ il-minkbejn, billi żżomm il-ġisem tiegħek dritt u l-qalba ingaġġata.
• Bil-mod testendi idejk u dgħif lura għall-pożizzjoni tal-bidu biex tlesti rep waħda, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll matul il-moviment kollu biex tevita korriment.

Konsigli għall-Eżerċitar Ringiela tal-piż tal-ġisem fil-bieb

• Moviment Ikkontrollat: Aspett ewlieni ieħor ta 'dan l-eżerċizzju huwa l-pass. Mhuwiex dwar kemm tista 'tlesti rep, iżda l-kontroll li żżomm matul il-moviment. Iġbed ġismek sal-qafas tal-bieb bil-mod, żomm għal sekonda, u mbagħad inaqqas lilek innifsek lura 'l isfel b'kontroll. Dan jgħin biex timmassimizza l-effettività tal-eżerċizzju.
• Involvi l-qalba tiegħek: Żball komuni li għandek tevita huwa li tittraskura l-qalba tiegħek. Il-qalba tiegħek għandha tkun involuta matul l-eżerċizzju kollu, peress li tgħin biex tistabbilizza ġismek u tevita korrimenti. Immaġina li tiġbed iż-żaqqek lejn is-sinsla tiegħek biex iżżomm il-qalba tiegħek attivata.
• Firxa Sħiħa

Ringiela tal-piż tal-ġisem fil-bieb FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ringiela tal-piż tal-ġisem fil-bieb?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Bodyweight Row in Doorway. Huwa eżerċizzju kbir biex tibda billi juża l-piż tal-ġisem tiegħek bħala reżistenza u ma jeħtieġ ebda tagħmir speċjali. Madankollu, huwa importanti li tiżgura li l-bieb ikun b'saħħtu u jista 'jappoġġa l-piż tiegħek. Ukoll, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u jiżguraw li qed jużaw forma xierqa biex jevitaw korriment. Jekk għandek xi tħassib dwar is-saħħa, dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma 'tabib jew professjonist fil-fitness qabel tibda kors ġdid ta' eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ringiela tal-piż tal-ġisem fil-bieb?

• TRX Row: Din il-varjazzjoni tuża ċineg ta 'sospensjoni, bħal TRX, biex twettaq ir-ringiela. L-angolu tal-ġisem tiegħek jista 'jiġi aġġustat biex jimmodifika l-intensità tal-eżerċizzju.
• Ringiela tal-piż tal-ġisem tal-mejda: Jekk m'għandekx bieb jew tagħmir, tista 'tuża mejda b'saħħitha biex twettaq ir-ringiela. Inti timtedd taħt il-mejda u iġbed lilek innifsek, billi tuża t-tarf tal-mejda bħala l-qabda tiegħek.
• Row tal-Bieb tax-Xugamani: F'din il-varjazzjoni, titfa' xugaman fuq in-naħa ta 'fuq ta' bieb miftuħ u żomm fuq kull tarf biex twettaq ir-ringieli tiegħek. Dan jgħin ukoll biex ittejjeb is-saħħa tal-qabda.
• Resistance Band Row: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-iżgurar ta 'faxxa ta' reżistenza f'bieb u t-twettiq tal-moviment tal-qdif kontra r-reżistenza tal-faxxa. Tista 'taġġusta t-tensjoni tal-medda

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ringiela tal-piż tal-ġisem fil-bieb?

• Squats huma eżerċizzju kumplimentari ieħor, peress li jimmiraw il-parti t'isfel tal-ġisem, u jiżguraw li inti żżomm rutina bilanċjata ta 'taħriġ ta' saħħa tal-ġisem sħiħ flimkien mar-Ringiela tal-Piż tal-Ġisem iffukat fuq il-parti ta 'fuq tal-ġisem fil-Bieb.
• Il-pjanċi huma wkoll ta 'benefiċċju peress li jsaħħu l-qalba, li hija kruċjali għaż-żamma ta' forma u stabbiltà xierqa matul ir-Ringiela tal-Piż tal-Ġisem fil-Bieb, u b'hekk tissaħħaħ l-effettività tal-eżerċizzju.