Ringiela maqluba bil-Kors tas-sodda

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Ringiela maqluba bil-Kors tas-sodda

Ir-Ringiela Invertita b'Sed Sheet huwa eżerċizzju versatili li jibni s-saħħa li jimmira lejn id-dahar, il-biceps u l-muskoli tal-qalba. Hija għażla ta 'fitness eċċellenti għal individwi f'livelli varji ta' fitness, speċjalment dawk mingħajr aċċess għal tagħmir tal-ġinnasju, peress li teħtieġ biss bieb b'saħħtu u lożor tas-sodda. L-involviment f'dan l-eżerċizzju jista 'jtejjeb is-saħħa ta' fuq tal-ġisem, itejjeb il-qagħda, u jipprovdi rutina ta 'fitness funzjonali li tista' titwettaq fil-kumdità tad-dar tiegħek.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ringiela maqluba bil-Kors tas-sodda

• Stand iħares lejn il-bieb u aqbad il-folja biż-żewġ idejk, bil-pali iħarsu lejn xulxin, u imxi lura sakemm ġismek ikun jegħleb lura f'angolu.
• Ibda l-eżerċizzju billi żżomm ġismek dritt, tgħawweġ l-minkbejn u iġbed sidirek 'l fuq lejn il-folja, u tiżgura li l-ispallejn tiegħek jingħafsu flimkien.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument u mbagħad inaqqas lilek innifsek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u testendi idejk għal kollox.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru ta' reps mixtieq tiegħek, u kun żgur li żżomm linja dritta tal-ġisem matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Ringiela maqluba bil-Kors tas-sodda

• **Pożizzjonament Korrett:** Ġismek għandu jkun f'linja dritta minn rasek għall-għarqbejn. Żomm saqajk mal-art, tgħawweġ irkopptejk jekk meħtieġ, u kun żgur li ġismek ikun f'angolu li jippermettilek tiġbed lilek innifsek 'il fuq mingħajr tisfija. Żball komuni huwa li tħalli l-ġenbejn jitbaxxew jew li d-dahar arka b'mod eċċessiv, li jista 'jwassal għal korriment fid-dahar.
• **Movimenti Ikkontrollati:** Evita movimenti jerky jew rapidi. Minflok, wettaq l-eżerċizzju b'movimenti bil-mod u kkontrollati. Iġbed lilek innifsek sal-ogħla pożizzjoni, ieqaf għal mument, imbagħad inaqqas lilek innifsek lura 'l isfel. Dan jgħin biex jiġi żgurat li

Ringiela maqluba bil-Kors tas-sodda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ringiela maqluba bil-Kors tas-sodda?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu r-Ringiela Invertita b'eżerċizzju tal-folja tas-sodda. Huwa eżerċizzju kbir tal-piż tal-ġisem li jimmira lejn id-dahar, il-biceps u l-qalba. Madankollu, il-forma u t-teknika xierqa huma kruċjali biex tiġi evitata l-korriment u tiġi żgurata l-effettività. Jista 'jkun xi ftit ta' sfida għal dawk li jibdew assolutament, iżda bil-prattika, tista 'tiġi mhaddma. Hawn huma l-passi biex tagħmel dan: 1. Sikura lożor tas-sodda fuq bieb. Orbot għoqda fuq tarf wieħed tal-folja u agħlaq il-bieb sabiex l-għoqda tkun fuq in-naħa l-oħra, u tassigura l-folja. 2. Żomm il-folja biż-żewġ idejn, dgħif lura għal angolu li huwa komdu iżda ta 'sfida għalik. Aktar ma saqajk ikunu 'l bogħod mill-bieb, iktar ikun diffiċli l-eżerċizzju. 3. Żomm ġismek dritt, iġbed lilek innifsek sal-bieb billi tiġbed il-folji u tagħfas l-ispallejn flimkien. 4. Niżżel lilek innifsek lura b'kontroll. Ftakar li tibda bil-mod u gradwalment iżżid l-intensità hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. Dejjem ikkonsulta

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ringiela maqluba bil-Kors tas-sodda?

• Wide Grip Maqlub Ringiela b'Sed Sheet: Minflok iżżomm il-folja fil-wisa 'ta' l-ispalla, estendi dirgħajk usa 'biex timmira muskoli differenti fid-dahar u l-ispallejn tiegħek.
• Agħlaq Ringiela Invertita tal-Aqbad b'Kors tas-Sodda: Billi tressaq idejk eqreb flimkien meta taqbad il-folja, tista 'tiffoka aktar fuq il-biceps tiegħek u l-parti ta' ġewwa ta 'daharek.
• Ringiela maqluba b'Sed Sheet - Saqajn Mgħollija: Billi tpoġġi s-saqajn tiegħek fuq wiċċ mgħolli bħal siġġu jew sodda, tista 'żżid id-diffikultà tal-eżerċizzju u timpenja aktar il-muskoli ta' fuq tal-ġisem tiegħek.
• Ringiela maqluba bil-folja tas-sodda - Żomm isometriku: Minflok ma twettaq reps, żomm il-pożizzjoni ta 'fuq tar-ringiela maqluba għal perjodu fit-tul biex iżżid ir-reżistenza u s-saħħa tal-muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ringiela maqluba bil-Kors tas-sodda?

• Il-pull-ups huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta r-Ringiela Invertita b'Sed Sheet peress li t-tnejn jużaw mozzjoni ta 'ġbid simili, iżda l-pull-ups iżidu sfida żejda billi jeħtieġu li tgħolli l-piż tal-ġisem kollu tiegħek.
• Il-pjanċi huma żieda ta 'benefiċċju għar-rutina Inverted Row with Bed Sheet għaliex isaħħu l-muskoli tal-qalba, li huma essenzjali għaż-żamma ta' forma u bilanċ xierqa waqt l-eżerċizzju ta 'ringiela maqluba.