Inklina Wide Reverse-grip Bench Press

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Inklina Wide Reverse-grip Bench Press

L-Inclin Wide Reverse-grip Bench Press huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li primarjament jimmira s-sider ta 'fuq u t-triceps, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati, li joffri mod eċċellenti biex tiddiversifika r-rutina tas-sider tiegħek u tisfida l-muskoli tiegħek minn angoli differenti. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jippromwovu saħħa aħjar tal-ispallejn minħabba l-pożizzjoni naturali tal-qabda b'lura.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Inklina Wide Reverse-grip Bench Press

• Oqgħod bilqiegħda fuq il-bank, aqbad il-bar b'qabda b'lura (il-pali jħarsu lejk), żomm idejk usa 'mill-wisa' tal-ispallejn.
• Neħħi l-bar mir-rack u żommha dritta fuq sider tiegħek b'dirgħajk estiżi għal kollox, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Niżżel il-bar bil-mod 'l isfel sa sider tiegħek b'moviment ikkontrollat, u tiżgura li l-minkbejn tiegħek jittejbu lejn il-ġnub.
• Imbotta l-bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu, testendi għal kollox id-dirgħajn tiegħek iżda mhux tissakkar l-minkbejn, u rrepeti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Inklina Wide Reverse-grip Bench Press

• Inklinazzjoni korretta: Il-bank għandu jkun issettjat f'inklinazzjoni ta '30-45 grad. Xi ħaġa ogħla tista 'tpoġġi tensjoni bla bżonn fuq l-ispallejn tiegħek, filwaqt li inklinazzjoni aktar baxxa mhux se timmira b'mod effettiv is-sider ta' fuq.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel mir-repetizzjonijiet. Niżżel il-barbell fuq sider tiegħek b'mod kajman u kkontrollat, ieqaf għal mument, imbagħad imbottaha lura 'l fuq. Dan il-moviment ikkontrollat ​​se jingaġġa l-muskoli tiegħek b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li tuża firxa sħiħa ta' moviment. Niżżel il-barbell 'l isfel sa sider tiegħek u mbagħad imbottaha 'l fuq

Inklina Wide Reverse-grip Bench Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Inklina Wide Reverse-grip Bench Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Bench Press ta 'Inklinazzjoni Wide Reverse-grip. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'piżijiet eħfef u jiffokaw fuq il-forma tagħhom biex jevitaw korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok spotter jew trejner tal-fitness biex jiggwidahom matul il-proċess biex jiżgura li qed jagħmlu dan b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisħon minn qabel u tkessaħ wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Inklina Wide Reverse-grip Bench Press?

• Decline Reverse-Grip Bench Press: Din il-verżjoni titwettaq fuq bank tat-tnaqqis, li jbiddel l-attenzjoni fuq il-muskoli pettorali t'isfel.
• Pressa tal-Bank Reverse-Grip Close-Grip: Din il-varjazzjoni tinvolvi tidjiq tal-qabda fuq il-bar, li tinvolvi l-muskoli tat-triceps b'mod akbar.
• Incline Reverse-Grip Dumbbell Press: Din il-varjazzjoni tuża dumbbells minflok barbell, li tista 'tgħin biex ittejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni.
• Smith Machine Reverse-Grip Bench Press: Din il-verżjoni tuża magna Smith, li tista 'tipprovdi aktar stabbiltà u kontroll, li tagħmilha għażla tajba għal dawk li jibdew jew dawk li qed ifittxu li jiffokaw fuq il-forma.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Inklina Wide Reverse-grip Bench Press?

• Il-Dumbell Flyes huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Inclin Wide Reverse-grip Bench Press għax jgħin biex jinħadem il-muskoli pettorali minn angolu differenti, jippromwovi l-bilanċ u s-simetrija tal-muskoli.
• L-eżerċizzju Push-ups jista 'wkoll jikkumplimenta l-Inclin Wide Reverse-grip Bench Press peress li juża l-piż tal-ġisem biex isaħħaħ l-istess gruppi ta' muskoli - is-sider, l-ispallejn u t-triceps - iżda jinvolvi wkoll il-qalba, u jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali.