Għoġġiela Stretch Pożizzjoni Statika

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Għoġġiela Stretch Pożizzjoni Statika

Il-Pożizzjoni Statika Stretch Calves huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira primarjament il-muskoli ta' l-għoġol, u jsaħħaħ il-flessibbiltà u s-saħħa tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti, runners, jew kull min ifittex li jtejjeb il-kundizzjoni tal-parti t'isfel tal-ġisem tagħhom jew jipprevjeni korrimenti fil-muskoli tal-għoġol. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittaffi l-issikkar tal-muskoli, ittejjeb il-prestazzjoni tiegħek f'attivitajiet fiżiċi, u tippromwovi s-saħħa ġenerali tar-riġlejn.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Għoġġiela Stretch Pożizzjoni Statika

• Pass sieq lura, żommha dritta, u agħfas l-għarqub fl-art.
• Liwja l-irkoppa ta’ quddiem waqt li żżomm is-sieq ta’ wara dritta u l-għarqub sew fuq l-art.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 30 sekonda sa minuta, u tħossok medda fl-għoġol tar-riġel ta 'wara.
• Aqleb is-saqajn u rrepeti l-proċess, filwaqt li tiżgura li twettaq numru ugwali ta 'meded għal kull sieq.

Konsigli għall-Eżerċitar Għoġġiela Stretch Pożizzjoni Statika

• Uża l-Appoġġ: Uża ħajt jew biċċa għamara b'saħħitha għall-appoġġ. Dan jgħinek iżżomm il-bilanċ u tiffoka fuq il-medda aktar milli tipprova tibqa 'wieqfa. Evita li tistrieħ wisq fuq l-appoġġ, peress li dan jista 'jieħu ftit mill-medda 'l bogħod mill-muskoli tal-għoġol.
• Żomm il-Istretch: Iċ-ċavetta għal medda statika effettiva hija l-istiva. Immira li żżomm il-medda għal mill-inqas 30 sekonda, iżda mhux aktar minn 60 sekonda. Dan jippermetti lill-fibri tal-muskoli ħin biex jirrilassaw u jtawlu. Żball komuni huwa li tirkupra jew tuża jerky

Għoġġiela Stretch Pożizzjoni Statika FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Għoġġiela Stretch Pożizzjoni Statika?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Pożizzjoni Statika Stretch Calves. Huwa eżerċizzju sempliċi li jgħin biex tiżdied il-flessibbiltà u titnaqqas l-issikkar tal-muskoli. Madankollu, bħall-eżerċizzji kollha, huwa importanti li tibda bil-mod u żżomm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk jinħass xi skumdità jew uġigħ, huwa rakkomandat li twaqqaf l-eżerċizzju u tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness jew terapista fiżiku.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Għoġġiela Stretch Pożizzjoni Statika?

• Stair Calf Stretch: Din il-verżjoni teħtieġ li toqgħod fuq taraġ bl-għarqbejn tiegħek imdendlin mat-tarf, imbagħad baxxi bil-mod l-għarqbejn biex tiġġebbed l-għoġġiela.
• Stretch tal-għoġol bilqiegħda: F'din il-varjazzjoni, inti tiltaqa' mal-art b'riġlejk dritti 'l barra quddiemek, imbagħad imxaqleb 'il quddiem u tilħaq għal saqajk biex tistira l-għoġġiela tiegħek.
• Stretch tal-Għoġol tal-Kelb 'l isfel: Din il-medda ispirata mill-yoga tinvolvi li tibda f'pożizzjoni ta' push-up, imbagħad timbotta l-ġenbejn tiegħek 'il fuq u lura biex tifforma forma ta' V maqluba mal-ġisem tiegħek, u tagħfas it-tkaken tiegħek 'l isfel mal-art.
• Stretch tal-għoġol tar-runner: Għal din il-medda, tibda f'pożizzjoni ta' lunge b'sieq waħda 'l quddiem u s-sieq l-oħra estiża lura, billi żżomm

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Għoġġiela Stretch Pożizzjoni Statika?

• L-eżerċizzju Standing Calf Raise jikkumplimenta wkoll il-Pożizzjoni Statika Calves Stretch peress li jiffoka fuq it-tisħiħ tal-muskolu gastrocnemius fl-għoġġiela, ittejjeb is-saħħa u l-flessibilità ġenerali tal-għoġol, li jistgħu jgħinuk tidħol aktar fil-fond fil-medda statika.
• Kelb 'l isfel, poża tal-yoga, tikkumplimenta l-Pożizzjoni Statika tal-Istira tal-Għoġġiela peress li mhux biss tiġġebbed l-għoġġiela iżda wkoll tippromwovi l-flessibbiltà u l-bilanċ ġenerali, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-effettività tal-medda statika billi żżid il-firxa tal-moviment.