Gastrocnemius

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Gastrocnemius

L-eżerċizzju Gastrocnemius, ħafna drabi magħruf bħala għoġġiela, huwa workout sempliċi iżda effettiv li primarjament jimmira l-muskolu gastrocnemius fl-għoġġiela, li jsaħħaħ is-saħħa u r-reżistenza tal-muskoli. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi modifikat abbażi tal-ħtiġijiet u l-abbiltajiet individwali. In-nies jistgħu jkunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem, itejbu l-bilanċ u l-istabbiltà, jew jaqilbu u jsaħħu l-għoġġiela għal skopijiet estetiċi.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Gastrocnemius

• Mexxi sieq waħda ftit 'il quddiem filwaqt li żżomm sieq l-oħra mħawla sew wara.
• Għolli bil-mod l-għarqub tas-sieq tad-dahar tiegħek mill-art, timbotta 'l fuq fuq saqajk u ingaġġa l-muskoli tal-għoġol.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u tħossok il-medda fl-għoġol tiegħek.
• Niżżel bil-mod l-għarqub lura lejn l-art u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta’ reps, imbagħad aqleb is-saqajn u rrepeti l-proċess.

Konsigli għall-Eżerċitar Gastrocnemius

• Firxa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tutilizza l-firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li tbaxxi l-għarqbejn tiegħek taħt il-livell tal-pass meta tagħmel tgħollija tal-għoġol, u tgħollihom kemm tista '. Li ma tużax il-firxa sħiħa ta 'moviment huwa żball komuni li jista' jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li tirkupra jew tuża l-momentum biex tgħolli ġismek. Dan huwa żball komuni li mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju, iżda jżid ukoll ir-riskju ta 'korriment. Minflok, kun żgur li l-moviment tiegħek ikun bil-mod, ikkontrollat ​​u intenzjonat.
• Tagħbija eċċessiva Progressiva: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzji tal-gastroknemius tiegħek, trid iżżid gradwalment l-intensità tal-workouts tiegħek

Gastrocnemius FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Gastrocnemius?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu eżerċizzji Gastrocnemius. Il-Gastrocnemius huwa muskolu fl-għoġol li jista 'jissaħħaħ permezz ta' diversi eżerċizzji bħal għoġol għoġol, jumping jacks, jew tixbit tat-taraġ. Bħal kull rutina ġdida ta 'eżerċizzju, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-intensità biex jevitaw korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li tagħmel tisħin xieraq qabel tibda l-eżerċizzji u tkessaħ wara. Jekk jinħass xi skumdità jew uġigħ waqt dawn l-eżerċizzji, huwa importanti li tieqaf u tikkonsulta ma 'professjonist fil-kura tas-saħħa jew trejner tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Gastrocnemius?

• Ir-ras laterali tal-gastrocnemius, li toriġina mill-kondil laterali ta 'wara tal-wirk, hija varjazzjoni oħra li tassisti fil-flessjoni plantari u l-flessjoni tal-irkoppa.
• Ir-ras qasira tal-gastrocnemius hija varjazzjoni inqas komuni, li hija iqsar fit-tul u toriġina mix-xaft tal-wirk aktar milli mill-kondili.
• It-tielet kap tal-gastrocnemius hija varjazzjoni anatomika rari, li tipikament toriġina mill-wiċċ popliteal tal-wirk jew il-kapsula tal-ġog tal-irkoppa.
• Iż-żaqq maqsum tal-gastrocnemius hija varjazzjoni oħra fejn iż-żaqq tal-muskoli huwa maqsum f'żewġ partijiet jew aktar, li normalment ma jaffettwax il-funzjoni tal-muskolu iżda jista 'jkun sinifikanti fi proċeduri kirurġiċi.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Gastrocnemius?

• Il-ħabel tal-qbiż huwa eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju li jikkumplimenta l-Gastrocnemius, peress li jinvolvi bouncing kostanti fuq il-blalen tas-saqajn, li jingaġġa u jsaħħaħ direttament il-muskoli tal-għoġol.
• Fl-aħħar nett, iż-żieda tal-għoġol bilqiegħda huma eżerċizzju komplementari kbir għall-Gastrocnemius, peress li jimmiraw primarjament lejn il-muskolu tas-soleus, muskolu li jinsab taħt il-Gastrocnemius, u jgħin biex jinbena bażi soda għas-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-għoġol.