Waqgħa ta' l-għarqub wieħed Achilles Stretch

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Waqgħa ta' l-għarqub wieħed Achilles Stretch

Is-Single Heel Drop Achilles Stretch huwa eżerċizzju effettiv iddisinjat biex itejjeb il-flessibbiltà u s-saħħa fl-għerq ta 'Achilles u l-muskoli ta' l-għoġol. Huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal runners, atleti, jew individwi li qed jirkupraw minn korrimenti tar-riġel t'isfel. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-prestazzjoni atletika tiegħek, tippromwovi bilanċ aħjar, u tnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti relatati ma' muskoli stretti jew dgħajfa tar-riġlejn.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Waqgħa ta' l-għarqub wieħed Achilles Stretch

• Bil-mod għolli lilek innifsek fuq iż-żewġ saqajk, billi tuża idejk għall-appoġġ.
• Niżżel gradwalment is-sieq tal-lemin tiegħek lura 'l isfel, ħalli l-għarqub jinżel taħt il-livell tal-pass, filwaqt li żżomm is-sieq ix-xellugija mgħollija.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 15-30 sekonda, u tħoss il-medda fl-għerq tal-lemin ta 'Akilles u l-muskolu tal-għoġol.
• Erġa 'lura għall-pożizzjoni inizjali u rrepeti l-proċess bis-sieq tax-xellug tiegħek, alternata bejn is-saqajn għan-numru mixtieq ta' repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Waqgħa ta' l-għarqub wieħed Achilles Stretch

• Allinjament Korrett tal-Korp: Stand twil fuq it-tarf ta 'tarġa jew pjattaforma, b'sieq waħda mdendla mat-tarf. Kun żgur li l-ġenbejn tiegħek huma kwadri, daharek dritta, u l-ispallejn tiegħek huma rilassati. Evita li txaqleb 'il quddiem jew lura, peress li dan jista' jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq dahrek u fuq il-ġenbejn.
• Movimenti Ikkontrollati: Niżżel l-għarqub tiegħek lejn l-art bil-mod u b'mod ikkontrollat ​​sakemm tħoss stretch fl-għoġol tiegħek u Akille. Evita li tirkupra jew tuża movimenti jerky, peress li dan jista 'jikkawża tensjoni jew korriment fil-muskoli.
• M'għandekx Stretch Żejjed: Huwa importanti li tħoss stretch ġentili, mhux uġigħ. Jekk tħoss uġigħ, qed timbotta wkoll

Waqgħa ta' l-għarqub wieħed Achilles Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Waqgħa ta' l-għarqub wieħed Achilles Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Single Heel Drop Achilles Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex tiġġebbed l-għerq ta 'Akille u l-muskoli ta' l-għoġol. Madankollu, huwa importanti li twettaqha b'mod korrett biex tevita korriment. Hawn kif tagħmel dan: 1. Stand fuq it-tarf ta 'tarġa jew pjattaforma mgħollija, bl-għarqbejn tiegħek imdendlin mat-tarf. 2. Żomm fuq ħajt jew railing għall-appoġġ. 3. Tbaxxi bil-mod għarqub wieħed 'l isfel taħt il-livell tal-pass, filwaqt li żżomm is-sieq l-oħra ċatta fuq il-pass. 4. Żomm il-medda għal madwar 15-30 sekonda, imbagħad għolli l-għarqub lura sal-livell tal-pass. 5. Aqleb is-saqajn u rrepeti l-medda mas-sieq l-oħra. Ftakar li dejjem iżżomm il-movimenti tiegħek bil-mod u kkontrollati, u qatt ma tirbata jew iġġiegħel il-medda. Jekk tħoss xi uġigħ, waqqaf l-eżerċizzju. Bħal kull kors ġdid ta 'eżerċizzju, huwa aħjar li tikkonsulta ma' terapista fiżiku jew professjonist fil-fitness biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Waqgħa ta' l-għarqub wieħed Achilles Stretch?

• Waqgħa ta 'l-għarqub ta' l-irkoppa b'Single Leg Bent: F'din il-varjazzjoni, l-irkoppa tar-riġel li tiġbid hija kemmxejn mgħawweġ, u timmira fibri differenti ta 'l-għerq ta' Akille.
• Waqqa 'l-għarqub waħdieni bbażata fuq il-ħajt: Tista' twettaq din il-varjazzjoni billi tgħawweġ kontra ħajt għall-appoġġ, li jista 'jgħin biex jinżamm bilanċ matul il-medda.
• Elevated Single Heel Drop: Din il-verżjoni tinvolvi t-twettiq tal-medda fuq wiċċ elevat bħal pass, li jista 'jżid l-intensità tal-medda.
• Waqqa 'l-għarqub waħdieni bilqiegħda: Din il-varjazzjoni titwettaq f'pożizzjoni bilqiegħda, li tista' tkun inqas intensa u aktar adattata għal dawk bi kwistjonijiet ta 'bilanċ jew jibdew.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Waqgħa ta' l-għarqub wieħed Achilles Stretch?

• Stretch tal-għoġol bilqiegħda: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn il-muskoli tal-għoġol u l-għerq ta 'Achilles, li jipprovdi angolu differenti ta' stretch li jista 'jtejjeb il-flessibilità u l-firxa tal-benefiċċji tal-moviment tal-Single Heel Drop Achilles Stretch.
• Kelb 'l isfel: Din il-poża tal-yoga tifrex il-katina ta' wara kollha, inklużi l-għoġġiela u l-għerq ta 'Akille, u tipprovdi komplement tal-ġisem sħiħ għall-medda ffukata tal-Single Heel Drop Achilles Stretch.