Seduta Toe Iġbed Achilles Stretch

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Seduta Toe Iġbed Achilles Stretch

Is-Sitting Toe Pull Achilles Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju ddisinjat biex iżid il-flessibilità u s-saħħa fl-għerq ta' Akille u l-muskoli ta 'l-għoġol. Huwa workout ideali għall-atleti, runners, u individwi li jidħlu f'attivitajiet b'impatt għoli, iżda jista 'jkun ukoll ta' benefiċċju għal dawk li huma sedentarji jew jirkupraw minn korrimenti tar-riġel jew tas-sieq. It-twettiq ta 'din il-medda tista' tgħin biex ittejjeb il-prestazzjoni atletika, tnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti, u tgħin fil-proċess ta' rkupru, u tagħmilha żieda siewja għal kwalunkwe programm ta 'fitness jew riabilitazzjoni.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Seduta Toe Iġbed Achilles Stretch

• Liwja l-irkoppa tal-lemin tiegħek u poġġi l-qiegħ tas-sieq tal-lemin tiegħek fuq ġewwa tal-koxxa tax-xellug tiegħek.
• Aqbad biż-żewġ idejn u ipprova aqbad saqajk ix-xellugija, jekk ma tistax tilħaq saqajk, uża xugaman jew faxxa imgeżwer madwar is-sieq biex tassisti.
• Bil-mod iġbed is-sieq tax-xellug tiegħek lejn il-ġisem tiegħek filwaqt li żżomm riġel dritta, għandek tħoss medda fl-għerq ta 'Akilles u fil-muskolu ta' l-għoġol.
• Żomm din il-medda għal madwar 30 sekonda, imbagħad itlaq u aqleb għar-riġel l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Seduta Toe Iġbed Achilles Stretch

• Bil-mod u Sod: Ilħaq is-swaba' bil-mod u bil-mod iġbedhom lejk. M'għandekx għaġġla jew iġġiegħel il-medda. Żball komuni huwa li jerk jew iġbed wisq, li jista 'jgħaqqad l-għerq ta' Akille. Minflok, immira għal ġbid bil-mod u kostanti li gradwalment iżżid il-medda.
• Iffoka fuq il-Ħoss: Għandek tħoss medda fl-għoġol tiegħek u d-dahar tal-għaksa tiegħek, mhux uġigħ. Jekk tħoss uġigħ, waqqaf il-medda immedjatament. Żball komuni huwa li tkompli tiġġebbed minkejja li tħoss uġigħ, li jista 'jwassal għal korriment.
• Żomm l-Istira: Żomm il-medda għal mill-inqas 15 sa 30 sekonda, u mbagħad irrilassa għal perjodu simili. Irrepeti dan 2 sa 4 darbiet. Evita li żżomm in-nifs

Seduta Toe Iġbed Achilles Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Seduta Toe Iġbed Achilles Stretch?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Sitting Toe Pull Achilles Stretch. Hija medda relattivament sempliċi li timmira primarjament l-għerq ta 'Akilles u l-muskoli fil-parti t'isfel tar-riġel. Hawn kif tagħmel dan: 1. Poġġi fuq tapit jew art bit-twapet b'riġlejk estiżi quddiemek. 2. Liwja irkoppa waħda u poġġi s-sieq tar-riġel milwija fuq l-art, sabiex l-irkoppa tkun ippuntata 'l fuq. 3. Ilħaq u aqbad is-swaba tas-sieq tar-riġel estiża tiegħek u iġbedhom bil-mod lejk. Jekk ma tistax tilħaq saqajk, tista 'tuża xugaman jew faxxa ta' reżistenza looped madwar saqajk biex tgħin. 4. Għandek tħoss medda fl-għoġol u d-dahar tar-riġel t'isfel. 5. Żomm il-medda għal madwar 20-30 sekonda, imbagħad aqleb is-saqajn. Ftakar, huwa importanti li żżomm il-medda ġentili u ma tisforzax, biex tevita korriment. Dejjem ikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jekk m'intix ċert dwar kif twettaq

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Seduta Toe Iġbed Achilles Stretch?

• The Staircase Stretch: Għal din il-varjazzjoni, toqgħod fuq tarġa bl-għarqbejn tiegħek imdendlin mat-tarf u baxxi bil-mod l-għarqbejn tiegħek biex tistira l-għerq ta 'Akille u l-muskoli tal-għoġol.
• Iċ-Ċinturin Stretch: Waqt li tkun bilqiegħda fl-art, wrap ċinturin jew xugaman madwar saqajk, żomm iż-żewġt itruf u iġbed bil-mod lejk, filwaqt li żżomm riġel dritta.
• The Downward Dog Stretch: Din hija poża tal-yoga fejn tibda fuq idejk u l-irkopptejn u mbagħad tgħolli l-ġenbejn, tipprova tiddritta riġlejk u timbotta l-għarqbejn fl-art.
• Ir-Runner's Stretch: F'din il-varjazzjoni, tibda f'pożizzjoni ta 'lunge b'sieq waħda 'l quddiem u sieq waħda lura, imbagħad iddritta s-sieq ta' wara biex tistira l-

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Seduta Toe Iġbed Achilles Stretch?

• Kelb 'l isfel: Din il-pożizzjoni tal-yoga tiġġebbed in-naħa ta' wara kollha ta 'ġismek, inkluż l-għerq ta' Akille tiegħek, li tikkumplimenta l-Istira ta 'Achilles Sitting Toe Pull billi timmira l-istess żona iżda minn angolu differenti, u b'hekk tippromwovi flessibilità u bilanċ ġenerali.
• Seated Calf Stretch: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn il-muskoli ta 'l-għoġol u l-għerq ta' Akille, u billi tagħmel dan l-eżerċizzju flimkien mal-Sitting Toe Pull Achilles Stretch, tista 'ttejjeb il-flessibilità u l-firxa ta' moviment ta 'dawn iż-żoni.