Weqfin Heel Back Achilles Stretch

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Weqfin Heel Back Achilles Stretch

Il-Stand Heel Back Achilles Stretch huwa eżerċizzju effettiv li jimmira lejn l-għerq ta 'Achilles, li jgħin biex itejjeb il-flessibbiltà u jnaqqas ir-riskju ta' korrimenti. Huwa partikolarment ta 'benefiċċju għall-atleti, runners, u dawk bi stil ta' ħajja attiv li jiddependu ħafna fuq is-saħħa t'isfel tal-ġisem tagħhom. L-individwi jkunu jridu jwettqu din il-medda biex iżommu saħħa tajba tar-riġlejn, itejbu l-prestazzjoni atletika, u jipprevjenu kundizzjonijiet bħal tendinite ta 'Achilles.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Weqfin Heel Back Achilles Stretch

• Estendi sieq waħda 'l quddiem, iżżomm l-għarqub fuq l-art u tgħawweġ l-irkoppa ftit, filwaqt li s-sieq l-oħra tibqa' lura, iddritta u allinjata ma' ġismek.
• Poġġi idejk fuq il-ħajt għall-bilanċ u dgħif 'il quddiem fil-ħajt, filwaqt li żżomm l-għarqub ta' wara mħawla sew fuq l-art.
• Żomm din il-pożizzjoni għal 20 sa 30 sekonda, u tħossok medda fl-għoġol u l-għerq ta 'Akilles tar-riġel ta' wara.
• Aqleb saqajn u rrepeti l-proċess biex tistira n-naħa l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Weqfin Heel Back Achilles Stretch

• Stretch Gradwali: Dgħif fil-ħajt, tgħawweġ l-irkoppa tas-sieq 'il quddiem sakemm tħoss stretch fir-riġel ta' wara. Iċ-ċavetta hawnhekk hija li tmur bil-mod u ġentili. Evita li tgħaddi jew timbotta wisq, peress li dan jista 'jwassal għal korriment. Il-medda għandha tkun komda, mhux bl-uġigħ.
• Żomm l-għarqub fuq l-art: Kun żgur li żżomm l-għarqub tad-dahar tiegħek fuq l-art matul il-medda kollha. It-tneħħija tal-għarqub mill-art tista 'tnaqqas l-effettività tal-medda u tpoġġi tensjoni bla bżonn fuq l-għerq ta' Akille.
• Żomm Dahar Straight: Huwa essenzjali li żżomm dahrek dritt u tiegħek

Weqfin Heel Back Achilles Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Weqfin Heel Back Achilles Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu assolutament jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Stending Heel Back Achilles Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex tiġġebbed l-għerq ta 'Akille u l-muskoli ta' l-għoġol. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u ġentili biex jevitaw korriment. Jekk iħossu xi uġigħ matul il-medda, għandhom jieqfu immedjatament u jikkonsultaw ma 'professjonist fil-fitness jew fiżjoterapista. Huwa wkoll importanti li tisħon qabel ma tiġġebbed biex tiżdied il-flessibbiltà u tevita korrimenti.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Weqfin Heel Back Achilles Stretch?

• Wall Heel Back Achilles Stretch: F'din il-verżjoni, inti toqgħod tiffaċċja ħajt b'sieq waħda 'l quddiem u l-oħra mġebbda lura, timbotta l-għarqub fl-art biex tistira l-Achilles.
• Pass Heel Back Achilles Stretch: Dan jinvolvi bil-wieqfa bil-ballun tas-sieq tiegħek fuq tarġa u bil-mod ibaxxi l-għarqub tiegħek sakemm tħoss stretch f'Achilles tiegħek.
• Xugaman Heel Back Achilles Stretch: Waqt li tkun bilqiegħda, wrap xugaman madwar saqajk u bil-mod iġbed ix-xugaman lejk, tiġġebbed l-Achilles.
• Inklinazzjoni Bord Heel Back Achilles Stretch: Din il-varjazzjoni tinvolvi bil-wieqfa fuq bord inklinat bl-għarqbejn tiegħek imdendlin mat-tarf, imbagħad jegħleb 'il quddiem biex tistira l-Achilles.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Weqfin Heel Back Achilles Stretch?

• Stretch tal-għoġol bilqiegħda: Dan l-eżerċizzju jimmira l-istess gruppi ta 'muskoli bħall-Istretch ta' l-Għoġol tad-Dahar Standing Achilles iżda minn angolu differenti, li jipprovdi medda komprensiva għall-għerq ta 'Akille u l-muskoli ta' l-għoġol, u jtejjeb il-flessibbiltà.
• Kelb 'l isfel: Din il-poża tal-yoga mhux biss tiġġebbed l-għerq ta' Akille iżda wkoll il-katina ta 'wara kollha tal-muskoli, li tista' ttejjeb il-benefiċċji tal-Stand Heel Back Achilles Stretch billi tippromwovi flessibilità u bilanċ ġenerali.