Għawm

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Għawm

L-għawm huwa eżerċizzju ta’ benefiċċju kbir li joffri workout għall-ġisem kollu, li jtejjeb is-saħħa kardjovaskulari, is-saħħa tal-muskoli, u l-flessibilità. Hija attività versatili adattata għal nies ta 'kull età u livelli ta' fitness, inklużi dawk b'limitazzjonijiet fiżiċi, peress li n-natura ta 'impatt baxx ta' l-għawm tnaqqas it-tensjoni fuq il-ġogi. L-individwi jistgħu jagħżlu li jgħumu għall-benefiċċji terapewtiċi tiegħu, it-tgawdija li jkunu fl-ilma, jew bħala mod biex jibqgħu tajbin u b'saħħithom filwaqt li jieħdu gost ukoll.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Għawm

• Imtedd fuq l-istonku tiegħek u testendi dirgħajk u riġlejk. Ibda billi ċċaqlaq driegħ wieħed f'moviment ċirkolari, bħallikieku qed tilħaq biex tiġbed l-ilma lejk, imbagħad imbottaha lura. Agħmel l-istess b'driegħ l-ieħor tiegħek f'moviment ritmiku.
• Kick saqajk 'il fuq u' l isfel f'moviment flutter kick, u jżommhom dritti u qrib xulxin, filwaqt li jalterna l-puplesiji tad-driegħ tiegħek.
• Dawwar rasek lejn il-ġenb kull ftit puplesiji biex tieħu n-nifs, kun żgur li toħroġ taħt l-ilma qabel ma ddawwar rasek biex tieħu n-nifs.
• Kompli din is-sekwenza ta 'puplesiji tad-driegħ, kicks tar-riġlejn, u nifs għat-tul tal-għawma tiegħek. Dejjem ftakar li żżomm pass stabbli u ritmiku biex tiżgura li tkun tista' tibqa' tgħum għal perjodi itwal.

Konsigli għall-Eżerċitar Għawm

• Pożizzjoni Korretta tal-Korp: Żomm ġismek orizzontali kemm jista 'jkun biex tnaqqas it-tkaxkir u tgħum b'mod aktar effiċjenti. Ir-ras tiegħek għandha tkun konformi mal-ġisem tiegħek, u l-ħarsa tiegħek għandha tkun 'l isfel lejn il-qiegħ tal-pool. Ħafna għawwiema jerfgħu rashom għoli wisq, li jista 'jikkawża li l-ġenbejn u r-riġlejn jinżlu u joħolqu aktar reżistenza.
• Kick Effiċjenti: Ħafna għawwiema għandhom tendenza li jagħtu daqqa iebsa wisq, li jistgħu jaħlu l-enerġija u jġiegħlek tgħejja malajr. Il-kick fl-għawm għandu jkun aktar dwar iż-żamma tal-bilanċ u inqas dwar il-propulsjoni. Żomm il-kicks tiegħek żgħar, veloċi u kkontrollati, u pprova tajjar mill-ġenbejn aktar milli mill-irkopptejn.
• Stroke simplifikat: Biex tikseb il-

Għawm FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Għawm?

Assolutament, dawk li jibdew jistgħu jibdew eżerċizzji ta 'għawm. Madankollu, huwa importanti li titgħallem l-affarijiet bażiċi l-ewwel, bħal kif tgħolli f'wiċċ l-ilma, taqbad, u tieħu n-nifs sew fl-ilma. It-teħid ta' lezzjonijiet tal-għawm jista' jkun ta' benefiċċju kbir. Huwa wkoll kruċjali li dejjem tingħata prijorità għas-sigurtà meta tgħum, speċjalment għal dawk li jibdew, li jfisser qatt ma jgħumu waħdu u idealment li jkun hemm salvataġġ jew għawwiem b'esperjenza preżenti.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Għawm?

• L-għawm tal-breaststroke jinvolvi movimenti simultanji tad-dirgħajn fuq l-istess pjan orizzontali u kick taż-żrinġ.
• L-għawm bid-dahar isir fuq id-dahar u juża kick flutter u movimenti alternanti mal-armi.
• L-għawm tal-farfett huwa varjazzjoni aktar ta 'sfida li tinvolvi kick bħal tad-delfini u movimenti tad-driegħ tal-mitħna tar-riħ.
• L-għawm b'sidstroke huwa varjazzjoni unika li spiss tintuża mill-gwardjani tal-ħajja waqt is-salvataġġi, fejn l-għawwiem jinsab fuq naħa waħda u juża kick imqass.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Għawm?

• Il-yoga huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-għawm minħabba li jsaħħaħ il-flessibbiltà u l-bilanċ, li huma kruċjali biex tinżamm forma xierqa tal-għawm u jitnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti.
• Eżerċizzji kardjovaskulari bħall-ġiri jew iċ-ċikliżmu jistgħu wkoll jissupplimentaw l-għawm billi jtejbu l-kapaċità tal-pulmun u l-istamina, li huma essenzjali għall-għawm fuq distanzi twal.