Squat bl-Ajru

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Squat bl-Ajru

L-Air Squat huwa eżerċizzju versatili u tal-ġisem kollu li jimmira primarjament għall-muskoli ta 'isfel tal-ġisem, inklużi l-quadriceps, il-hamstrings u l-glutes, filwaqt li jtejjeb ukoll is-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, minħabba l-iskalabbiltà tiegħu u r-rekwiżit ta 'l-ebda tagħmir. In-nies ikunu jridu jwettqu Air Squats peress li mhux biss itejbu s-saħħa u r-reżistenza tal-muskoli, iżda wkoll jippromwovu bilanċ, qagħda u mobilità funzjonali aħjar fil-ħajja ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Squat bl-Ajru

• Ibda l-moviment billi timbotta l-ġenbejn lura u tgħawweġ irkopptejk bħallikieku se toqgħod bilqiegħda fuq siġġu, filwaqt li tgħolli idejk 'il barra quddiemek għall-bilanċ.
• Tbaxxi ġismek sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art, filwaqt li tiżgura li l-irkopptejn tiegħek huma allinjati mas-swaba 'saqajk u ma jmorrux lil hinn minnhom.
• Waqfa għal mument fil-qiegħ tal-squat, iżżomm il-qalba tiegħek involuta u s-sider tiegħek imneħħi.
• Imbotta l-għarqbejn tiegħek biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tnaqqas id-dirgħajn tiegħek lura lejn il-ġnub tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Squat bl-Ajru

• Depth of Squat: Immira li tbaxxi ġismek sakemm il-koxox tiegħek ikunu mill-inqas paralleli mal-art. Din hija l-aħjar pożizzjoni biex tidħol il-glutes u l-hamstrings tiegħek. Madankollu, tisforzax lilek innifsek f'squat aktar profond jekk tikkawża skumdità jew jekk ma tkunx tista' żżomm forma xierqa.
• Involvi l-qalba tiegħek: Żomm l-abs u l-muskoli tal-qalba involuti matul il-moviment. Dan mhux biss jgħinek iżżomm bilanċ u stabbiltà, iżda tipproteġi wkoll t'isfel tad-dahar tiegħek mit-tensjoni. Żball komuni huwa li tinsa li tidħol fil-qalba, li jista 'jwassal għal foqra

Squat bl-Ajru FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Squat bl-Ajru?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Air Squat. Huwa moviment fundamentali li huwa kbir biex jitgħallmu dawk li jibdew peress li jifforma l-bażi għal ħafna eżerċizzji oħra. Madankollu, huwa importanti li titgħallem il-forma korretta biex tevita korriment. Jista 'jkun ta' għajnuna għall-jibdew li jibdew bl-għajnuna ta 'trejner jew professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Squat bl-Ajru?

• Goblet Squat: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm piż jew kettlebell qrib is-sider tiegħek waqt li twettaq il-squat, u żżid komponent ta 'saħħa ta' fuq tal-ġisem.
• Pistol Squat: Din hija varjazzjoni b'sieq waħda tal-air squat li teħtieġ bilanċ sinifikanti, flessibilità u saħħa.
• Squat Pulse: Din il-varjazzjoni tinvolvi li toqgħod fil-pożizzjoni ''down' tal-squat u tagħmel movimenti żgħar 'l fuq u 'l isfel, li jżid il-ħin taħt tensjoni għall-muskoli.
• Sumo Squat: Din il-varjazzjoni tinvolvi pożizzjoni usa 'u s-swaba' s-sieq ippuntati 'l barra, li timmira l-koxox ta' ġewwa u l-glutes aktar minn air squat tradizzjonali.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Squat bl-Ajru?

• Deadlifts jikkumplimentaw Air Squats billi jiffokaw fuq il-katina ta 'wara, inklużi l-hamstrings u l-glutes, li jintużaw fil-mozzjoni squatting, iżda wkoll jimpenjaw il-muskoli tad-dahar, jippromwovu s-saħħa u l-qagħda ġenerali tal-ġisem, essenzjali għal forma ta' squat xierqa.
• Box Jumps huma żieda eċċellenti għall-Air Squats peress li jinkorporaw moviment pliometriku, li jgħin biex tiżdied il-qawwa u l-isplussività fil-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek, ittejjeb il-fażi tas-sewqan 'il fuq tal-squat.