Squat - Lura

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Squat - Lura

Is-Squat - Back huwa eżerċizzju effettiv ħafna fil-parti t'isfel tal-ġisem li jimmira primarjament il-quadriceps, glutes, u hamstrings, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba u jtejjeb is-saħħa ġenerali. Huwa adattat għal kulħadd, minn dawk li jibdew sa dilettanti tal-fitness avvanzati, minħabba d-diffikultà aġġustabbli tagħha bbażata fuq il-piż użat. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju għall-kapaċità tiegħu li jtejjeb il-qawwa tar-riġlejn, itejjeb il-bilanċ u l-mobilità, u jikkontribwixxi għal movimenti funzjonali aħjar fil-ħajja ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Squat - Lura

• Nifs, għaqqad il-qalba tiegħek u bil-mod ilwi l-irkopptejk biex tbaxxi ġismek bħallikieku tkun bilqiegħda lura fis-siġġu, filwaqt li żżomm sidirek 'l fuq u daharek dritt.
• Kompli tbaxxi sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art, u aċċerta ruħek li l-irkopptejn huma f'linja ma' saqajk u ma jestendux lil hinn mis-saqajk.
• Exhale hekk kif timbotta l-għarqbejn tiegħek biex tgħolli ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u żżomm il-qalba tiegħek involuta matul il-mozzjoni.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma xierqa kollha.

Konsigli għall-Eżerċitar Squat - Lura

• Proper Depth: Żball komuni mhux sejjer fil-fond biżżejjed. Immira li tbaxxi ġismek sakemm il-koxox tiegħek ikunu mill-inqas paralleli mal-art. Din il-firxa sħiħa ta 'moviment se tinvolvi l-parti t'isfel tal-ġisem u l-qalba kollha tiegħek.
• Evita l-Kollass tal-Irkoppa: Oqgħod attent li ma tħallix irkopptejk jinżel ġewwa. Għandhom jibqgħu konformi mas-saqajn tiegħek matul il-moviment kollu. Dan jgħin biex jipprevjeni l-korriment u jiżgura li tkun qed timpenja l-muskoli t-tajbin.
• Involvi l-qalba tiegħek: Żomm il-qalba tiegħek involuta matul il-moviment kollu. Dan se jgħin biex jistabbilizza ġismek u jipproteġi t'isfel tad-dahar tiegħek.
• Warm-Up: Qabel ma twettaq l-squat, kun żgur li ssaħħan sewwa ġismek, speċjalment saqajk u l-muskoli tal-qalba. Dan

Squat - Lura FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Squat - Lura?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Squat - Back, iżda huwa importanti li tibda b'piżijiet eħfef u tiffoka fuq il-perfezzjoni tal-forma qabel ma żżid il-piż gradwalment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza jiggwidak inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett u sikur. Forma mhux korretta tista 'twassal għal korrimenti.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Squat - Lura?

• Front Squat: F'din il-varjazzjoni, il-barbell jitqiegħed fuq quddiem ta 'l-ispallejn, li jbiddel l-attenzjoni aktar fuq il-quads u l-parti ta' fuq tad-dahar.
• Overhead Squat: Din il-varjazzjoni squat teħtieġ li żżomm barbell overhead waqt squatting, iżżid id-domanda fuq il-qalba tiegħek u l-istabbiltà ta 'l-ispalla.
• Zercher Squat: Hawnhekk, il-barbell huwa miżmum fil-crook tal-minkbejn tiegħek, li jista 'jgħin biex ittejjeb il-qagħda tiegħek u timmira l-qalba tiegħek u t'isfel tad-dahar.
• Box Squat: Din il-varjazzjoni tinvolvi squatting 'l isfel għal kaxxa jew bank u mbagħad bilwieqfa lura, li tista' tgħinek tiffoka fuq il-forma u l-fond.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Squat - Lura?

• Id-deadlifts jaħdmu tajjeb ukoll ma 'Squats - Back minħabba li jiffokaw fuq il-katina ta' wara, inkluż il-parti t'isfel tad-dahar, il-glutes, u l-hamstrings, li jipprovdu workout komprensiva tal-parti t'isfel tal-ġisem meta kkombinati ma 'squats.
• Step-ups jistgħu wkoll itejbu l-benefiċċji ta 'Squats - Lura billi jimmiraw il-quads, glutes, u hamstrings, iżda b'enfasi miżjuda fuq is-saħħa unilaterali, tgħin biex tikkoreġi kwalunkwe żbilanċ bejn in-naħa tax-xellug u tal-lemin tal-ġisem.