Seduta Sumo Mobility Stretch

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Seduta Sumo Mobility Stretch

Is-Sitting Sumo Mobility Stretch huwa eżerċizzju ta’ benefiċċju kbir iddisinjat biex itejjeb il-flessibbiltà, itejjeb il-mobilità tal-ġenbejn u jsaħħaħ il-muskoli ta’ isfel tal-ġisem. Huwa partikolarment adattat għal atleti, dilettanti tal-fitness, u individwi li jfittxu li jtejbu l-mobilità tagħhom jew jirkupraw minn korrimenti fil-parti t'isfel tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa mixtieq minħabba l-kapaċità tiegħu li jgħin fil-prevenzjoni tal-korrimenti, itejjeb il-prestazzjoni f'diversi sports u attivitajiet, u jsaħħaħ is-saħħa u l-flessibilità ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Seduta Sumo Mobility Stretch

• Liwja ftit irkopptejk u żomm saqajk ċatti mal-art.
• Lem bil-mod 'il quddiem mill-ġenbejn, u żżomm daharek dritt, sakemm tħoss medda fil-koxox ta' ġewwa u l-ġenbejn.
• Żomm din il-medda għal madwar 30 sekonda, tieħu n-nifs fil-fond u b'mod uniformi.
• Erġa lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-medda 3-5 darbiet għal riżultati ottimali.

Konsigli għall-Eżerċitar Seduta Sumo Mobility Stretch

• Approfondiment Gradwali: Tisforzax il-ġisem tiegħek fil-pożizzjoni l-aktar profonda minnufih. Ibda b'medda komda u gradwalment tapprofondixxi hekk kif il-flessibilità tiegħek titjieb. Bouncing jew sfurzar il-medda jista 'jikkawża korriment.
• Involvi l-muskoli tiegħek: Biex tikseb l-aħjar minn din il-medda, ingaġġa l-muskoli tiegħek. Imbotta l-irkopptejn 'il barra bil-minkbejn filwaqt li żżomm idejk flimkien quddiem sider. Dan se jimpenja l-muskoli tal-ġenbejn tiegħek u jgħin biex tiżdied il-flessibbiltà.
• Nifs: Żball komuni ieħor huwa li żżomm in-nifs. Ftakar li tieħu n-nifs profond u ritmikament matul il-medda. Dan jgħin biex tirrilassa l-muskoli tiegħek u żżid il-firxa tal-moviment tiegħek.
• Prattika Regolari: Biex tittejjeb il-flessibbiltà, huwa importanti

Seduta Sumo Mobility Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Seduta Sumo Mobility Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Sitting Sumo Mobility Stretch. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li tibda bil-mod u tifhem il-forma korretta biex tevita korriment. Jekk tħoss xi skumdità jew uġigħ waqt li twettaq l-eżerċizzju, waqqaf immedjatament. Jista' jkun ta' għajnuna wkoll li jkollok trejner jew professjonist tal-fitness jiggwidak matul l-eżerċizzju l-ewwel ftit drabi biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Seduta Sumo Mobility Stretch?

• The Frog Stretch: Din hija varjazzjoni aktar intensa fejn inti fuq erba 'saqajn, tifrex irkopptejn tiegħek wiesgħa kemm jistgħu, u żżomm saqajk f'linja mal-irkopptejn tiegħek.
• Il-Poża tal-Ħamiem: Din il-pożizzjoni tal-yoga tinvolvi li ġġib sieq waħda 'l quddiem u tgħawweġha fl-irkoppa filwaqt li testendi r-riġel l-oħra tiegħek dritta warajk, tiġbid il-ġenbejn tar-riġel 'il quddiem.
• Il-Deep Squat Stretch: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilwieqfa b'saqajk usa 'mill-wisa' tal-ġenbejn 'l bogħod u mbagħad squatting 'l isfel kemm tista', iżżomm it-tkaken tiegħek fuq l-art, u sidirek 'il fuq.
• Is-Seated Straddle Stretch: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilqiegħda fuq l-art u tifrex saqajk wiesgħa kemm jista’ jkun, imbagħad imxaqleb 'il quddiem lejn

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Seduta Sumo Mobility Stretch?

• Il-Pigeon Pose huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta s-Sitting Sumo Mobility Stretch peress li jimmira lejn ir-rotors u l-flexors tal-ġenbejn, li jgħin biex ikompli jsaħħaħ il-mobilità u l-flessibilità tal-ġenbejn, li huma kruċjali biex iwettqu l-medda Sumo b'mod effettiv.
• Fl-aħħar nett, il-Butterfly Stretch huwa eżerċizzju relatat li jikkumplimenta s-Sitting Sumo Mobility Stretch peress li jaħdem ukoll fuq il-ftuħ tal-ġenbejn u t-titjib tal-flessibilità fil-muskoli tal-groin u ta 'ġewwa tal-koxxa, żoni li huma wkoll immirati fil-medda Sumo.