Għawwiem Kicks

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Muskoli Sekondarji: Hamstrings

Introduzzjoni għall- Għawwiem Kicks

Swimmer Kicks huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira għall-qalba, t'isfel tad-dahar, u l-glutes tiegħek, li jipprovdi workout komprensiv għall-parti t'isfel tal-ġisem u l-qalba tiegħek. Hija għażla eċċellenti għall-għawwiema li qed ifittxu li jtejbu l-prestazzjoni tagħhom u għal kull min ifittex li jtejjeb is-saħħa u r-reżistenza ġenerali tal-ġisem tagħhom. L-involviment f'Swimmer Kicks jista 'jgħin biex ittejjeb it-teknika tal-għawm tiegħek, iżżid l-istamina tiegħek, u tippromwovi qagħda aħjar, u tagħmilha eżerċizzju mixtieq għal dawk li jimmiraw li jiksbu fiżika b'saħħitha u attenwata.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Għawwiem Kicks

• Neħħi s-sider u l-koxox mill-art billi timpenja l-qalba, il-glutes, u l-muskoli t'isfel tad-dahar.
• Ibda l-eżerċizzju billi alternattivament tgħolli d-driegħ u r-riġel oppost tiegħek ogħla, billi timita moviment ta 'għawm.
• Żomm rasek newtrali u għajnejk tħares 'l isfel lejn l-art biex tevita li tisforza għonqek.
• Kompli dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet jew għal perjodu ta' żmien stabbilit, ftakar li tieħu n-nifs b'mod konsistenti matul.

Konsigli għall-Eżerċitar Għawwiem Kicks

• Movimenti Ikkontrollati: Evita l-ħeġġa li tagħti s-sieq malajr jew iebes kemm tista’. Minflok, iffoka fuq movimenti kkontrollati u intenzjonati. Kicking rapidu u mhux ikkontrollat ​​jista 'jwassal għal brim u tensjoni fil-muskoli. Il-kicks tiegħek għandhom ikunu lixxi u ritmiċi, li joriġinaw mill-ġenbejn tiegħek u mhux mill-irkopptejn tiegħek.
• Teknika tan-Nifs: In-nifs xieraq huwa essenzjali għal kwalunkwe eżerċizzju, inklużi kicks tal-għawwiema. Ipprova kkoordina n-nifs tiegħek mal-movimenti tiegħek, teħles f'wiċċ l-arja kif tfajt 'l isfel u nifs kif tgħaqqad. Li żżomm in-nifs tista’ tikkawża għeja u sturdament.
• Warm-Up: Tgħaddix f'kicks tal-għawwiema mingħajr tisħin xieraq. Jekk tagħmel hekk tista' twassal għal tensjoni fil-muskoli

Għawwiem Kicks FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Għawwiem Kicks?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu eżerċizzji ta 'kicks għawwiema. Dan l-eżerċizzju huwa attività b'impatt baxx li hija faċli biex titgħallem u ta 'benefiċċju għat-titjib tal-flessibbiltà, is-saħħa, u l-kundizzjoni kardjovaskulari. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-intensità u t-tul. Jista 'jkun ta' għajnuna wkoll li jkollok trejner jew kowċ jiżgura li l-forma korretta qed tintuża biex tipprevjeni korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Għawwiem Kicks?

• Dolphin Kicks: Dan jinvolvi ż-żewġ saqajn jimxu 'l fuq u 'l isfel flimkien f'moviment ta' whipping, tipikament użat fil-puplesija tal-farfett u waqt il-bidu u d-dawriet taħt l-ilma.
• Kicks Breaststroke: Magħruf ukoll bħala l-"kick taż-żrinġ", din il-varjazzjoni tinvolvi liwja l-irkopptejn u tressaq il-għarqbejn lejn il-ġenbejn, imbagħad testendi s-saqajn 'il barra u lura.
• Scissor Kicks: Dan il-kick jintuża fl-għawm sidestroke, fejn sieq waħda timxi 'l quddiem u l-oħra lura, simili għall-moviment ta' par imqass.
• Eggbeater Kicks: Din il-varjazzjoni tintuża fit-treading ta 'l-ilma, fejn l-għawwiem jagħmel movimenti ċirkolari b'kull riġel b'mod indipendenti, simili għall-moviment ta' eggbeater.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Għawwiem Kicks?

• Planks: Planks jaħdmu fuq il-muskoli tal-qalba, li huma kruċjali biex tinżamm pożizzjoni ssimplifikata fl-ilma waqt Swimmer Kicks, u b'hekk itejbu l-effiċjenza u l-veloċità tal-għawm tiegħek.
• Leg Lifts: Billi jimmira l-muskoli addominali u t'isfel tal-ġisem, Leg Lifts jgħinu biex itejbu s-saħħa u r-reżistenza meħtieġa għat-twettiq ta 'Swimmer Kicks għal perjodi itwal, li huwa ta' benefiċċju għall-għawm fuq distanzi twal.