Idejn Cobra Suxxettibbli Interlocked

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Muskoli Sekondarji: Hamstrings

Introduzzjoni għall- Idejn Cobra Suxxettibbli Interlocked

L-eżerċizzju Prone Cobra Hands Interlocked huwa workout ta 'benefiċċju li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-glutes, li jgħin biex ittejjeb il-qagħda u tnaqqas l-uġigħ fid-dahar. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, partikolarment dawk li jqattgħu sigħat twal bilqiegħda jew għandhom stil ta 'ħajja sedentarja. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju għax jgħin fit-tisħiħ tal-qalba, it-titjib tal-allinjament tal-ġisem, u l-promozzjoni tas-saħħa ġenerali tal-ġisem mingħajr il-bżonn ta 'tagħmir tal-ġinnasju.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Idejn Cobra Suxxettibbli Interlocked

• Bil-mod erfa’ sidirek mill-art filwaqt li żżomm idejk magħqudin ma’ xulxin, għafas l-ispallejn flimkien u timbotta idejk lejn saqajk. Din hija l-pożizzjoni "cobra".
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u kun żgur li għonqek ikun f'pożizzjoni newtrali u ma tkunx qed tisforzaha biex tgħolli rasek.
• Niżżel lilek innifsek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tirrilaxxa t-tensjoni fl-ispallejn u l-parti ta 'fuq tad-dahar.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, kun żgur li żżomm forma xierqa matul kull ripetizzjoni.

Konsigli għall-Eżerċitar Idejn Cobra Suxxettibbli Interlocked

• Idejn magħqudin: Jillokkjaw idejk wara rasek, bil-minkbejn wiesgħa. Żomm forehead tiegħek mal-art. Xi nies għandhom it-tendenza li jgħaġġlu dan il-pass u jispiċċaw ma jillokkjawx idejhom sew, li jista 'jaffettwa l-effettività ġenerali tal-eżerċizzju.
• Lift u Żomm: B'idejk interlocked, erfa 'sider tiegħek mill-art billi tagħfas l-ispallejn flimkien. Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi qabel tinżel lura 'l isfel. Evita l-iżball li tgħolli ġismek għoli wisq jew tuża l-muskoli tad-dahar tiegħek minflok l-ispallejn biex tgħolli sider tiegħek. Dan jista 'jwassal għal tensjoni tad-dahar.
• Movimenti Kontrollati: Huwa importanti li twettaq dan l-eżerċizzju b'movimenti bil-mod u kkontrollati. Evita jer

Idejn Cobra Suxxettibbli Interlocked FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Idejn Cobra Suxxettibbli Interlocked?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Prone Cobra Hands Interlocked. Madankollu, huwa importanti li tibda bl-intensità tad-dawl u żżidha gradwalment hekk kif ġismek jadatta. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju għat-titjib tal-qagħda u t-tisħiħ tal-muskoli tad-dahar u ta' l-ispalla. Huwa dejjem rakkomandat li titgħallem il-forma u t-teknika korretta taħt il-gwida ta 'professjonist tal-fitness biex tevita kwalunkwe korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Idejn Cobra Suxxettibbli Interlocked?

• Cobra suxxettibbli b'Dumbells: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm piż ħafif f'kull id waqt li twettaq l-eżerċizzju. Dan iżid ir-reżistenza u jagħmel l-eżerċizzju aktar ta 'sfida.
• Cobra suxxettibbli b'estensjonijiet tad-driegħ: Din il-varjazzjoni tinvolvi li testendi l-armi tiegħek dritti 'l barra quddiemek, aktar milli tgħaqqadhom wara dahrek. Dan jinvolvi muskoli differenti u jista 'jgħin biex ittejjeb il-mobilità ta' l-ispallejn.
• Cobra suxxettibbli b'Armi li Jalternaw: Minflok ma tgħaqqad idejk, erfa driegħ wieħed kull darba filwaqt li żżomm id-driegħ l-ieħor fuq l-art. Dan jisfida l-bilanċ tiegħek u jinvolvi aktar il-muskoli tal-qalba tiegħek.
• Cobra suxxettibbli b'Lifts tar-Riġlejn: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-irfigħ ta 'sieq waħda kull darba waqt li twettaq l-eżerċizzju. Dan iżid

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Idejn Cobra Suxxettibbli Interlocked?

• "Bird Dog" huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Idejn Prone Cobra Interlocked minħabba li jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba, li huma kruċjali biex iwettaq il-Prone Cobra b'mod effettiv.
• L-"Eżerċizzju tal-Għawwiem" jikkumplimenta wkoll il-Prone Cobra Hands Interlocked peress li jaħdem il-katina ta 'wara kollha, inklużi l-muskoli fid-dahar, glutes, u hamstrings, li huma wkoll immirati fil-Prone Cobra.