Pali Cobra Suxxettibbli Taħt il-Koxox

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Muskoli Sekondarji: Hamstrings

Introduzzjoni għall- Pali Cobra Suxxettibbli Taħt il-Koxox

L-eżerċizzju ta 'Prone Cobra Palms Under Koxox huwa workout ta' benefiċċju li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-glutes, li jgħin biex ittejjeb il-qagħda tiegħek u ssaħħaħ il-qalba tiegħek. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, speċjalment dawk li jfittxu li jtejbu l-allinjament u l-istabbiltà tal-ġisem tagħhom. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju għaliex mhux biss jgħin fil-bini ta 'dahar aktar b'saħħtu u jnaqqas l-uġigħ fid-dahar t'isfel, iżda jgħin ukoll fit-titjib tal-bilanċ u l-koordinazzjoni.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Pali Cobra Suxxettibbli Taħt il-Koxox

• Ħu nifs fil-fond u hekk kif tefgħu, erfa’ sidirek bil-mod mill-art, filwaqt li żżomm għonqek allinjat mas-sinsla.
• Inqabbad il-muskoli tad-dahar tiegħek u żomm din il-pożizzjoni għal 5 sa 10 sekondi, filwaqt li żżomm il-pali tiegħek magħfusa kontra l-koxox.
• Niżżel bil-mod sidirek lura sa l-art hekk kif tieħu n-nifs, u terġa’ lura għall-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, tipikament bejn 10 sa 15-il darba.

Konsigli għall-Eżerċitar Pali Cobra Suxxettibbli Taħt il-Koxox

• Movimenti Kontrollati: Meta twettaq l-eżerċizzju, kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Movimenti rapidi jew jerky jistgħu jwasslu għal tensjoni jew korriment fil-muskoli. Hekk kif tgħolli l-parti ta’ fuq ta’ ġismek minn fuq l-art, kun żgur li qed tuża l-muskoli tad-dahar tiegħek u mhux tisforza l-għonq jew l-ispallejn. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal uġigħ fl-għonq u fl-ispallejn.
• Involvi l-qalba u l-gluti: Tinsiex li timpenja l-qalba u l-glutes tiegħek waqt l-eżerċizzju. Dan mhux biss jgħin biex jistabbilizza ġismek iżda jsaħħaħ ukoll l-effettività tal-eżerċizzju. Żball komuni huwa li tiffoka biss fuq id-dahar u tinsa

Pali Cobra Suxxettibbli Taħt il-Koxox FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Pali Cobra Suxxettibbli Taħt il-Koxox?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju tal-Palmi tal-Cobra Prone Taħt il-Koxox, iżda għandhom jagħmlu dan b'kawtela. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-glutes. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'intensità ħafifa u jiżdiedu gradwalment hekk kif is-saħħa u l-flessibilità tagħhom jitjiebu. Għandhom jiżguraw ukoll li qed jużaw il-forma korretta biex jevitaw kwalunkwe korriment potenzjali. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku qabel ma tibda xi kors ġdid ta' eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Pali Cobra Suxxettibbli Taħt il-Koxox?

• Cobra suxxettibbli bil-ponn taħt il-koxox: Minflok pali ċatti, agħmel fists u poġġihom taħt il-koxox tiegħek għal reżistenza miżjuda u taħriġ ta 'saħħa.
• Cobra suxxettibbli b'Armi Estiżi: Estendi dirgħajk dritt 'il barra quddiemek waqt li tkun fil-pożizzjoni ta' cobra suxxettibbli, u tisfida aktar il-muskoli ta 'l-ispalla u ta' fuq tad-dahar tiegħek.
• Cobra Suxxettibbli bil-Pali Iħarsu 'l fuq: Dawwar il-pali tiegħek sabiex jiffaċċjaw 'l fuq taħt il-koxox, dan l-aġġustament żgħir jista' jibdel il-muskoli li qed jiġu mmirati.
• Cobra Suxxettibbli b'Armi Alternanti: Minflok iż-żewġ dirgħajn taħt il-koxox fl-istess ħin, alterna driegħ wieħed kull darba għal varjazzjoni dinamika tal-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Pali Cobra Suxxettibbli Taħt il-Koxox?

• L-Eżerċizzju tal-Klieb tal-Għasafar huwa eżerċizzju komplementari ieħor peress li jippromwovi l-istabbiltà u l-bilanċ tal-qalba, li huma kruċjali għaż-żamma tal-forma u l-effettività xierqa fil-Pali Cobra Prone Taħt il-Koxox.
• L-Eżerċizzju tal-Glute Bridge huwa ta 'benefiċċju peress li jsaħħaħ il-glutes u l-hamstrings, li huma muskoli ewlenin involuti fil-Prone Cobra Palms Under Koxox, u għalhekk itejjeb il-prestazzjoni ġenerali ta' dan l-eżerċizzju.