Mimdud Dahar Estensjoni bl-Istampa

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Muskoli Sekondarji: Hamstrings

Introduzzjoni għall- Mimdud Dahar Estensjoni bl-Istampa

L-Estensjoni ta 'Lying Back with Press huwa eżerċizzju komprensiv li jimmira lejn id-dahar, il-glutes, u l-ispallejn, li jsaħħaħ is-saħħa, il-flessibilità u l-koordinazzjoni ġenerali tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, speċjalment dawk li qed ifittxu li jtejbu l-qagħda tagħhom u jtaffu l-uġigħ fid-dahar. Dan l-eżerċizzju huwa mixtieq minħabba l-effettività tiegħu fit-tisħiħ tal-qalba u ta 'fuq tal-ġisem, il-promozzjoni ta' allinjament aħjar tal-ġisem, u t-titjib tal-movimenti funzjonali fil-ħajja ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Mimdud Dahar Estensjoni bl-Istampa

• Żomm għonqek f'pożizzjoni newtrali, għolli l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek mill-art billi timpenja l-muskoli tad-dahar tiegħek, filwaqt li fl-istess ħin tiġbed id-dumbbells lejn sider tiegħek f'moviment tal-qdif.
• Ladarba d-dumbbells ikunu qrib is-sider tiegħek, agħfashom 'il fuq u estendi idejk bis-sħiħ quddiemek.
• Bil-mod inaqqas il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li ġġib id-dumbbells lura lejn is-sider tiegħek u mbagħad testendihom lura quddiemek.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-movimenti tiegħek bil-mod u kkontrollati biex tħaddem bis-sħiħ il-muskoli tad-dahar tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Mimdud Dahar Estensjoni bl-Istampa

• Movimenti Ikkontrollati: Hekk kif tgħolli t-torso tiegħek, agħfas il-pali tiegħek fl-art u estendi idejk bis-sħiħ. Evita movimenti jerky jew tuża momentum biex tgħolli lilek innifsek. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal tensjoni tad-dahar u tal-għonq. Minflok, iffoka fuq l-involviment tal-qalba tiegħek u l-użu tal-muskoli tad-dahar tiegħek biex tgħolli l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek.
• Allinjament tar-ras: Żomm għonqek f'pożizzjoni newtrali hekk kif twettaq l-eżerċizzju. Evita li tgħawweġ għonqek jew tħares 'il fuq, peress li dan jista' jġiegħlek għonqek. Il-ħarsa tiegħek għandha tkun diretta 'l isfel jew kemmxejn 'il quddiem.
• Nifs Proper: Ikkoordina l-movimenti tiegħek man-nifs tiegħek. Nifs hekk kif tbaxxi ġismek u teħles hekk kif tgħolli t-torso tiegħek u agħfas il-pali tiegħek ġol-

Mimdud Dahar Estensjoni bl-Istampa FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Mimdud Dahar Estensjoni bl-Istampa?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-Estensjoni ta 'Lying Back with Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief jew saħansitra bl-ebda piżijiet biex tikseb il-forma t-tajba u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza gwida matul l-eżerċizzju biex tiżgura forma u teknika xierqa. Bħal kull eżerċizzju, jekk ikun hemm xi uġigħ jew skumdità, waqqaf immedjatament u ikkonsulta professjonist fil-kura tas-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Mimdud Dahar Estensjoni bl-Istampa?

• Inklinazzjoni Bank Mimdud Dahar Estensjoni bl-Istampa: Din il-varjazzjoni hija mwettqa fuq bank inklinazzjoni, tiżdied l-isfida għall-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek u l-qalba.
• Dumbbell Liying Back Extension with Press: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'dumbbell minflok barbell, li jippermettilek taħdem kull naħa ta' ġismek b'mod indipendenti.
• Resistance Band Liying Back Extension with Press: Din il-varjazzjoni tuża faxxa ta 'reżistenza minflok piżijiet, li tipprovdi tip differenti ta' reżistenza u tiffoka fuq ir-reżistenza tal-muskoli.
• Estensjoni tad-Driegħ Waħdieni Mimdud bl-Istampa: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju b'driegħ wieħed kull darba, li jgħin biex tiżola u tiffoka fuq kull naħa tal-ġisem tiegħek individwalment.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Mimdud Dahar Estensjoni bl-Istampa?

• Ir-Ringieli tad-Dumbells jgħinu biex isaħħu l-muskoli ta 'fuq tad-dahar u ta' l-ispalla, li huma wkoll maħduma waqt l-Estensjoni tad-Dahar Mimduda bl-Istampa, u b'hekk itejbu s-saħħa u l-qagħda ta 'fuq tal-ġisem.
• Il-pjanċi huma eżerċizzju komplementari ieħor peress li jimmiraw il-muskoli tal-qalba, li huma ingaġġati waqt l-Estensjoni tad-Dahar Mimdud bl-Istampa, u b'hekk itejbu l-bilanċ u l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem.