Hip Flexor Stretch Sieq ta' wara elevata

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Hip Flexor Stretch Sieq ta' wara elevata

Il-Flessor Stretch tal-ġenbejn b'Marda ta' wara Mgħollija huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira primarjament għall-flexors tal-ġenbejn, itejjeb il-flessibilità u jnaqqas it-tensjoni fil-parti t'isfel tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għall-atleti, il-ħaddiema tal-uffiċċju, jew kull min jesperjenza issikkar fil-flexors tal-ġenbejn jew t'isfel tad-dahar, ħafna drabi kkawżat minn seduta fit-tul jew attività fiżika intensa. Billi jinkorporaw din il-medda fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu l-mobilità tagħhom, inaqqsu r-riskju ta 'korriment, u jtejbu l-prestazzjoni fiżika ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Hip Flexor Stretch Sieq ta' wara elevata

• Stand quddiem il-wiċċ elevat, iħares 'il bogħod minnu, u poġġi l-parti ta' fuq ta 'sieq waħda fuq il-wiċċ warajk, filwaqt li żżomm is-sieq l-oħra tiegħek ċatta fuq l-art.
• Liwja bil-mod l-irkoppa ta 'quddiem tiegħek u baxxi ġismek 'l isfel lejn l-art, filwaqt li żżomm it-torso tiegħek wieqfa u l-irkoppa ta' wara dritta.
• Żomm din il-medda għal madwar 30 sekonda, u tħoss il-medda fuq quddiem tal-ġenbejn u l-koxxa.
• Erġa' tqum bir-reqqa sal-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-medda mar-riġel l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Hip Flexor Stretch Sieq ta' wara elevata

• Żomm il-bilanċ: Huwa kruċjali li żżomm il-bilanċ waqt dan l-eżerċizzju biex tevita korriment. Jekk qed ikollok problemi biex tibbilanċja, ipprova tiffoka fuq punt fiss quddiemek jew uża ħajt jew arblu għall-appoġġ.
• Allinjament Korrett: Kun żgur li l-irkoppa ta 'quddiem tiegħek tkun direttament fuq l-għaksa tiegħek, mhux imbuttata 'l barra wisq. L-irkoppa tad-dahar tiegħek għandha tipponta 'l isfel lejn l-art. Evita li tħalli l-irkoppa ta 'quddiem tiegħek testendi wara saqajk, peress li dan jista' jpoġġi stress mhux meħtieġ fuq il-ġog ta 'l-irkoppa tiegħek.
• Involvi l-qalba: Inqabbad il-muskoli tal-qalba tiegħek matul il-medda biex iżżomm l-istabbiltà u żżid l-effettività tal-medda. Dan jgħin ukoll biex tipproteġi dahrek minn

Hip Flexor Stretch Sieq ta' wara elevata FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Hip Flexor Stretch Sieq ta' wara elevata?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-Hip Flexor Stretch b'eżerċizzju Rear Foot Elevated, iżda għandhom jibdew b'elevazzjoni aktar baxxa u jiżdiedu gradwalment hekk kif il-flessibbiltà tagħhom titjieb. Iċ-ċavetta hija li żżomm forma xierqa u ma timbottax wisq biex tevita korriment. Huwa dejjem rakkomandat li jkollok trejner jew gwida professjonali matul il-proċess biex tiżgura li l-eżerċizzju jsir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Hip Flexor Stretch Sieq ta' wara elevata?

• Il-Weqfin Hip Flexor Stretch hija varjazzjoni oħra fejn inti toqgħod u tgħolli sieq waħda fuq wiċċ għoli warajk, jegħleb 'il quddiem biex tistira l-flexor tal-ġenbejn.
• Il-Butterfly Hip Flexor Stretch hija varjazzjoni bilqiegħda fejn inti ġġib il-qigħan tas-saqajn tiegħek flimkien, timbotta l-irkopptejn tiegħek 'l isfel biex tistira l-flexors tal-ġenbejn.
• Il-Pigeon Pose Hip Flexor Stretch hija varjazzjoni ispirata mill-yoga fejn ġġib sieq waħda 'l quddiem u testendi s-sieq l-oħra warajk, tixgħel 'il quddiem biex tistira l-flexor tal-ġenbejn.
• Is-Supine Hip Flexor Stretch hija varjazzjoni mimduda fejn tiġbed irkoppa waħda lejn is-sider tiegħek, u żżomm is-sieq l-oħra ċatta fuq l-art biex tistira l-flexor tal-ġenbejn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Hip Flexor Stretch Sieq ta' wara elevata?

• Il-medda Quadriceps hija eżerċizzju kumplimentari ieħor peress li jgħin biex itawwal in-naħa ta 'quddiem tal-koxxa, inaqqas it-tensjoni fuq il-flexors tal-ġenbejn u jtejjeb il-mobilità ġenerali tal-ġenbejn.
• Il-medda tal-muskolu Psoas tikkumplimenta aktar is-sieq ta 'wara tal-Hip Flexor Stretch elevata billi timmira direttament il-muskolu psoas, wieħed mill-flexors primarji tal-ġenbejn, ittejjeb il-medda u tippromwovi l-flessibilità.