Mimduda Leg tqajjem

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Mimduda Leg tqajjem

Il-Lying Leg Raise huwa eżerċizzju ewlieni li jimmira primarjament il-muskoli addominali t'isfel, li jgħin biex isaħħuhom u jsaħħuhom għal stabbiltà u bilanċ aħjar. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn dawk li jibdew sa avvanzati, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mas-saħħa u r-reżistenza tiegħu. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju mhux biss biex jiksbu addome skolpit, iżda wkoll biex itejbu l-qagħda ġenerali tagħhom, inaqqsu l-uġigħ fid-dahar u jtejbu l-prestazzjoni atletika.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Mimduda Leg tqajjem

• Waqt li żżomm saqajk dritti, erfagħhom bil-mod sas-saqaf sakemm il-warrani jinqalgħu ftit mill-art.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment biex tqabbad il-muskoli addominali tiegħek.
• Niżżel saqajk bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li ma tħallix saqajk imissu l-art qabel ir-ripetizzjoni li jmiss.
• Irrepeti din il-mozzjoni għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet, kun żgur li żżomm kontroll u preċiżjoni matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Mimduda Leg tqajjem

• Movimenti Kontrollati: Evita l-iżball li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Movimenti bil-mod u kkontrollati huma essenzjali biex jiġu involuti b'mod effettiv il-muskoli addominali tiegħek. Għolli saqajk sakemm ikunu perpendikolari mal-art, imbagħad baxxihom lura 'l isfel bil-mod. Tħallix saqajk imissu l-art bejn ir-repetizzjonijiet biex iżżomm it-tensjoni fuq l-abs tiegħek.
• Evita l-arka tad-dahar tiegħek: Żball komuni huwa li tgħolli d-dahar t'isfel mill-art hekk kif tgħolli saqajk. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jista 'jwassal ukoll għal tensjoni t'isfel tad-dahar. Biex tevita dan, kun żgur li tagħfas t'isfel tad-dahar tiegħek fl-art matul l-eżerċizzju.
• Involvi l-qalba tiegħek: Ftakar li timpenja l-muskoli tal-qalba tiegħek matul il-moviment kollu. Dan jgħinek iżżomm il-kontroll

Mimduda Leg tqajjem FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Mimduda Leg tqajjem?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Lying Leg Raise. Huwa eżerċizzju kbir għat-tisħiħ tal-muskoli addominali, partikolarment l-abs t'isfel. Madankollu, dawk li jibdew għandhom jibdew b'numru żgħir ta 'repetizzjonijiet u jiżdiedu gradwalment hekk kif is-saħħa tagħhom titjieb. Huwa wkoll importanti li tuża forma korretta biex tevita tensjoni jew korriment. Jekk jinħass xi skumdità jew uġigħ, huwa rakkomandat li tieqaf u tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Mimduda Leg tqajjem?

• L-Imqass Leg Raise: F'din il-varjazzjoni, tgħolli sieq waħda kull darba, li talterna bejn it-tnejn, li tista 'tgħin biex timpenja aktar l-oblikwi.
• The Weighted Leg Raise: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm dumbbell bejn saqajk waqt li twettaq it-tgħollija tar-riġel, żżid ir-reżistenza u tagħmel l-eżerċizzju aktar ta 'sfida.
• It-Tgħollija tar-Riġel Mdendlin: Minflok timtedd fuq l-art, din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun imdendla minn bar tal-ġibda, li tinvolvi wkoll il-parti ta 'fuq tal-ġisem u ttejjeb is-saħħa tal-qabda.
• The Twist Leg Raise: Din il-varjazzjoni tinvolvi tgħawwiġ tal-ġenbejn hekk kif tgħolli riġlejk, li tgħin biex tidħol l-oblikwu minbarra l-abs.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Mimduda Leg tqajjem?

• Bicycle Crunches jistgħu jikkumplimentaw Lying Leg tqajjem għaliex jiffokaw ukoll fuq l-abs t'isfel, iżda jżidu twist biex jingaġġaw l-oblikwi, u jippromwovu workout tal-qalba fit-tond.
• Mountain Climbers jista 'jkun żieda eċċellenti għall-Lying Leg tqajjem peress li mhux biss jimmiraw ir-reġjun addominali kollu iżda wkoll iżidu r-rata tal-qalb, u jżidu element kardjo mal-workout ewlieni tiegħek.