Weqfin Leg Cross Abductor Stretch

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Weqfin Leg Cross Abductor Stretch

Is-Sinding Leg Cross Abductor Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju ddisinjat biex itejjeb il-flessibilità u s-saħħa fil-muskoli tal-ġenbejn u tal-koxxa, jgħin fil-prevenzjoni ta' korrimenti u l-mobilità ġenerali. Huwa ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min ifittex li jtejjeb is-saħħa u l-flessibilità tal-parti t'isfel tal-ġisem tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment mixtieq peress li ma jeħtieġ l-ebda tagħmir, jista 'jitwettaq kullimkien, u jikkontribwixxi għal qagħda, bilanċ u allinjament tal-ġisem aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Weqfin Leg Cross Abductor Stretch

• Aqsam is-sieq tal-lemin tiegħek wara riġel tax-xellug, billi żżomm iż-żewġ saqajn ċatti mal-art.
• Tgħawweġ bil-mod l-irkoppa tax-xellug tiegħek, timbotta l-ġenbejn lura u jxaqleb it-torso tiegħek ftit 'il quddiem, sakemm tħoss medda fil-parti ta' barra tal-ġenbejn tal-lemin u l-koxxa.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 30 sekonda, u kun żgur li qed tieħu n-nifs b'mod normali matul.
• Erġa lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju b'sieq ix-xellugija taqsam wara l-lemin tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Weqfin Leg Cross Abductor Stretch

• Movimenti Ikkontrollati: Meta twettaq il-Woqing Leg Cross Abductor Stretch, huwa importanti li tevita movimenti f'daqqa jew jerky. Minflok, ċċaqlaq riġel tul il-ġisem tiegħek bil-mod u bla xkiel. Dan se jgħin biex jipprevjeni korriment u se jiżgura wkoll li l-muskoli qed jiġu mġebbda sew.
• Iffoka fuq il-Ġenbejn: Il-medda għandha tinħass fil-ġenbejn tar-riġel li qed jaqsam. Jekk qed tħossha x'imkien ieħor, tista 'tagħmel il-medda ħażin. Kun żgur li mhux qed iddawwar ġismek jew tgħawweġ 'il quddiem, peress li dan jista' jwassal għal korriment u mhux se jagħtik il-medda li qed tfittex.
• M'għandekx Iżżejjed: Żball wieħed komuni

Weqfin Leg Cross Abductor Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Weqfin Leg Cross Abductor Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Standing Leg Cross Abductor Stretch. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li għandhom jibdew b'medda ġentili biex jevitaw korriment. Huma għandhom ukoll jiżguraw li jkollhom xi ħaġa li jżommu fuq għall-bilanċ jekk meħtieġ. Barra minn hekk, jekk iħossu xi uġigħ waqt li jagħmlu l-eżerċizzju, għandhom jieqfu immedjatament u jikkonsultaw ma 'professjonist tal-fitness jew fornitur tal-kura tas-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Weqfin Leg Cross Abductor Stretch?

• Supine Leg Cross Abductor Stretch: F'din il-varjazzjoni, inti timtedd fuq dahrek, taqsam sieq waħda fuq l-oħra, u iġbed ir-riġel ta 'taħt lejn sider tiegħek biex tistira l-abductors tal-ġenbejn.
• Wall Leg Cross Abductor Stretch: Dan jinvolvi bilwieqfa ħdejn ħajt, taqsam l-eqreb riġel quddiem l-oħra, u jegħleb fil-ħajt għall-appoġġ waqt li tiġġebbed l-abductors tal-ġenbejn.
• Liying Side Leg Cross Abductor Stretch: F'din il-varjazzjoni, inti timtedd fuq in-naħa tiegħek, taqsam is-sieq ta 'fuq tiegħek fuq ir-riġel ta' isfel, u mbagħad neħħi r-riġel ta 'isfel mill-art biex tistira l-abductors tal-ġenbejn.
• Yoga Pigeon Pose: Din hija varjazzjoni tal-yoga fejn tibda f'pożizzjoni ta' plank, imbagħad iġġib irkoppa waħda

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Weqfin Leg Cross Abductor Stretch?

• Squats: Squats jikkumplimentaw il-Stading Leg Cross Abductor Stretch billi jsaħħu l-glutes, quadriceps, u hamstrings, li jappoġġjaw il-muskoli abductor matul il-medda, u b'hekk itejbu l-effettività tal-stretch u jnaqqsu r-riskju ta 'korriment.
• Side Leg Raises: Dawn l-eżerċizzji huma ta 'benefiċċju peress li jimmiraw direttament il-muskoli abductor tal-ġenbejn, simili għall-Woqing Leg Cross Abductor Stretch, u jgħinu fit-tisħiħ ta' dawn il-muskoli, itejbu l-bilanċ u l-istabbiltà, u jtejbu l-firxa tal-moviment.