Quddiem Pass Plank

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Quddiem Pass Plank

Il-Forward Step Front Plank huwa eżerċizzju dinamiku u ta 'sfida li jsaħħaħ is-saħħa tal-qalba, l-istabbiltà, u l-koordinazzjoni ġenerali tal-ġisem. Huwa ideali għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, speċjalment dawk li jimmiraw li jtejbu l-muskoli addominali u l-qagħda tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex tikseb ġisem attenwat, ittejjeb il-bilanċ, u tippromwovi allinjament aħjar tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Quddiem Pass Plank

• Agħmel pass 'il quddiem b'sieq il-leminija u baxxi ġismek f'pożizzjoni ta' lunge, u poġġi idejk fuq l-art fuq kull naħa tas-sieq il-leminija.
• Żomm is-sieq tal-lemin tiegħek f'postha u estendi r-riġel tax-xellug tiegħek lura kemm tista ', u tidħol f'pożizzjoni ta' plank għolja.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, żomm il-ġisem tiegħek dritt u l-qalba tiegħek impenjata.
• Erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu billi tkabbar is-sieq ix-xellugija 'l quddiem biex tiltaqa' mal-lemin tiegħek, imbagħad terġa 'lura għall-wieqfa. Irrepeti l-eżerċizzju bis-sieq tax-xellug tiegħek timxi 'l quddiem.

Konsigli għall-Eżerċitar Quddiem Pass Plank

• Core Engagement: Involvi l-muskoli tal-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju. Dan mhux biss jgħin biex jistabbilizza ġismek iżda jiżgura wkoll li l-eżerċizzju jimmira lejn il-muskoli maħsuba. Żball komuni huwa li tiddependi wisq fuq is-saħħa tad-driegħ jew tal-ispalla, u tittraskura l-qalba.
• Movimenti Kontrollati: Meta timxi 'l quddiem, agħmel dan b'mod bil-mod u kkontrollat. L-għaġġla fil-movimenti tista 'twassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Huwa aħjar li twettaq inqas repetizzjonijiet b'forma korretta minn ħafna b'forma fqira.
• Nifs: Tżommx in-nifs waqt l-eżerċizzju. Huwa importanti li tieħu n-nifs b'mod normali, tieħu n-nifs hekk kif iżżomm il-pożizzjoni tal-plank u teħlef hekk kif timxi 'l quddiem. Holding tiegħek

Quddiem Pass Plank FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Quddiem Pass Plank?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Forward Step Front Plank. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura forma xierqa biex tevita kwalunkwe korriment. Hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu, l-intensità u t-tul tal-eżerċizzju jistgħu jiżdiedu. Jekk jinħass xi skumdità jew uġigħ waqt l-eżerċizzju, għandu jitwaqqaf immedjatament. Hija wkoll idea tajba li dawk li jibdew ifittxu parir mingħand professjonist tal-fitness jew trejner personali biex jiżguraw li qed jagħmlu l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Quddiem Pass Plank?

• Plank b'Arm Lift: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-irfigħ ta 'driegħ wieħed dritt 'il barra quddiemek filwaqt li żżomm il-pożizzjoni tal-plank.
• Plank b'Leg Lift: F'din il-varjazzjoni, tneħħi sieq waħda mill-art filwaqt li żżomm ġismek fil-pożizzjoni tal-plank.
• Plank bl-irkoppa sal-minkeb: Din il-varjazzjoni tinvolvi li ġġib irkoppa waħda biex tmiss l-istess minkeb tal-ġenb filwaqt li żżomm il-pożizzjoni tal-plank.
• Plank Jacks: Din il-varjazzjoni tinvolvi jaqbeż saqajk ġewwa u 'l barra bħal jumping jacks waqt li żżomm il-pożizzjoni tal-plank.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Quddiem Pass Plank?

• Mountain Climbers: Mountain Climbers huma eżerċizzju dinamiku li mhux biss isaħħaħ il-qalba bħal Forward Step Front Plank iżda wkoll itejjeb il-kundizzjoni kardjovaskulari u l-aġilità, u jżid l-intensità tal-workout tiegħek.
• Side Planks: Side Planks jimmiraw l-oblikwi, li jikkumplimentaw il-Forward Step Front Plank billi jiżguraw workout tal-qalba fit-tond tajjeb u jtejbu l-bilanċ ġenerali u l-istabbiltà.