Inklina reverse-grip 30 grad tal-bank press

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Inklina reverse-grip 30 grad tal-bank press

L-Inclination Reverse-Grip 30 Degrees Bench Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira lejn il-muskoli ta 'fuq tas-sider u ta' l-ispalla ta 'quddiem, filwaqt li jinvolvi wkoll it-triceps. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa tal-parti ta' fuq tal-ġisem, partikolarment l-atleti u l-weightlifters. L-inkorporazzjoni ta 'dan fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, ittejjeb il-qagħda, u tagħti spinta lill-prestazzjoni atletika ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Inklina reverse-grip 30 grad tal-bank press

• Imtedd fuq il-bank b'saqajk mħawla sew fuq l-art u aqbad il-barbell b'qabda taħt l-idejn (reverse), idejk wisa 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin.
• Bil-mod neħħi l-bar mir-rack u żommha dritta fuq sider tiegħek b'dirgħajk estiżi għal kollox.
• Niżżel gradwalment il-bar għal sider tiegħek b'moviment ikkontrollat, filwaqt li tiżgura li l-minkbejn tiegħek ikunu qrib il-ġisem tiegħek u ma jitfaċċawx.
• Agħfas il-bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu 'l fuq minn sider tiegħek, testendi għal kollox id-dirgħajn tiegħek iżda mhux tissakkar l-minkbejn. Irrepeti l-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Inklina reverse-grip 30 grad tal-bank press

• Aqbad: Żomm il-bar b'qabda b'lura, il-pali jħarsu lejk. Idejk għandhom ikunu kemxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispallejn. Żball komuni huwa li taqbad il-bar wiesgħa wisq jew dejqa wisq, li jista 'jwassal għal korrimenti fil-polz jew fl-ispalla.
• Moviment Ikkontrollat: Niżżel il-bar bil-mod lejn sider tiegħek, billi żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek. Dan se jinvolvi t-triceps tiegħek u l-muskoli tas-sider b'mod aktar effettiv. Evita li twaqqa' l-bar malajr jew li tirbagħlu minn fuq sidirek, peress li dan jista 'jwassal għal korrimenti u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Teknika tan-nifs: Nifs xieraq huwa essenzjali għal kwalunkwe eżerċizzju ta 'weightlifting. Nifs kif tbaxxi l-bar u

Inklina reverse-grip 30 grad tal-bank press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Inklina reverse-grip 30 grad tal-bank press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju tal-istampa tal-bank tal-inklinazzjoni reverse-grip ta '30 grad, iżda huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkun hemm spotter jew trainer preżenti, speċjalment għal dawk li jibdew, biex jiġi żgurat li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa kruċjali li titgħallem il-forma u t-teknika xierqa qabel ma żżid piżijiet tqal.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Inklina reverse-grip 30 grad tal-bank press?

• Declin Reverse-Grip Bench Press: Din il-verżjoni ssir fuq bank ta 'tnaqqis, li tpoġġi aktar enfasi fuq il-muskoli pettorali t'isfel.
• Incline Reverse-Grip Dumbbell Press: Minflok ma tuża barbell, din il-varjazzjoni tuża dumbbells, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-iżbilanċi tal-muskoli.
• Pressa tal-Bank ta 'Inklinazzjoni mill-Qrib: Din il-varjazzjoni tuża qabda mill-qrib fuq il-barbell, li tista' timmira t-triceps u s-sider ta 'fuq b'mod aktar effettiv.
• Incline Reverse-Grip Smith Machine Press: Din il-verżjoni titwettaq fuq magna Smith, li tista 'tipprovdi aktar stabbiltà u tippermetti moviment aktar ikkontrollat.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Inklina reverse-grip 30 grad tal-bank press?

• L-Estensjoni tat-Tricep Overhead hija eżerċizzju ieħor relatat peress li timmira l-muskoli tat-triceps, li huma muskoli sekondarji użati fl-istampa tal-bank ta 'l-Incline-reverse-grip, u b'hekk ittejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-imbuttar.
• L-eżerċizzju ta 'Barbell Bent Over Row jikkumplimenta l-istampa tal-bank ta' 30 grad Reverse-grip ta 'Inclina billi taħdem il-gruppi ta' muskoli opposti fid-dahar, tippromwovi saħħa bilanċjata ta 'fuq tal-ġisem u tgħin biex tinżamm qagħda tajba waqt il-bank press.