Inklina Agħlaq Aqbad Bench Press

• Parti tal-Ġisem: Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.

Introduzzjoni għall- Inklina Agħlaq Aqbad Bench Press

L-Inklinazzjoni Close Grip Bench Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament it-triceps u s-sider ta 'fuq, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn u d-dahar. Huwa adattat għal dilettanti tal-fitness fil-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u d-definizzjoni tal-muskoli. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb il-qawwa tal-imbuttar tiegħek, ittejjeb il-prestazzjoni tal-istampa tal-bank tiegħek, u tikkontribwixxi għal fiżika bilanċjata sew.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Inklina Agħlaq Aqbad Bench Press

• Poġġi fuq il-bank b'saqajk sod fuq l-art u aqbad il-barbell b'qabda mill-qrib, idejk madwar wisa 'l-ispalla 'l bogħod.
• Unrack il-barbell u baxxiha bil-mod sa sider tiegħek, iżżomm l-minkbejn tiegħek qrib il-ġisem tiegħek biex tenfasizza l-triceps.
• Ladarba l-barbell imiss is-sider tiegħek, imbottaha lura sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, u tiffoka fuq l-użu tat-triceps tiegħek biex twettaq il-moviment.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, imbagħad erġa' poġġi l-barbell bir-reqqa.

Konsigli għall-Eżerċitar Inklina Agħlaq Aqbad Bench Press

• Wisa' tal-Qabda: Il-qabda tiegħek għandha tkun idjaq mill-wisa' ta' l-ispallejn, iżda mhux qrib wisq biex tpoġġi piż żejjed fuq il-polz tiegħek. Il-qabda għandha tkun soda u komda. Żball komuni huwa li taqbad il-bar mill-qrib wisq li jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment fil-polz.
• Moviment Ikkontrollat: Il-moviment għandu jkun ikkontrollat ​​u stabbli. Niżżel il-bar għal sider tiegħek bil-mod, ieqaf ftit, imbagħad imbotta l-bar lura 'l fuq. Evita l-iżball komuni li twaqqa' l-bar malajr jew tuża mozzjoni ta 'bouncing, peress li dan jista' jwassal għal korriment u ma jaħdimx il-muskoli b'mod effettiv.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li twettaq l-eżerċizzju permezz ta' firxa sħiħa ta 'mozzjoni. Niżżel il-bar sa sider tiegħek

Inklina Agħlaq Aqbad Bench Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Inklina Agħlaq Aqbad Bench Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Inklinazzjoni Close Grip Bench Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li tifhem it-teknika korretta. Bħal kull eżerċizzju, gradwalment żid il-piż hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Inklina Agħlaq Aqbad Bench Press?

• Il-Flat Close Grip Bench Press hija varjazzjoni oħra li tiffoka fuq il-parti tan-nofs tas-sider u t-triceps, li toffri workout bilanċjat.
• L-Inklinazzjoni Close Grip Dumbbell Bench Press hija varjazzjoni li tuża dumbbells minflok barbell, li tista 'tgħin biex ittejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni.
• L-Istampa tal-Bench Grip mill-Qrib b'Bands ta 'Reżistenza hija varjazzjoni li żżid livell żejjed ta' diffikultà u timpenja l-muskoli matul il-moviment kollu.
• Il-Smith Machine Incline Close Grip Bench Press hija varjazzjoni li tuża magna Smith, li tista 'tipprovdi aktar stabbiltà u tippermettilek tiffoka aktar fuq il-kontrazzjoni tal-muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Inklina Agħlaq Aqbad Bench Press?

• L-eżerċizzju Push-ups huwa komplement kbir ieħor għall-Incline Close Grip Bench Press peress li jaħdem mhux biss is-sider u t-triceps, iżda jinvolvi wkoll il-muskoli tal-qalba u tal-ispalla, u jsaħħaħ is-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.
• L-eżerċizzju Overhead Tricep Extension jista 'wkoll jikkumplimenta l-Inklinazzjoni Close Grip Bench Press peress li jiżola u jimmira t-triceps, li huma grupp ta' muskoli ewlieni użat fil-bank press, u b'hekk itejjeb il-prestazzjoni ġenerali tal-istampa.