Split Squat Bulgaru bi President

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Soleus

Introduzzjoni għall- Split Squat Bulgaru bi President

Il-Bulgaru Split Squat with Chair huwa eżerċizzju effettiv ħafna fil-parti t'isfel tal-ġisem li jimmira l-quadriceps, il-hamstrings, il-glutes, u l-qalba, jippromwovi s-saħħa, il-bilanċ u l-flessibilità. Huwa adattat għal kulħadd, minn dawk li jibdew sa dilettanti tal-fitness avvanzati, minħabba l-intensità aġġustabbli tagħha bbażata fuq livelli ta 'fitness individwali. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss itejjeb is-saħħa t'isfel tal-ġisem iżda jtejjeb ukoll il-mobilità u l-istabbiltà tal-ġenbejn, li jagħmilha għażla eċċellenti għall-kundizzjoni tajba funzjonali u l-prevenzjoni tal-korrimenti.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Split Squat Bulgaru bi President

• Estendi riġel waħda warajk u poġġi l-parti ta’ fuq tas-sieq tiegħek fuq is-siġġu.
• Tbaxxi ġismek f'lunge, tgħawweġ iż-żewġ irkopptejn għal madwar angolu ta '90 grad, u tiżgura li l-irkoppa ta' quddiem tiegħek tkun direttament fuq l-għaksa tiegħek.
• Imbotta l-għarqub tas-sieq ta 'quddiem tiegħek biex togħla lura għal pożizzjoni wieqfa, filwaqt li żżomm is-sieq ta' wara fuq is-siġġu.
• Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad taqleb is-saqajn u rrepeti l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Split Squat Bulgaru bi President

• Forma xierqa: Meta twettaq l-squat, baxxi ġismek sakemm l-irkoppa ta 'quddiem tiegħek titgħawweġ f'angolu ta' 90 grad, filwaqt li żżomm it-torso tiegħek wieqaf. Evita li txaqleb 'il quddiem peress li dan jista' jgħaqqad dahrek u jċaqlaq il-fokus 'il bogħod minn riġlejk.
• Distribuzzjoni tal-Piż: Kun żgur li l-piż tiegħek ikun ibbilanċjat b'mod ugwali permezz tas-sieq ta 'quddiem tiegħek, mhux biss fuq saqajk. Dan jgħin biex jinvolvi l-glutes u l-hamstrings tiegħek b'mod aktar effettiv.
• Evita l-Estendi Żejjed: Żball komuni huwa li tħalli l-irkoppa ta 'quddiem tmur fuq is-swaba' tas-saqajn waqt il-squat. Dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq l-irkoppa. Kun ċert

Split Squat Bulgaru bi President FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Split Squat Bulgaru bi President?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-Bulgaru Split Squat b'eżerċizzju ta 'siġġu. Huwa eżerċizzju kbir għal dawk li jibdew biex jiżviluppaw is-saħħa u l-bilanċ tal-parti t'isfel tal-ġisem. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief jew saħansitra piż tal-ġisem biss, u tiffoka fuq il-forma u l-kontroll biex tevita korriment. Hekk kif issir aktar b'saħħitha u aktar komda bil-moviment, tista 'żżid gradwalment il-piż. Huwa wkoll rakkomandabbli li jkollok xi ħadd li jsibek jew jiggwidak matul l-eżerċizzju l-ewwel ftit drabi biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Split Squat Bulgaru bi President?

• Split Squat Bulgaru b'Bands ta 'Reżistenza: F'din il-varjazzjoni, tuża faxxa ta' reżistenza madwar il-koxox tiegħek biex iżżid komponent laterali mal-eżerċizzju, li jimmira l-glutes tiegħek u l-abductors tal-ġenbejn.
• Split Squat Bulgaru b'Kettlebell: Din il-verżjoni tinvolvi li żżomm kettlebell fil-pożizzjoni goblet, li tista 'tgħin biex timpenja l-qalba tiegħek u ttejjeb il-bilanċ tiegħek.
• Split Squat Bulgaru bil-Barbell: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-tqegħid ta 'barbell fuq l-ispallejn tiegħek, li tista' tgħin biex tiżdied it-tagħbija u tisfida s-saħħa t'isfel tal-ġisem tiegħek.
• Split Squat Bulgaru b'Boċċa Mediċina: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm ballun tal-mediċina quddiemek, li jista 'jtejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni tiegħek filwaqt li taħdem ukoll id-dirgħajn u l-ispallejn tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Split Squat Bulgaru bi President?

• Step-ups: Dan l-eżerċizzju juża wkoll siġġu jew bank u jaħdem fuq l-istess gruppi ta 'muskoli bħall-Bulgaru Split Squat, iżda jiffoka aktar fuq sieq waħda kull darba, u jgħin biex itejjeb il-bilanċ u jikkoreġi kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli.
• Pontijiet tal-glute: Filwaqt li dan l-eżerċizzju ma jużax siġġu, jikkumplimenta l-Bulgaru Split Squat billi jimmira l-katina ta 'wara, speċifikament il-glutes u l-hamstrings, li jistgħu jtejbu l-qawwa u l-istabbiltà meħtieġa għall-moviment squat.