Walking Lunge

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Soleus

Introduzzjoni għall- Walking Lunge

Il-Walking Lunge huwa eżerċizzju dinamiku ta' taħriġ ta' saħħa li jimmira għal diversi gruppi ta' muskoli, inklużi l-glutes, il-quadriceps u l-hamstrings, u b'hekk isaħħaħ is-saħħa t'isfel tal-ġisem u jtejjeb il-bilanċ. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, minħabba l-intensità aġġustabbli tiegħu. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju mhux biss għall-benefiċċji tal-bini tal-muskoli u t-toning tiegħu, iżda wkoll għall-kontribut tiegħu għal qagħda aħjar, flessibilità u fitness funzjonali ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Walking Lunge

• Agħmel pass 'il quddiem b'sieq il-leminija, u tniżżilha ġismek f'pożizzjoni ta' lunge. L-irkoppa tal-lemin tiegħek għandha tkun direttament fuq l-għaksa tal-lemin tiegħek u l-irkoppa tax-xellug tiegħek għandha tkun iddur eżatt fuq l-art.
• Imbotta b'sieq il-leminija, billi ġġib is-sieq ix-xellugija 'l quddiem biex tidħol fil-lunge li jmiss. Dan jikkompleta rep waħda.
• Irrepeti din il-mozzjoni, alterna saqajn kif timxi 'l quddiem madwar il-kamra.
• Ftakar li żżomm il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek dritta u l-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Walking Lunge

• **Evita li Txaqleb 'il quddiem**: Żball komuni li għandek tevita huwa li tixgħel 'il quddiem. Dan jista 'jpoġġi pressjoni bla bżonn fuq id-dahar u l-irkopptejn tiegħek. Minflok, ipprova żomm it-torso tiegħek wieqaf matul il-moviment. Jekk issib ruħek tegħleb 'il quddiem, jista' jkun sinjal li qed tipprova tgħaddi wisq 'il quddiem.
• **Mind Your Rice**: Tgħaġġelx permezz tal-lunges tiegħek. Li twettaqhom b'pass kajman u kkontrollat ​​se jgħinek iżżomm il-bilanċ u tiffoka fuq il-forma tiegħek. Jiżgura wkoll li l-muskoli tiegħek huma impenjati bis-sħiħ matul l-eżerċizzju.
• **Distribuzzjoni Anki tal-Piż**: Kun żgur li tqassam il-piż tiegħek b'mod ugwali bejn it-tnejn

Walking Lunge FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Walking Lunge?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Walking Lunge. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef jew bl-ebda piż biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li qed tintuża t-teknika korretta. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisma 'ġismek u ma timbottax wisq malajr wisq.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Walking Lunge?

• Walking Lunge bi Twist: Żid twist tat-torso mal-lunge tal-mixi tiegħek biex tidħol fil-qalba tiegħek u ttejjeb il-bilanċ.
• Overhead Walking Lunge: Iż-żamma ta 'piż fuq l-art waqt il-lunging żżid sfida ta' fuq tal-ġisem u tittestja l-istabbiltà tiegħek.
• Lateral Walking Lunge: Din il-varjazzjoni ġġiegħlek titla' fuq il-ġenb, li timmira għall-koxox ta 'ġewwa u ta' barra tiegħek.
• Walking Lunge b'Bicep Curl: Iż-żieda ta 'bicep curl mal-lunge tiegħek taħdem fuq il-ġisem tiegħek u żżid l-intensità tal-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Walking Lunge?

• Step-ups jikkumplimentaw ukoll Walking Lunges peress li jimitaw l-istess mozzjoni ta 'pass, li jinvolvu l-istess muskoli, iżda wkoll jisfidaw il-bilanċ u l-koordinazzjoni tiegħek.
• Deadlifts jistgħu jkunu żieda ta 'benefiċċju għal rutina li tinkludi Walking Lunges, peress li jimmiraw il-katina ta' wara - il-hamstrings u l-glutes - li jgħinu biex jibbilanċjaw l-enfasi fuq il-quads fil-lunges u potenzjalment itejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali t'isfel tal-ġisem.