Irkopptejn Dahar Rotazzjoni Stretch

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Irkopptejn Dahar Rotazzjoni Stretch

L-Istretch ta 'Rotazzjoni tad-Dahar ta' Kneeling huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar tiegħek, itejjeb il-flessibilità u jnaqqas it-tensjoni tal-muskoli. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, speċjalment dawk li jqattgħu sigħat twal bilqiegħda jew għandhom stil ta 'ħajja sedentarja. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittaffi l-uġigħ fid-dahar, ittejjeb il-qagħda, u ttejjeb il-mobilità ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Irkopptejn Dahar Rotazzjoni Stretch

• Żomm idejk direttament taħt l-ispallejn u l-irkopptejn tiegħek direttament taħt il-ġenbejn, bil-mod poġġi lura fuq l-għarqbejn, u żżomm daharek dritt u rasek f'pożizzjoni newtrali.
• Estendi driegħ wieħed quddiemek fl-għoli ta 'l-ispalla, imbagħad dawwar bil-mod il-parti ta' fuq ta 'ġismek u laħaq l-istess driegħ lejn is-saqaf, filwaqt li żżomm għajnejk fuq idejk.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20 sa 30 sekonda, u tħossok medda f'daharek u fl-ispalla.
• Erġa lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju bid-driegħ l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Irkopptejn Dahar Rotazzjoni Stretch

• Moviment Ikkontrollat: Dawwar bil-mod il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek u tilħaq id waħda lejn is-saqaf waqt li tħares lejn idejk. Tgħaġġelx dan il-moviment; għandu jkun bil-mod u kkontrollat. Evita l-iżball komuni li tuża movimenti jerky jew veloċi li jistgħu jpoġġu tensjoni bla bżonn fuq dahrek u għonqek.
• Stretch Ibbilanċjat: Kun żgur li twettaq il-medda fuq iż-żewġ naħat biex iżżomm flessibilità bilanċjata. It-traskurazzjoni ta' naħa waħda tista' tirriżulta fi żbilanċi li jistgħu jwasslu għal korrimenti.
• Żomm is-Sinsla Newtrali: Huwa essenzjali li żżomm is-sinsla tiegħek f'pożizzjoni newtrali matul l-eżerċizzju. Evita l-iżball komuni ta 'arki jew tond dahrek, li jista' jwassal għal tensjoni jew korriment.
• Nifs kif suppost

Irkopptejn Dahar Rotazzjoni Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Irkopptejn Dahar Rotazzjoni Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'l-Iġġebbed ta' Rotazzjoni tad-Dahar ta 'Kneeling. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex ittejjeb il-flessibilità u r-rotazzjoni fir-reġjun t'isfel tad-dahar u tal-ġenbejn. Hawn kif tagħmel dan: 1. Ibda billi tinżel għarkobbtejhom fuq l-erba’ sasien. 2. Kun żgur li idejk huma direttament taħt l-ispallejn tiegħek u l-irkopptejn tiegħek huma taħt il-ġenbejn. 3. Bil-mod ħu idek il-leminija u poġġiha wara rasek. 4. Dawwar il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek lejn il-lemin hekk kif tgħolli l-minkeb tal-lemin tiegħek lejn is-saqaf. 5. Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad dawwar bil-mod ġismek lura 'l isfel, u ġġib il-minkeb tal-lemin tiegħek lejn ix-xellug tiegħek. 6. Irrepeti dan fuq in-naħa l-oħra. Ftakar, huwa importanti li żżomm il-movimenti tiegħek bil-mod u kkontrollati, u qatt ma timbotta ġismek fl-uġigħ waqt xi stretch jew eżerċizzju. Jekk għandek xi kundizzjonijiet tas-saħħa jew korrimenti eżistenti, huwa aħjar li tikkonsulta ma 'professjonist fil-kura tas-saħħa jew trejner tal-fitness iċċertifikat qabel tibda xi kors ġdid ta' eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Irkopptejn Dahar Rotazzjoni Stretch?

• Twist Spinal Supina: Dan isir billi timtedd fuq dahrek, tgħawweġ irkopptejk, u mbagħad twaqqahom fuq naħa waħda filwaqt li żżomm ispallejn ċatti fuq l-art.
• Lunge bi Spinal Twist: Ibda f'pożizzjoni ta 'lunge, imbagħad dawwar it-torso tiegħek lejn in-naħa tar-riġel ta' quddiem, u tilħaq id-driegħ oppost tiegħek lejn l-irkoppa ta 'quddiem.
• Cat-Baqra b'Birm: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tidħol f'pożizzjoni ta' fuq il-mejda, imbagħad talterna bejn l-ark tad-dahar tiegħek u t-tond, billi żżid twist billi tħares fuq spalla waħda matul l-arkata (baqra) u l-oħra matul it-tond (qattus).
• Twist Spinali Weqfin: Oqgħod b'saqajk il-wisa' tal-ġenbejn, imbagħad dawwar il-parti ta' fuq ta' ġismek minn naħa għal oħra, filwaqt li żżomm il-ġenbejn iħares 'il quddiem

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Irkopptejn Dahar Rotazzjoni Stretch?

• Poża tat-Tfal: Din il-pożizzjoni tal-yoga tgħin fit-tiġbid tal-parti t'isfel tad-dahar u l-ġenbejn, simili għall-Istira tar-Rotazzjoni tad-Dahar ta 'Kneeling Back, li tipprovdi medda komprensiva għad-dahar kollu u tippromwovi r-rilassament.
• Eżerċizzju tal-Għasafar-Kelb: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Istira tar-Rotazzjoni tad-Dahar ta 'Kineeling billi jsaħħaħ il-qalba u jtejjeb il-bilanċ, li mbagħad isaħħaħ l-effettività tal-medda u jippromwovi qagħda aħjar.