Irkopptejn Dahar Rotazzjoni Stretch

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Irkopptejn Dahar Rotazzjoni Stretch

L-Istira tar-Rotazzjoni tad-Dahar ta 'Keeling huwa eżerċizzju ta' benefiċċju li jimmira s-sinsla tad-dahar, t'isfel tad-dahar u l-muskoli oblikwu, li jsaħħaħ il-flessibbiltà ġenerali u jtejjeb il-qagħda. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, partikolarment dawk li jesperjenzaw uġigħ fid-dahar jew ebusija minħabba stili ta 'ħajja sedentarja jew qagħda ħażina. Billi jinkorporaw din il-medda fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu itaffu l-iskumdità, itejbu l-mobilità, u jippromwovu dahar aktar b'saħħtu u b'saħħtu.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Irkopptejn Dahar Rotazzjoni Stretch

• Għolli idejk il-leminija u estendiha 'l quddiem, imbagħad ħajta taħt id-driegħ tax-xellug tiegħek, iddawwar it-torso tiegħek waqt li tagħmel dan.
• Kompli dawwar ġismek sakemm l-ispalla tal-lemin u n-naħa tal-lemin tar-ras ikunu qed jistrieħu fuq it-tapit.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20-30 sekonda, u tħossok medda fil-parti ta 'fuq tad-dahar u l-ispalla tiegħek.
• Ħoll ġismek bil-mod, terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, imbagħad irrepeti l-proċess b'idek ix-xellugija taħt id-driegħ tal-lemin.

Konsigli għall-Eżerċitar Irkopptejn Dahar Rotazzjoni Stretch

• Rotazzjoni Gradwali: Estendi id waħda u dawwar il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek bil-mod, segwi idejk b'għajnejk. Dan jgħin biex jiġġebbed il-muskoli tad-dahar b'mod effettiv. Evita movimenti f'daqqa u jerky peress li jistgħu jġegħluk dahrek.
• Żomm Bilanċ: Żball komuni huwa li titlef il-bilanċ waqt li ddur. Biex tevita dan, kun żgur li t-tliet punti ta 'kuntatt l-oħra tiegħek (żewġ irkopptejn u id waħda) huma mħawla sew fuq l-art.
• Irrepeti fuq iż-żewġ naħat: Kun żgur li twettaq il-medda fuq iż-żewġ naħat biex tiżgura żvilupp bilanċjat tal-muskoli u flessibilità. Li tiffoka fuq naħa waħda tista 'twassal għal żbilanċi fil-muskoli.
• Isma 'Ġismek: Tisforzax il-ġisem tiegħek f'pożizzjoni jekk iħossu skomdu jew bl-uġigħ. It-tiġbid għandu joħloq

Irkopptejn Dahar Rotazzjoni Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Irkopptejn Dahar Rotazzjoni Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'l-Iġġebbed ta' Rotazzjoni tad-Dahar ta 'Kneeling. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv li jgħin biex itejjeb il-flessibilità u r-rotazzjoni tas-sinsla. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-intensità tal-medda biex jevitaw korriment. Huwa wkoll importanti li tinżamm forma u teknika xierqa matul l-eżerċizzju. Jekk ikun hemm xi skumdità jew uġigħ, l-eżerċizzju għandu jitwaqqaf immedjatament.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Irkopptejn Dahar Rotazzjoni Stretch?

• Ir-Rotazzjoni tat-Trunk Permanenti hija varjazzjoni oħra fejn toqgħod dritt, poġġi idejk fuq il-ġenbejn, u mbagħad iddawwar it-torso tiegħek minn naħa għal oħra.
• It-Twist Spinali Supina hija varjazzjoni fejn timtedd fuq dahrek, testendi sieq waħda dritta 'l barra, u mbagħad taqsam l-irkoppa l-oħra fuq in-naħa opposta, tgħawweġ is-sinsla tiegħek.
• Il-Lunge Twist hija varjazzjoni aktar attiva fejn tidħol f'pożizzjoni ta 'lunge, imbagħad iddawwar it-torso tiegħek lejn ir-riġel ta' quddiem.
• Il-Cat-Cow Twist hija varjazzjoni ispirata mill-yoga fejn tibda fuq l-erba 'erba' saqajk, imbagħad iddawwar it-torso tiegħek billi tħares fuq spalla waħda lejn il-ġenbejn korrispondenti, simili għall-moviment fil-pożi tal-yoga tal-qtates-baqra.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Irkopptejn Dahar Rotazzjoni Stretch?

• Il-Pose tat-Tfal huwa eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju li jikkumplimenta l-Istira ta' Rotazzjoni tad-Dahar ta 'Kineeling peress li jifrex il-parti t'isfel tad-dahar u l-ġenbejn, żoni li huma mmirati waqt ir-rotazzjoni tad-dahar ta' l-irkopptejn, u għalhekk itejjeb il-benefiċċji ġenerali għal dawn iż-żoni.
• L-eżerċizzju tal-Kelb tal-Għasafar huwa komplement tajjeb għall-Keeling Back Rotation Stretch minħabba li jsaħħaħ il-qalba u t-naħa t'isfel tad-dahar, itejjeb l-istabbiltà u l-bilanċ, li jista 'jtejjeb l-effettività tal-medda tar-rotazzjoni.