Spinalis

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Spinalis

L-eżerċizzju Spinalis huwa workout immirat iffukat fuq it-tisħiħ tal-muskoli spinalis, li huma parti mill-grupp tal-muskoli erector spinae fid-dahar. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti, individwi li jirkupraw minn ġrieħi fid-dahar, jew kull min ifittex li jtejjeb il-qagħda tagħhom u s-saħħa ġenerali tad-dahar. L-involviment fl-eżerċizzju Spinalis jista 'jgħin biex iżżid l-istabbiltà tad-dahar, inaqqas ir-riskju ta' uġigħ fid-dahar, u jtejjeb il-prestazzjoni f'diversi attivitajiet fiżiċi, li jagħmilha żieda siewja għal kwalunkwe kors ta 'fitness.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Spinalis

• Qum dritt b'saqajk wisa' l-ispallejn.
• Tgħawweġ bil-mod 'il quddiem mal-qaddek, filwaqt li żżomm daharek u għonq dritti.
• Niżżel lilek innifsek 'l isfel kemm tista' mingħajr ma tgħawweġ irkopptejk.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju 10 darbiet għal sett 1, u agħmel 3 settijiet b'kollox.

Konsigli għall-Eżerċitar Spinalis

• Formola Korretta: L-aktar żball komuni li jagħmlu n-nies waqt li jwettqu l-eżerċizzju Spinalis mhuwiex li jżommu l-forma korretta. Is-sinsla tiegħek għandha tkun f'pożizzjoni newtrali, u għandek tiffoka fuq il-moviment li joriġina mis-sinsla tiegħek u mhux fuq il-ġenbejn jew l-ispallejn tiegħek. Forma mhux korretta tista 'twassal għal uġigħ fid-dahar jew korriment.
• Moviment Ikkontrollat: Evita movimenti jerky jew rapidi. L-eżerċizzju Spinalis għandu jsir b'moviment bil-mod u kkontrollat. Dan jiżgura li inti qed timmira lejn il-muskoli t-tajbin u ma tpoġġix tensjoni bla bżonn fuq dahrek.
• Nifs sew: In-nifs spiss jiġi injorat iżda huwa parti importanti minn kull rutina ta 'eżerċizzju. Ftakar li tieħu n-nifs hekk kif tirrilassa u tieħu n-nifs hekk kif tikkuntratta l-muskoli tiegħek. Din se

Spinalis FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Spinalis?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu eżerċizzji Spinalis. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief jew saħansitra bl-ebda piżijiet, u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner professjonali jew terapista fiżiku jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment. Is-Spinalis huwa parti mill-grupp tal-muskoli erector spinae li jmexxi t-tul tas-sinsla, u eżerċizzji mmirati lejn din iż-żona jistgħu jgħinu biex itejbu l-qagħda, inaqqsu l-uġigħ fid-dahar u jtejbu s-saħħa ġenerali tad-dahar.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Spinalis?

• Spinalis Cervicis, varjant ieħor tal-Spinalis, jinsab fir-reġjun ċervikali u jgħin fl-estensjoni u r-rotazzjoni tal-għonq.
• Spinalis Thoracis huwa tip ta 'Spinalis li jinsab fir-reġjun toraċiku u jgħin biex iżomm il-qagħda u jikkontrolla l-moviment tas-sinsla.
• Spinalis Capitis, varjazzjoni tal-Spinalis, tinsab fir-reġjun tar-ras u għandha rwol kruċjali fil-moviment tar-ras.
• Spinalis Muscle of the Trunk huwa varjant ieħor li huwa mifrux tul it-tul tat-tronk, li jipprovdi appoġġ u jiffaċilita l-movimenti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Spinalis?

• Hyperextensions jimmiraw speċifikament lejn il-parti t'isfel tad-dahar fejn jinsabu l-muskoli Spinalis, isaħħuhom u jtejbu l-flessibbiltà li jistgħu jgħinu jipprevjenu korrimenti.
• L-eżerċizzju ta 'ringiela bilqiegħda jikkumplimenta l-Spinalis billi jimmira l-muskoli ta' fuq u tan-nofs tad-dahar, jippromwovi qagħda aħjar u allinjament tas-sinsla li jibbenefika direttament lill-muskoli Spinalis.