Istampa Svend peżata

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Dwi rùpean sa se tip ta' tagħmir tal-fittness.

Introduzzjoni għall- Istampa Svend peżata

Il-Weighted Svend Press huwa eżerċizzju effettiv ħafna li primarjament jimmira u jsaħħaħ is-sider, l-ispallejn u t-triceps tiegħek. Huwa workout eċċellenti kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u d-definizzjoni muskolari tagħhom ta 'fuq tal-ġisem. Billi tinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek, tista 'ttejjeb is-saħħa tal-imbuttar tiegħek, ittejjeb ir-reżistenza tal-muskoli, u tikseb fiżika ta' fuq tal-ġisem aktar bilanċjata u attenwata.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Istampa Svend peżata

• Kun żgur li s-saqajn tiegħek huma wisa 'l-ispallejn 'l bogħod u l-qalba tiegħek hija ingaġġata għall-istabbiltà.
• Ibda l-eżerċizzju billi timbotta l-pjanċa tal-piż 'il barra direttament quddiemek, testendi idejk għal kollox filwaqt li żżomm il-pjanċa fil-livell tas-sider.
• Ladarba dirgħajk ikunu estiżi għal kollox, agħfas il-muskoli tas-sider tiegħek għal mument qabel ma tirtira driegħek bil-mod u terġa 'lura l-pjanċa tal-piż għall-pożizzjoni tal-bidu f'siderek.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm pass ikkontrollat ​​u żżomm il-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Istampa Svend peżata

• Għażla tal-Piż: Agħżel piż li huwa ta 'sfida iżda maniġġabbli. Għandu jkun tqil biżżejjed biex jipprovdi reżistenza, iżda mhux tant tqil li jikkomprometti l-forma tiegħek. Jekk qed titħabat biex tlesti l-eżerċizzju b'forma tajba, huwa aħjar li tnaqqas il-piż.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel fil-moviment. Iċ-ċavetta għall-Svend Press hija kkontrollata, moviment intenzjonat. Dan mhuwiex eżerċizzju ta 'veloċità, għalhekk ħu l-ħin tiegħek biex verament tħoss il-muskoli jaħdmu.
• Evita li tixgħel lura: Żball komuni huwa li tixgħel lura waqt li tagħfas il-piż 'il quddiem. Dan jista 'jpoġġi pressjoni bla bżonn fuq

Istampa Svend peżata FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Istampa Svend peżata?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Weighted Svend Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jieħdu l-ħin biex jitgħallmu t-teknika korretta. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jassistu fil-bidu. Hekk kif is-saħħa u t-teknika jitjiebu, l-ammont ta 'piż jista' jiżdied gradwalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Istampa Svend peżata?

• Weqfin Svend Press: Minflok ma twettaq l-eżerċizzju bilqiegħda, tista 'tagħmel dan bilwieqfa. Dan jinvolvi aktar muskoli fil-ġisem, partikolarment il-qalba, peress li għandek tistabbilizza lilek innifsek waqt li twettaq il-moviment.
• Svend Press b'meded ta 'reżistenza: L-użu ta' meded ta 'reżistenza minflok piżijiet jista' jipprovdi tip differenti ta 'reżistenza, li tista' tgħin biex tisfida l-muskoli tiegħek b'modi ġodda.
• Single Arm Svend Press: Din il-varjazzjoni teħtieġ li tuża driegħ wieħed kull darba, li tista 'tgħin biex tidentifika u tikkoreġi kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli li jista' jkollok.
• Svend Press b'Stabbiltà Ball: Billi toqgħod fuq ballun ta 'stabbiltà waqt li twettaq l-istampa Svend, tista' tiddaħħal il-muskoli tal-qalba tiegħek saħansitra aktar, peress li trid taħdem aktar biex iżżomm il-bilanċ tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Istampa Svend peżata?

• Push-ups: Push-ups jikkumplimentaw il-Weighted Svend Press billi jaħdmu l-istess muskoli (sider, spallejn, u triceps) iżda b'mod differenti, billi jużaw il-piż tal-ġisem għar-reżistenza u jtejbu wkoll is-saħħa tal-qalba u l-istabbiltà.
• Incline Bench Press: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Weighted Svend Press billi jimmira l-parti ta 'fuq tal-muskoli tas-sider, li jipprovdi workout tas-sider fit-tond sew meta kkombinat mal-Svend Press li prinċipalment jimmira l-partijiet tan-nofs u t'isfel tas-sider.