Istampa tas-sider tal-lieva tal-inklinazzjoni

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.

Introduzzjoni għall- Istampa tas-sider tal-lieva tal-inklinazzjoni

Il-Lever Incline Chest Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli pettorali ta 'fuq, l-ispallejn u t-triceps. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli, isaħħaħ is-saħħa ta' fuq tal-ġisem, u jtejjeb il-kundizzjoni ġenerali. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju peress li joffri moviment ikkontrollat ​​u impenn tal-muskoli bilanċjat, inaqqas ir-riskju ta 'korriment u jiżgura workout aktar effettiv.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Istampa tas-sider tal-lieva tal-inklinazzjoni

• Aqbad il-manki tal-magna biż-żewġ idejn, u kun żgur li l-pali tiegħek qed iħarsu 'l quddiem u idejk huma kemxejn usa' mill-wisa' ta' l-ispallejn.
• Imbotta l-manki 'l bogħod minn sider tiegħek, testendi dirgħajk għal kollox iżda mingħajr ma tissakkar l-minkbejn. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Niżżel bil-mod il-manki lura lejn sider tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm l-minkbejn tiegħek kemmxejn mgħawweġ biex tevita tensjoni.
• Imbotta l-manki lura għall-pożizzjoni tal-bidu, billi tuża l-muskoli tas-sider tiegħek biex twettaq il-moviment. Irrepeti l-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Istampa tas-sider tal-lieva tal-inklinazzjoni

• Movimenti Kontrollati: Meta twettaq il-Lever Incline Chest Press, kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum jew tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Minflok, iffoka fuq il-kontrazzjoni tal-muskoli u r-rilassament ma 'kull pressa.
• Piż Korrett: Tużax wisq piż. Huwa żball komuni li taħseb li aktar piż huwa ugwali għal aktar saħħa, imma jekk ma tistax tikkontrolla l-piż jew iżżomm forma xierqa, ma tkunx qed tieħu l-aħjar mill-eżerċizzju u tkun qed tirriskja korriment. Ibda b'piż eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li

Istampa tas-sider tal-lieva tal-inklinazzjoni FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Istampa tas-sider tal-lieva tal-inklinazzjoni?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Incline Chest Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit tentattivi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom gradwalment iżidu l-piż hekk kif is-saħħa u l-kunfidenza tagħhom jikbru.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Istampa tas-sider tal-lieva tal-inklinazzjoni?

• Barbell Incline Chest Press: Din il-varjazzjoni tuża barbell, li tippermettilek tgħolli piżijiet itqal u tidħol aktar fibri tal-muskoli għat-tkabbir u s-saħħa.
• Smith Machine Incline Chest Press: Din il-varjazzjoni tuża magna Smith, li tipprovdi stabbiltà u sigurtà, speċjalment għal dawk li jibdew jew dawk li jerfgħu piżijiet tqal.
• Cable Incline Chest Press: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment, li tista 'twassal għal attivazzjoni akbar tal-muskoli.
• Resistance Band Incline Chest Press: Din il-varjazzjoni tuża meded ta 'reżistenza, li jistgħu jkunu alternattiva kbira għal dawk li m'għandhomx aċċess għal piżijiet jew magni, jew għal dawk li jixtiequ jżidu varjetà mal-workout tagħhom.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Istampa tas-sider tal-lieva tal-inklinazzjoni?

• Il-Push-up huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Lever Incline Chest Press peress li jaħdem ukoll il-muskoli tas-sider, iżda addizzjonalment jinvolvi t-triceps u l-qalba, u jipprovdi workout aktar komprensiv tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.
• L-eżerċizzju Cable Crossover jipprovdi komplement tajjeb għall-Lever Incline Chest Press peress li jiżola l-muskoli tas-sider b'mod differenti, jgħin biex jiżviluppa bilanċ u simetrija tal-muskoli, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn u l-armi.