Istampa tas-sider tal-lieva

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.

Introduzzjoni għall- Istampa tas-sider tal-lieva

Il-Lever Chest Press huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli tas-sider, iżda jaħdem ukoll l-ispallejn u t-triceps, u jippromwovi s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u d-definizzjoni tal-muskoli. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa avvanzati, minħabba r-reżistenza aġġustabbli tiegħu. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu l-fiżika tagħhom, u jappoġġaw movimenti funzjonali fil-ħajja ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Istampa tas-sider tal-lieva

• Aqbad il-manki bil-pali tiegħek iħarsu 'l isfel, u kun żgur li idejk huma konformi ma' sidirek.
• Imbotta l-pumi 'l quddiem sakemm dirgħajk ikunu estiżi għal kollox, imma oqgħod attent li ma tissakkarx minkbek.
• Żomm għal sekonda fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod il-manki lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u ħalli l-muskoli tas-sider tiegħek jiġġebbed għal kollox.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul kull rep.

Konsigli għall-Eżerċitar Istampa tas-sider tal-lieva

• Qabda korretta: Aqbad il-manki bil-pali tiegħek iħarsu 'l isfel u idejk kemmxejn usa' mill-wisa' ta' l-ispallejn. Taqbadx il-manki sew għax dan jista' jikkawża tensjoni bla bżonn f'idejk u f'idejk. Minflok, żomm qabda soda iżda rilassata.
• Movimenti Ikkontrollati: Hekk kif timbotta l-manki 'l bogħod minn sidirek, erfa' l-arja u kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex timbotta l-manki, peress li dan jista 'jwassal għal forma fqira u korrimenti potenzjali. Minflok, iffoka fuq l-involviment tal-muskoli tas-sider tiegħek matul il-moviment kollu.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek mingħajr ma tissakkar il-minkbejn tiegħek. Dan jgħin biex jimpenja ruħu

Istampa tas-sider tal-lieva FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Istampa tas-sider tal-lieva?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Chest Press, iżda huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandabbli li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit drabi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li żżid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Istampa tas-sider tal-lieva?

• Id-Declin Lever Chest Press hija verżjoni oħra fejn il-bank huwa stabbilit fi tnaqqis, li jiffoka fuq il-muskoli ta 'isfel tas-sider.
• Is-Seated Lever Chest Press titwettaq waqt li tkun bilqiegħda, li tgħin biex tiżola l-muskoli tas-sider u timminimizza l-involviment tal-parti t'isfel tal-ġisem.
• L-Istampa tas-Sider tal-Lever Single-Arm hija varjazzjoni li tinvolvi l-ippressar tal-lieva b'driegħ wieħed kull darba, li tista 'tgħin biex ittejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni tal-muskoli.
• Ir-Reverse Grip Lever Chest Press hija varjazzjoni oħra fejn il-manki jinżammu b'qabda b'lura (pali jħarsu lejk), immirati lejn il-muskoli tas-sider minn angolu differenti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Istampa tas-sider tal-lieva?

• Push-ups: Push-ups huma eżerċizzju tal-piż tal-ġisem li jaħdem l-istess gruppi ta 'muskoli bħall-istampa tas-sider tal-lieva, iżda wkoll jimpenjaw il-qalba u l-parti t'isfel tal-ġisem, u jipprovdu workout aktar komprensiv.
• Tricep Dips: Filwaqt li dan l-eżerċizzju jimmira primarjament l-armi, jinvolvi wkoll il-muskoli tas-sider, u jgħin biex ittejjeb il-benefiċċji li tikseb mill-istampa tas-sider tal-lieva billi taħdem il-muskoli b'mod kemmxejn differenti.