Smith Machine Reverse Declin Close Grip Bench Press

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Il-Manijer ta 'Smith

Introduzzjoni għall- Smith Machine Reverse Declin Close Grip Bench Press

Il-Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa ddisinjat biex jimmira t-triceps u l-muskoli ta 'fuq tas-sider, li jipprovdi metodu effettiv għat-titjib tas-saħħa ta' fuq tal-ġisem u d-definizzjoni tal-muskoli. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, minħabba r-reżistenza aġġustabbli u l-karatteristiċi ta' sigurtà tiegħu. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-reġim ta 'workout tagħhom minħabba l-abbiltà tiegħu li jiżola u jimpenja muskoli speċifiċi, jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli u jtejjeb il-qawwa ġenerali tal-parti ta' fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Smith Machine Reverse Declin Close Grip Bench Press

• Imtedd fuq il-bank tat-tnaqqis bis-saqajn tiegħek assigurati taħt il-pads tas-saqajn. Ilħaq u aqbad il-bar b'qabda mill-qrib, il-pali jħarsu s-saqajn tiegħek, u nisfruttaw il-bar mill-holder tagħha.
• Niżżel il-bar bil-mod lejn is-sider t'isfel tiegħek filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib ġismek. Kun żgur li dirgħajnek huma perpendikolari mal-art u li l-polz tiegħek huma dritti.
• Imbotta l-bar lura 'l fuq, testendi dirgħajk bis-sħiħ iżda mhux tissakkar l-minkbejn. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Irrepeti l-mozzjoni tat-tnaqqis u l-irfigħ għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, dejjem iżżomm il-kontroll tal-bar. Wara l-aħħar ripetizzjoni tiegħek, illokkja bir-reqqa l-bar lura fil-holder tagħha.

Konsigli għall-Eżerċitar Smith Machine Reverse Declin Close Grip Bench Press

• **Evita li Tissakkar l-minkbejn tiegħek**: Żball komuni li għandek tevita huwa li testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek u tissakkar l-minkbejn tiegħek fin-naħa ta 'fuq tal-lift. Dan jista 'jwassal għal tensjoni bla bżonn fuq il-ġogi tal-minkeb tiegħek. Minflok, żomm liwja żgħira fil-minkbejn tiegħek anki fil-quċċata tal-moviment biex iżżomm it-tensjoni fil-muskoli tas-sider tiegħek.
• **Moviment Ikkontrollat**: Tħallix il-bar tinżel malajr jew tgħaddi minn sidirek. Uża moviment bil-mod u kkontrollat ​​meta tbaxxi l-bar għal sidirek u timbottaha lura 'l fuq. Dan se jgħin biex jimmassimizza l-impenn tal-muskoli u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• **Teknika tan-nifs**: Ħu nifs kif int

Smith Machine Reverse Declin Close Grip Bench Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Smith Machine Reverse Declin Close Grip Bench Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press, iżda huwa kruċjali li jużaw forma xierqa u jibdew b'piżijiet ħfief biex jevitaw korriment. Huwa rrakkomandat ukoll li jkollok trejner tal-fitness jew persuna b'esperjenza tiggwidahom matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed jagħmlu dan b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li żżid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa u l-kunfidenza jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Smith Machine Reverse Declin Close Grip Bench Press?

• Il-Smith Machine Flat Close Grip Bench Press hija varjazzjoni oħra fejn il-bank huwa ċatt, li jiffoka aktar fuq il-parti tan-nofs tas-sider u t-triceps.
• Il-Smith Machine Decline Wide Grip Bench Press hija varjazzjoni fejn il-qabda hija usa 'u l-bank huwa ssettjat għal pożizzjoni ta' tnaqqis, immirat lejn is-sider t'isfel u l-pettorali ta 'barra.
• Il-Smith Machine Incline Wide Grip Bench Press hija verżjoni fejn il-bank huwa inklinat u l-qabda hija usa ', li timmira s-sider ta' fuq u l-ispallejn b'mod aktar effettiv.
• Il-Smith Machine Flat Wide Grip Bench Press hija varjazzjoni oħra fejn il-bank huwa ċatt u l-qabda hija usa ', li tiffoka aktar fuq il-partijiet tan-nofs u ta' barra tas-sider.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Smith Machine Reverse Declin Close Grip Bench Press?

• Tricep Dips: Tricep dips huma ta 'benefiċċju għaliex jiffokaw fuq l-istess grupp ta' muskoli (triceps) bħall-Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press, iżda b'mod differenti, li jista 'jgħin biex itejjeb it-ton u s-saħħa ġenerali tal-muskoli.
• Push-ups tal-inklinazzjoni: Push-ups tal-inklinazzjoni jikkumplimentaw l-istampa tal-bank tal-qabda mill-qrib tal-Magni Smith Reverse Decline billi taħdem is-sider u l-muskoli tat-triceps f'firxa differenti ta 'moviment, li jistgħu jtejbu r-reżistenza u l-flessibilità tal-muskoli.