Istampa ta 'l-ispalla bilqiegħda

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Istampa ta 'l-ispalla bilqiegħda

L-Istampa ta 'l-Ispalla Bilqiegħda hija eżerċizzju effettiv ħafna ta' fuq tal-ġisem li jimmira lejn id-deltojdi, triceps, u l-muskoli pettorali ta 'fuq, u jippromwovi saħħa mtejba u ton tal-muskoli. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li l-piż jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-kapaċitajiet tal-utent. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'l-ispallejn tagħhom, itejbu l-istabbiltà tal-parti ta' fuq tal-ġisem, u jikkontribwixxu għal rutina ta 'fitness fit-tond.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Istampa ta 'l-ispalla bilqiegħda

• Waqt li żżomm dahrek ippressat sew kontra l-bank u saqajk ċatti fuq l-art, imbotta d-dumbbells 'il fuq sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, iżda tissakkarx il-minkbejn.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, kun żgur li żżomm il-qalba tiegħek involuta u l-ispallejn tiegħek 'l isfel biex tevita li tisforza għonqek.
• Niżżel id-dumbbells bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu fil-livell tal-ispalla, u tiżgura li tikkontrolla l-moviment aktar milli tħalli l-piżijiet jinżlu.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, filwaqt li żżomm il-forma xierqa matul.

Konsigli għall-Eżerċitar Istampa ta 'l-ispalla bilqiegħda

• **Pożizzjoni xierqa ta' l-idejn**: idejk għandhom ikunu kemxejn usa' mill-wisa' ta' l-ispallejn. Evita li taqbad il-bar wisq wiesgħa jew dejqa wisq, peress li dan jista 'jgħaqqad l-ispallejn u jillimita l-effettività tal-eżerċizzju.
• **Moviment Ikkontrollat**: Għolli u baxxi l-piżijiet b'mod kajman u kkontrollat. Evita li tgħawweġ il-piżijiet jew tuża l-momentum biex tgħollihom, peress li dan jista 'jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• **Evita li tissakkar l-minkbejn**: Meta tagħfas il-piżijiet 'il fuq, evita li tissakkar l-minkbejn fil-parti ta' fuq tal-moviment. Dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq il-ġogi u jwassal għal korriment.
• **Teknika tan-nifs**: Ħu nifs hekk kif tbaxxi l-piżijiet u ħu n-nifs hekk kif tgħolli

Istampa ta 'l-ispalla bilqiegħda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Istampa ta 'l-ispalla bilqiegħda?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Seated Shoulder Press. Madankollu, għandhom jibdew b'piżijiet ħfief biex jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta u biex jevitaw korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trainer jew individwu b'esperjenza preżenti biex jipprovdi gwida. Bħal kull eżerċizzju, il-persuna għandha tieqaf jekk tħoss xi skumdità jew uġigħ.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Istampa ta 'l-ispalla bilqiegħda?

• L-Arnold Press hija varjazzjoni oħra tas-Seated Shoulder Press, imsemmija għal Arnold Schwarzenegger, li tinvolvi rotazzjoni tal-polz biex tqabbad partijiet differenti tal-muskoli tal-ispalla.
• L-Istampa Behind the Neck hija varjazzjoni fejn il-barbell jitbaxxa wara r-ras aktar milli quddiem, u jimmira lejn l-ispallejn minn angolu differenti.
• L-Istampa Militari Bilqiegħda hija varjazzjoni fejn id-dahar ma jkunx sostnut mill-bank, li teħtieġ aktar stabbiltà u ingaġġ tal-qalba.
• L-Istampa ta 'l-Ispalla b'Driegħ Uniku huwa eżerċizzju unilaterali fejn tagħfas dumbbell wieħed kull darba, li jgħin biex jindirizza kwalunkwe żbilanċ ta' saħħa bejn iż-żewġ ispallejn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Istampa ta 'l-ispalla bilqiegħda?

• Ir-Ringieli Wieqaf huma eżerċizzju komplementari eċċellenti ieħor għall-Istampa ta 'l-Ispalla Bilqiegħda peress li mhux biss jaħdmu l-ispallejn iżda wkoll jimpenjaw il-parti ta' fuq tad-dahar u n-nases, u jgħinu biex tinbena s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem li hija essenzjali għat-twettiq tal-movimenti ta' l-istampa ta 'l-ispalla.
• Front Dumbbell Raises jista 'wkoll jissupplimenta Seated Shoulder Press b'mod effettiv peress li jimmiraw speċifikament lejn id-deltojdi anterjuri, grupp ta' muskoli li huwa sekondarju fl-istampa ta 'l-ispalla, li jgħin biex jibbilanċja l-iżvilupp tal-muskoli ta' l-ispalla tiegħek u jtejjeb is-saħħa ta 'l-ippressar tiegħek.