Hyght Dumbbell Fly

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Hyght Dumbbell Fly

Il-Hyght Dumbbell Fly huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli tas-sider, iżda jaħdem ukoll l-ispallejn u t-triceps. Huwa adattat għal kull min jibda sa dilettanti tal-fitness avvanzati li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem u d-definizzjoni tal-muskoli tagħhom. Billi tinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek, tista 'ttejjeb id-daqs u l-għamla tas-sider tiegħek, ittejjeb il-qagħda tiegħek, u żżid is-saħħa funzjonali ġenerali ta' fuq tal-ġisem tiegħek.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Hyght Dumbbell Fly

• Ibda billi timtedd fuq bank ċatt b'dumbbell f'kull id, isserraħ fuq il-koxox. Il-pali tiegħek għandhom ikunu iħarsu lejn xulxin.
• Imbagħad, b'saqajk ċatti mal-art, uża l-koxox biex tgħin tneħħi d-dumbbells. Neħħi d-dumbbells wieħed kull darba sabiex tkun tista 'żżommhom 'il barra mal-ġnub tiegħek fil-wisa' ta 'l-ispallejn.
• B'liwja żgħira fil-minkbejn, baxxi dirgħajk 'il barra miż-żewġ naħat f'ark wiesa' sakemm tħoss medda f'sidrek.
• Ġib dirgħajk lura għall-pożizzjoni tal-bidu hekk kif tagħfas il-muskoli tas-sider tiegħek u żomm għal sekonda fil-quċċata.
• Irrepeti għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet. Kun żgur li żżomm il-kontroll tad-dumbbells għal kollox

Konsigli għall-Eżerċitar Hyght Dumbbell Fly

• Moviment Ikkontrollat: It-tieni ponta ewlenija hija li twettaq l-eżerċizzju b'moviment ikkontrollat. Meta tbaxxi d-dumbbells, agħmel hekk bil-mod u bla xkiel, imbagħad ġibhom lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'mod ikkontrollat. Evita l-iżball li tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet, peress li dan jista 'jwassal għal impenn fqir tal-muskoli u korriment potenzjali.
• Piż Korrett: Ponta oħra hija li tuża l-piż korrett. Jekk id-dumbbells huma tqal wisq, il-forma tiegħek se tbati, u tista 'tgħaqqad jew tweġġa' lilek innifsek. Ibda b'piż eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• Żomm Daharek Flat: Żomm dahrek

Hyght Dumbbell Fly FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Hyght Dumbbell Fly?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Fly. Madankollu, huwa importanti li jibdew b'piżijiet eħfef u jiffokaw fuq forma xierqa biex jevitaw korriment. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit sessjonijiet biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom gradwalment iżidu l-piż hekk kif is-saħħa tagħhom titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Hyght Dumbbell Fly?

• Tnaqqis Dumbbell Fly: Din il-verżjoni ssir fuq bank tat-tnaqqis, li tiffoka aktar fuq il-muskoli t'isfel tas-sider.
• Flat Bench Dumbbell Fly: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank ċatt, immirat lejn il-muskoli tan-nofs tas-sider.
• Dumbbell Fly bil-wieqfa: Din il-varjazzjoni ssir waqt li tkun bilwieqfa, tinvolvi l-ġisem kollu tiegħek u teħtieġ aktar bilanċ.
• Seated Dumbbell Fly: Din il-verżjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda fuq bank ċatt, li tippermetti aktar stabbiltà u tiffoka fuq il-muskoli tas-sider.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Hyght Dumbbell Fly?

• Push-Ups: Push-ups huma komplement kbir għall-Hyght Dumbbell Fly peress li huma eżerċizzju tal-piż tal-ġisem li jaħdem is-sider, l-ispallejn u t-triceps, u jtejjeb ir-reżistenza u l-istabbiltà muskolari ġenerali li hija ta 'benefiċċju għal prestazzjoni aħjar fil-Hyght Dumbbell Fly.
• Cable Crossover: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Hyght Dumbbell Fly peress li jimmira wkoll il-muskoli pettorali minn angoli differenti, itejjeb id-definizzjoni u s-simetrija tal-muskoli, u jgħin ukoll biex itejjeb il-firxa tal-moviment li jista 'jkun ta' benefiċċju għall-Hyght Dumbbell Fly.