Jack Burpee

• Parti tal-Ġisem: CardioFiksit bħala partijiet tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Jack Burpee

Il-Jack Burpee huwa eżerċizzju dinamiku ta' ġisem sħiħ li jgħaqqad jack tal-qbiż tradizzjonali ma' burpee biex iżid ir-reżistenza kardjovaskulari, l-aġilità u s-saħħa. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min qed ifittex li jgħolli r-rutina ta 'workout tagħhom u jaħarqu aktar kaloriji. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw Jack Burpees fil-kors ta 'workout tagħhom minħabba li jimmira għal gruppi ta' muskoli multipli, isaħħaħ il-koordinazzjoni, u jista 'jitwettaq kullimkien mingħajr il-ħtieġa ta' tagħmir.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Jack Burpee

• Poġġi idejk fuq l-art quddiemek u saqajk lura, inżul f'pożizzjoni ta 'plank.
• Agħmel push-up wieħed billi tgħawweġ il-minkbejn u tbaxxi sidirek mal-art, imbagħad imbotta lura sal-pożizzjoni tal-plank.
• Aqbeż malajr saqajk lura lejn idejk, u terġa 'lura għall-pożizzjoni squat.
• Fl-aħħarnett, aqbeż fl-arja filwaqt li testendi dirgħajk u riġlejk 'il barra mal-ġnub, simili għal jumping jack, imbagħad inżul bil-mod u immedjatament mur fir-rep li jmiss.

Konsigli għall-Eżerċitar Jack Burpee

• Forma korretta: Żball wieħed komuni li jagħmlu n-nies waqt li jwettqu Jack Burpees huwa li ma jżommux il-forma korretta. Meta taqbeż fil-pożizzjoni tal-plank, kun żgur li ġismek jifforma linja dritta minn rasek għall-għarqbejn. Evita li tgħaqqad dahrek jew tħalli l-ġenbejn jitbaxxa.
• Movimenti Kontrollati: Meta twettaq l-eżerċizzju, kun żgur li l-movimenti tiegħek huma kkontrollati u mhux veloċi wisq. Movimenti rapidi u mhux ikkontrollati jistgħu jwasslu għal korriment, u lanqas ma tieħu l-benefiċċju sħiħ tal-eżerċizzju.
• Inżul artab: Żball komuni ieħor li għandek tevita huwa l-inżul iebes fuq saqajk wara l-qabża. Dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq l-irkopptejn u l-għekiesi tiegħek. Minflok, ipprova niżel ippronunzjata, tgħawweġ irkopptejk biex tassorbi l-impatt.

Jack Burpee FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Jack Burpee?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Jack Burpee, iżda jista 'jkun ta' sfida peress li huwa eżerċizzju ta 'intensità għolja li jinvolvi movimenti multipli u jeħtieġ saħħa u stamina. Huwa rakkomandat li tibda b'eżerċizzji bażiċi biex tibni s-saħħa u gradwalment tgħaddi għal eżerċizzji aktar kumplessi bħall-Jack Burpee. Jekk Bidu jagħżel li jibda b'Jack Burpees, għandu jagħmel dan b'pass aktar kajman u possibilment jimmodifika l-movimenti biex jagħmluha inqas strapazz. Bħal dejjem, huwa importanti li tisma’ lil ġismek u tieqaf jekk tħoss xi skumdità jew uġigħ.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Jack Burpee?

• Il-Push-Up Burpee: Din il-varjazzjoni żżid push-up fil-pożizzjoni tal-plank qabel ma taqbeż lura għall-wieqfa.
• Il-Burpee b'Saqajha waħda: Din il-varjazzjoni tisfida l-bilanċ u s-saħħa billi twettaq il-burpee fuq sieq waħda.
• Il-Tuck Jump Burpee: Minflok qabża regolari, din il-varjazzjoni tinkludi tuck jump, fejn ġġib irkopptejk f'sidrek f'nofs l-arja.
• Il-Muntanji Climber Burpee: Din il-varjazzjoni tinkorpora climbers tal-muntanji waqt li jkunu fil-pożizzjoni tal-plank qabel jaqbeż lura għall-wieqfa.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Jack Burpee?

• Push-ups jikkumplimentaw ukoll Jack Burpees kif ukoll jaħdmu fuq is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, speċifikament immirati lejn is-sider, l-ispallejn u t-triceps, li huma wkoll ingaġġati matul il-fażi ta' push-up tal-burpee.
• L-irkopptejn għoljin huma eżerċizzju komplementari tajjeb ieħor peress li jiffokaw fuq il-kardjo u l-parti t'isfel tal-ġisem, simili għall-movimenti ta 'qbiż u squatting f'Jack Burpees, iżda jenfasizzaw ukoll fuq l-impenn u l-bilanċ tal-qalba.