Malajr Trot fil-post

• Parti tal-Ġisem: CardioFiksit bħala partijiet tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Malajr Trot fil-post

Malajr Trot fil-post huwa eżerċizzju kardjo sempliċi iżda effettiv li jsaħħaħ is-saħħa tal-qalb, itejjeb il-koordinazzjoni, u jgħin fit-telf tal-piż. Huwa adattat għal-livelli kollha ta 'fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista' jiġi mmodifikat faċilment skond il-kapaċità individwali. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju minħabba l-konvenjenza tiegħu, peress li ma jeħtieġ l-ebda tagħmir jew spazju speċjali, li jagħmilha perfetta għal dawk bi skedi impenjattivi jew żoni ta 'workout limitati.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Malajr Trot fil-post

• Ibda billi għolli l-irkoppa tal-lemin tiegħek sal-livell tas-sider tiegħek, fl-istess ħin tbandal driegħ ix-xellugija 'l quddiem u driegħ il-lemin lura qisu qed tiġri.
• Aqleb malajr u għolli l-irkoppa tax-xellug tiegħek sal-livell tas-sider tiegħek waqt li tbandal driegħ il-lemin tiegħek 'il quddiem u driegħ tax-xellug lura.
• Kompli din il-mozzjoni, alterna saqajn u dirgħajn b'mod mgħaġġel tat-trott jew jogging fil-post.
• Ftakar li żżomm il-qalba tiegħek involuta, daharek dritt, u tieħu n-nifs indaqs matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Malajr Trot fil-post

• Xogħol tas-saqajn korrett: Fit-Trot Malajr, saqajk għandhom jinżlu direttament taħt ġismek. Evita li tilħaq il-bogħod bis-saqajn tiegħek, li jista 'jwassal għal qabża eċċessiva u korriment potenzjali. Ukoll, kun żgur li qed tinżel ippronunzjata fuq il-blalen tas-saqajn tiegħek biex timminimizza l-impatt u tipproteġi l-ġogi tiegħek.
• Moviment tad-Driegħ: L-armi tiegħek għandhom ikunu qed jixxengel b'mod naturali fil-ġnub tiegħek b'ritmu mat-trott tiegħek. Evita li tissakkar l-minkbejn jew tbandal idejk ma' ġismek, peress li dan jista' jneħħi l-bilanċ u r-ritmu tiegħek.
• Teknika tan-nifs: In-nifs huwa kruċjali fi kwalunkwe eżerċizzju. Għall-Quily Trot, ipprova żomm mudell tan-nifs stabbli u ritmiku. Nifs

Malajr Trot fil-post FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Malajr Trot fil-post?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Quickly Trot fil-post. Huwa mod tajjeb biex tibda tibni stamina u fitness kardjovaskulari. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u gradwalment iżżid l-intensità biex tevita korriment. Ukoll, kun żgur li tisħon qabel tibda l-eżerċizzju u kessaħ wara. Jekk jinħass xi skumdità jew uġigħ, huwa rakkomandat li twaqqaf l-eżerċizzju u tikkonsulta professjonist tal-fitness jew tabib.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Malajr Trot fil-post?

• Swift Stationary Canter: Din il-verżjoni tinvolvi trott aktar ritmiku u kkontrollat, simili għal canter ta 'żiemel, iżda magħmul f'posthom.
• Prance ta 'Veloċità Għolja: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-irfigħ ta' l-irkopptejn ogħla għal workout aktar intens, li jimita l-prancing ta 'żiemel.
• March b'ritmu mgħaġġel: Din il-verżjoni tinvolvi moviment aktar dixxiplinat u reġimentat, simili għal marċ militari iżda b'pass aktar mgħaġġel.
• Turbo Jog-in-Place: Din il-verżjoni tinvolvi moviment ta 'ġiri aktar simili għall-bniedem, iżda jsir wieqfa u b'pass aktar mgħaġġel.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Malajr Trot fil-post?

• Butt Kicks: Dan l-eżerċizzju huwa relatat peress li jimmira għal gruppi ta 'muskoli simili (hamstrings u glutes), iżda b'mod differenti, jgħin biex itejjeb kemm il-bilanċ kif ukoll il-flessibbiltà filwaqt li jżid ukoll ir-rata tal-qalb tiegħek.
• Jumping Jacks: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta Quickly Trot fil-Post għaliex jipprovdi wkoll workout kardjo-ġisem sħiħ, iżda b'enfasi miżjuda fuq in-naħa ta 'fuq tal-ġisem u l-qalba, li jipprovdi workout komprensiv meta kkombinat.