Jilħaq il-medda ta 'fuq tad-dahar

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Jilħaq il-medda ta 'fuq tad-dahar

Ir-Reaching Upper Back Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju ddisinjat biex iżid il-flessibilità u jtaffi t-tensjoni fiż-żona ta' fuq tad-dahar u l-ispalla. Din il-medda hija ideali għal individwi li jqattgħu perjodi twal bilqiegħda jew iwettqu kompiti li jinvolvu liwja 'l quddiem, bħal ħaddiema tal-uffiċċju jew sewwieqa. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-qagħda, tnaqqas l-uġigħ fid-dahar, u ttejjeb il-funzjoni ġenerali tal-ġisem, u tagħmilha għażla mixtieqa għaż-żamma tas-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Jilħaq il-medda ta 'fuq tad-dahar

• Estendi driegħ wieħed dritt 'il barra quddiemek, imbagħad ilwiha mal-minkeb u laħquha fuq is-sider tiegħek, filwaqt li żżomm driegħek parallel mal-art.
• B'idejk l-oħra, iġbed bil-mod il-minkeb tad-driegħ estiż tiegħek lejn sider tiegħek sakemm tħoss medda fil-parti ta 'fuq tad-dahar u l-ispalla tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20 sa 30 sekonda, aċċerta ruħek li tieħu n-nifs fil-fond u b'mod uniformi matul il-medda.
• Bil-mod itlaq il-medda u rrepeti l-proċess bid-driegħ l-ieħor tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Jilħaq il-medda ta 'fuq tad-dahar

• Pożizzjoni Korretta: Ibda billi toqgħod bilwieqfa b'saqajk 'il bogħod mill-ġenbejn. Estendi dirgħajk dritt 'il barra quddiemek fl-għoli ta' l-ispallejn u interlock subgħajk. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu korretta. Evita li tgħaqqad l-ispallejn jew tgħawweġ dahrek, għax dan jista’ jwassal għal tensjoni jew korriment.
• Moviment Ikkontrollat: Imbotta idejk kemm jista 'jkun 'il bogħod mis-sider tiegħek, u ħalli l-parti ta' fuq tad-dahar tiegħek tilħaq 'il quddiem. Żomm din il-pożizzjoni għal 15-30 sekonda. Żgura li l-moviment ikun bil-mod u kkontrollat; evita jerking jew furzar il-medda.
• Nifs: Nifs tajjeb huwa essenzjali għal kwalunkwe eżerċizzju ta 'tiġbid. Inhale kif tibda l-medda, u exhale kif inti żżomm il-pożizzjoni. Din se

Jilħaq il-medda ta 'fuq tad-dahar FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Jilħaq il-medda ta 'fuq tad-dahar?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Reaching Upper Back Stretch. Dan l-eżerċizzju huwa pjuttost sempliċi u ma jeħtieġ l-ebda tagħmir speċjali, li jagħmilha adattata għal nies fil-livelli kollha ta 'fitness. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li tibda bil-mod u gradwalment iżżid l-intensità biex tevita korriment. Jekk għandek xi kundizzjonijiet tas-saħħa jew korrimenti eżistenti, dejjem tkun idea tajba li tiċċekkja ma 'tabib jew professjonist kwalifikat fil-fitness qabel tibda rutina ġdida ta' eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Jilħaq il-medda ta 'fuq tad-dahar?

• Overhead Arm Reach: Oqgħod bilqiegħda jew toqgħod għoli, tilħaq driegħ wieħed fuq ras, liwja mal-minkeb u laħquha lejn in-naħa opposta biex tistira fuq daharek.
• Twist bilqiegħda: Oqgħod fuq siġġu b'saqajk ċatti mal-art, dawwar il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek fuq naħa waħda, billi tuża d-dahar tas-siġġu għall-appoġġ biex tistira l-parti ta' fuq tad-dahar tiegħek.
• Qat-Cow Stretch: Ikseb fuq l-erba 'erba' saqajk, alterna bejn l-ark tad-dahar tiegħek lejn is-saqaf (qattus) u tgħaddasha lejn l-art (baqra) biex tistira fuq daharek.
• Poża tat-Tfal: Irkobbtejk fuq l-art, poġġi lura fuq l-għarqbejn, u testendi idejk 'il quddiem fuq l-art, tiġbid il-parti ta' fuq tad-dahar tiegħek waqt li tistrieħ forehead fuq it-tapit.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Jilħaq il-medda ta 'fuq tad-dahar?

• "Toraċiku Estensjoni" huwa eżerċizzju ieħor li jingħaqad tajjeb mal-Reaching Upper Back Stretch. Dan l-eżerċizzju jiffoka fuq l-estensjoni tas-sinsla toraċika, li tista 'tgħin biex ittejjeb il-qagħda, ittaffi l-uġigħ ta' fuq tad-dahar, u żżid l-effettività tar-Reaching Upper Back Stretch.
• Fl-aħħar nett, "Shoulder Rolls" jistgħu wkoll jikkumplimentaw il-Reaching Upper Back Stretch billi jgħinu biex ittaffi t-tensjoni fl-ispallejn u fuq id-dahar. Dan l-eżerċizzju jista 'jżid il-mobilità f'dawn l-oqsma, u jagħmel il-Reaching Upper Back Stretch aktar effettiv.