Kejbil bilqiegħda Floor One Arm Konċentrazzjoni Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Biceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis

Introduzzjoni għall- Kejbil bilqiegħda Floor One Arm Konċentrazzjoni Curl

Il-Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl huwa eżerċizzju mmirat li primarjament isaħħaħ u t-tonijiet tal-biceps, filwaqt li jinvolvi wkoll id-dirgħajn u l-ispallejn. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, speċjalment dawk li jimmiraw li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem u d-definizzjoni tal-muskoli tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan it-taħriġ fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb is-simetrija tal-muskoli, tippromwovi qagħda aħjar, u tikkontribwixxi għall-prestazzjoni fiżika ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kejbil bilqiegħda Floor One Arm Konċentrazzjoni Curl

• Poġġi fuq l-art b'riġlejk mifruxa f'forma ta 'V u poġġi lilek innifsek qrib il-magna tal-kejbil bil-manku f'id waħda.
• Dawwar ftit 'il quddiem minn qaddek u ħalli d-driegħ bil-manku testendi bis-sħiħ lejn il-magna, filwaqt li żżomm id-driegħ qrib il-ġisem tiegħek.
• Bil-mod iddriegħ id-driegħ tiegħek, u ġġib il-manku lejn l-ispalla tiegħek, filwaqt li żżomm wieqfa.
• Żomm il-pożizzjoni għal sekonda meta l-bicep tiegħek ikun kompletament ikkuntrattat, imbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti għan-numru mixtieq ta' reps qabel ma taqleb għad-driegħ l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Kejbil bilqiegħda Floor One Arm Konċentrazzjoni Curl

• Moviment Ikkontrollat: Aqbad il-manku b'qabda taħt l-idejn u żomm il-minkeb f'kuntatt mal-koxxa ta 'ġewwa. Indawwar il-piż lejn sider tiegħek filwaqt li żżomm il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek kwieta. Kun żgur li mhux qed tuża dahrek jew ispallejn biex tgħolli l-piż. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat, li jiffoka fuq il-muskolu bicep.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Estendi driegħek għal kollox fil-qiegħ tal-moviment u daħħal il-piż kollu sa sider tiegħek. Dan jiżgura li qed tieħu l-benefiċċju massimu mill-eżerċizzju. Evita reps parzjali peress li jistgħu jillimitaw l-effettività tal-eżerċizzju.
• Evita Tbandil: Żball komuni huwa li tuża l-momentum jew tbandal il-piż 'il fuq

Kejbil bilqiegħda Floor One Arm Konċentrazzjoni Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kejbil bilqiegħda Floor One Arm Konċentrazzjoni Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Ukoll, ikun ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li tifhem il-movimenti korretti. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li żżid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kejbil bilqiegħda Floor One Arm Konċentrazzjoni Curl?

• Weqfin One Arm Cable Curl: Din il-verżjoni titwettaq bil-wieqfa, li timpenja aktar muskoli stabilizzanti u tippermetti firxa akbar ta 'moviment.
• Preacher Curl: Għalkemm mhux imwettaq bilqiegħda fl-art, il-precher curl jiżola l-biceps b'mod simili, iżda juża bank predikatur u jista 'jsir b'barbell, dumbbell, jew cable.
• Hammer Curl: Din il-varjazzjoni tuża dumbbell jew kejbil b'qabda newtrali, li timmira l-muskoli brachialis u brachioradialis tad-driegħ minbarra l-biceps.
• Inklinazzjoni Bench Curl: F'din il-varjazzjoni, l-eżerċizzju jinsab fuq bank inklinat li jibdel l-angolu tal-lift, u jagħmel enfasi differenti fuq il-muskolu bicep.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kejbil bilqiegħda Floor One Arm Konċentrazzjoni Curl?

• Tricep Dips: Għalkemm dan l-eżerċizzju jimmira primarjament it-triceps, jimpenja wkoll il-biceps indirettament. Billi ssaħħaħ it-triceps tiegħek, tista 'ttejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tiegħek tad-driegħ, li jistgħu jtejbu l-kontroll u l-effettività tiegħek fil-Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl.
• Incline Dumbbell Curl: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn il-biceps iżda minn angolu differenti, jippromwovi l-bilanċ tal-muskoli u jipprevjeni korrimenti ta 'użu żejjed. Billi tvarja l-angolu tal-curl, tista 'tiżgura li l-partijiet kollha tal-grupp tal-muskoli tal-biceps huma maħduma, u tikkumplimenta l-fokus speċifiku tal-Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl.