Kejbil bilqiegħda Agħfas mill-qrib

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Kejbil bilqiegħda Agħfas mill-qrib

Il-Cable Seating Close Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa primarjament immirat lejn is-sider, triceps, u l-ispallejn, li jagħmilha ideali għal dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u d-definizzjoni ta 'fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, minħabba r-reżistenza aġġustabbli tiegħu u l-movimenti kkontrollati. In-nies jistgħu jagħżlu li jagħmlu dan l-eżerċizzju għall-benefiċċji tiegħu fit-titjib tat-ton tal-muskoli, it-tisħiħ tas-saħħa funzjonali, u l-promozzjoni ta 'qagħda aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kejbil bilqiegħda Agħfas mill-qrib

• Aqbad il-bar tal-qabda mill-qrib imwaħħla mal-kejbil biż-żewġ idejn, il-pali iħarsu lejn xulxin u żomm il-minkbejn qrib ġismek.
• Bil-mod testendi idejk dritti, billi timbotta l-bar 'il bogħod minn ġismek filwaqt li żżomm daharek dritt u l-qalba tiegħek imqabbda.
• Waqfa għal mument meta idejk ikunu estiżi għal kollox, imbagħad ġib il-bar bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm mozzjoni kkontrollata matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Kejbil bilqiegħda Agħfas mill-qrib

• Qabda korretta: Żomm il-manku b'qabda mill-qrib, b'idejk madwar il-wisa 'tal-ispalla 'l bogħod. Il-pali għandhom ikunu iħarsu lejn xulxin. Żball komuni huwa li taqbad il-manku wiesgħa wisq, li jista 'jikkawża tensjoni fuq il-polz u ma jimmirax it-triceps b'mod effettiv.
• Moviment Ikkontrollat: Evita l-iżball li tuża l-momentum biex twettaq l-eżerċizzju. Minflok, iffoka fuq moviment bil-mod u kkontrollat. Imbotta l-manku 'l isfel billi tuża t-triceps tiegħek sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, imbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan jiżgura li l-muskoli tiegħek ikunu taħt tensjoni għal perjodu itwal, u b'hekk jottimizzaw it-tkabbir tal-muskoli.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek fil-qiegħ

Kejbil bilqiegħda Agħfas mill-qrib FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kejbil bilqiegħda Agħfas mill-qrib?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Seating Close Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet eħfef u tiffoka fuq forma korretta biex tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Bħal dejjem, jekk għandek xi tħassib dwar is-saħħa, ikkonsulta tabib qabel tibda xi rutina ġdida ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kejbil bilqiegħda Agħfas mill-qrib?

• The Standing Cable Chest Press hija verżjoni oħra fejn toqgħod wieqfa u tagħfas il-kejbils 'il quddiem filwaqt li żżomm pożizzjoni stabbli.
• L-Inklinazzjoni tal-Cable Chest Press tinvolvi bank tal-inklinazzjoni, fejn timtedd lura u tagħfas il-kejbils 'il fuq, u timmira s-sider ta' fuq.
• L-Istampa tas-Sider tal-Cable One-Arm hija eżerċizzju unilaterali fejn tagħfas kejbil wieħed kull darba, li tgħin biex tiżola u taħdem kull naħa tas-sider individwalment.
• L-Istampa tat-Tnaqqis tas-Sider tal-Cable tinvolvi bank tat-tnaqqis, fejn timtedd lura u tagħfas il-kejbils 'l isfel, u timmira s-sider t'isfel.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kejbil bilqiegħda Agħfas mill-qrib?

• Tricep Dips: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Cable Seating Close Press billi jiffoka fuq l-istess grupp ta 'muskoli, it-triceps, iżda juża l-piż tal-ġisem għar-reżistenza minflok magna tal-kejbil, li jipprovdi tip differenti ta' sfida u jippromwovi r-reżistenza tal-muskoli.
• Seated Cable Rows: Filwaqt li l-Cable Seating Close Press tiffoka fuq is-sider u t-triceps, is-Seated Cable Rows jimmiraw il-grupp tal-muskoli oppost, il-muskoli tad-dahar, li huwa essenzjali għaż-żamma ta 'żvilupp bilanċjat tal-muskoli u l-prevenzjoni ta' korrimenti.