Kejbil bilqiegħda fuq wara laterali tgħolli

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Deltoid Posterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Kejbil bilqiegħda fuq wara laterali tgħolli

Il-Cable Seated Rear Lateral Raise huwa eżerċizzju effettiv li jimmira lejn id-deltojdi ta 'wara, u jsaħħaħ l-istabbiltà u s-saħħa tal-ispalla. Dan workout huwa ideali għal atleti, bodybuilders, jew kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa u l-qagħda ta 'fuq tal-ġisem tagħhom. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju biex itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, jagħtu spinta lill-prestazzjoni atletika, u jnaqqsu r-riskju ta 'korrimenti fl-ispallejn.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kejbil bilqiegħda fuq wara laterali tgħolli

• Poġġi fuq il-bank iħares lejn il-magna, żomm il-manku b'idejk il-leminija, u poġġi lilek innifsek sabiex in-naħa tal-lemin tiegħek tkun qrib il-magna bid-driegħ tiegħek estiża għal kollox.
• Liwja ftit fil-ġenbejn u għollek l-abs, filwaqt li żżomm daharek dritt u saqajk imħawla sew fuq l-art.
• Żomm id-driegħ dritt, iġbed il-manku 'l bogħod mill-magna lejn in-naħa tiegħek sakemm id-driegħ tiegħek ikun parallel ma' l-art, u jiffoka fuq li tagħfas l-ispallejn tiegħek flimkien.
• Niżżel bil-mod il-manku lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll matul il-moviment kollu, imbagħad irrepeti għan-numru mixtieq ta’ reps qabel ma taqleb għan-naħa tax-xellug tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Kejbil bilqiegħda fuq wara laterali tgħolli

• Movimenti Kontrollati: Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet. Dan jista 'jwassal għal korriment u jnaqqas ukoll l-effettività tal-eżerċizzju. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati, irfigħ u tbaxxi l-piżijiet bil-muskoli tiegħek aktar milli momentum.
• Qabda korretta: Kun żgur li għandek qabda soda iżda mhux stretta żżejjed fuq il-manki. Qabda li tkun issikkata wisq tista 'twassal għal tensjoni fil-polz, filwaqt li qabda li tkun laxka wisq tista' tikkawżak twaqqa' l-piżijiet, u potenzjalment twassal għal korriment.
• Piż Xierat: Tużax piżijiet li huma tqal wisq għalik. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korriment. Ibda b'piżijiet eħfef u gradwalment

Kejbil bilqiegħda fuq wara laterali tgħolli FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kejbil bilqiegħda fuq wara laterali tgħolli?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Seated Rear Lateral Raise. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tevita korriment u biex tiżgura forma xierqa. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Dejjem ftakar li l-forma xierqa hija aktar importanti mill-ammont ta 'piż meta tibda b'eżerċizzji ġodda.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kejbil bilqiegħda fuq wara laterali tgħolli?

• Żieda laterali ta 'wara tal-faxxa tar-reżistenza: din il-varjazzjoni tuża faxxa ta' reżistenza minflok kejbils, li jistgħu jkunu aktar portabbli u versatili, li jippermettu firxa ta 'livelli ta' reżistenza.
• Kejbil Weqfin Laterali ta 'wara Tgħolli: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju bilwieqfa aktar milli bilqiegħda, li jista 'jinvolvi l-qalba tiegħek u l-muskoli ta' isfel tal-ġisem aktar.
• Kejbil ta 'Driegħ Wieħed Bilqiegħda Tgħolli Laterali ta' wara: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'driegħ wieħed kull darba, li tista' tgħin biex tiffoka fuq gruppi ta 'muskoli individwali u tidentifika kwalunkwe żbilanċ ta' saħħa.
• Incline Bench Rear Lateral Raise: F'din il-verżjoni, inti timtedd wiċċ 'l isfel fuq bank inklinat b'dumbbell f'kull id, li jista' jipprovdi angolu differenti u jżid il-firxa tal-moviment.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kejbil bilqiegħda fuq wara laterali tgħolli?

• Bent Over Dumbbell Reverse Fly: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn id-deltojdi ta 'wara u r-rhomboids, simili għall-Cable Seated Rear Lateral Raise, li jipprovdi workout alternattiv b'piżijiet ħielsa li jistgħu jgħinu biex itejbu l-bilanċ u l-istabbiltà tal-muskoli.
• Face Pulls: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Cable Seated Rear Lateral Raise billi jiffoka fuq id-deltojdi ta 'wara u l-muskoli ta' fuq tad-dahar, itejjeb is-saħħa u l-qagħda ġenerali tal-ispalla, filwaqt li jsaħħaħ ukoll is-saħħa u r-reżistenza muskolari f'dawn l-oqsma.