Għawwiem Kicks

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Introduzzjoni għall- Għawwiem Kicks

Swimmer Kicks huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira primarjament lejn il-qalba, t'isfel tad-dahar u l-muskoli tar-riġlejn, li jikkontribwixxi għal saħħa, bilanċ u flessibilità mtejba. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, inklużi atleti li jimmiraw li jtejbu l-ħiliet ta 'l-għawm tagħhom jew kull min ifittex workout b'impatt baxx. In-nies ikunu jridu jagħmlu Swimmer Kicks għax jgħin fil-korrezzjoni tal-qagħda, it-toning tal-muskoli, u l-koordinazzjoni ġenerali tal-ġisem mingħajr ma jeħtieġ ebda tagħmir speċjali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Għawwiem Kicks

• Neħħi dirgħajk, sider, u riġlejk mill-art, u ingaġġa l-qalba tiegħek biex iżżomm il-ġisem tiegħek stabbli.
• Ibda tagħti saqajk 'il fuq u 'l isfel f'moviment ta' fluttering, simili għal kif tagħti daqqa ta' sieq waqt l-għawm.
• Fl-istess ħin, alterna l-irfigħ ta 'idejk 'il fuq u' l isfel, billi timita moviment ta 'għawm.
• Kompli dawn il-movimenti għal ammont stabbilit ta 'ħin jew repetizzjonijiet, u kun żgur li żżomm il-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Għawwiem Kicks

• Moviment Ikkontrollat: Evita li taqbad saqajk għoli wisq. Dan jista 'jgħaqqad dahrek u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. Minflok, immira għal movimenti żgħar u kkontrollati. Il-qawwa tal-kicks tiegħek għandha tiġi mill-ġenbejn, mhux mill-irkopptejn.
• Core Engagement: Teknika ewlenija biex tikseb l-aħjar mill-kicks tal-għawwiema hija li timpenja ruħek fil-qalba tiegħek. Dan mhux biss jgħin biex jistabbilizza ġismek iżda wkoll itejjeb il-workout li tikseb mill-eżerċizzju.
• Nifs Konsistenti: Tżommx in-nifs waqt li twettaq dan l-eżerċizzju. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal tensjoni u skumdità bla bżonn. Minflok, żomm mudell tan-nifs konsistenti matul il-

Għawwiem Kicks FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Għawwiem Kicks?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Swimmer Kicks. Dan l-eżerċizzju huwa moviment b'impatt baxx li huwa kbir għat-titjib tas-saħħa tal-qalba, il-flessibilità, u l-kundizzjoni ġenerali. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li tibda bil-mod u gradwalment iżżid l-intensità u t-tul. Hija wkoll idea tajba li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Għawwiem Kicks?

• Dolphin Kick: Din il-kick tintuża fil-puplesija tal-farfett u tinvolvi ż-żewġ saqajn li jimxu 'l fuq u 'l isfel flimkien f'moviment bħal mewġ, li jimita l-moviment ta' denb tad-delfini.
• Breaststroke Kick: Magħruf ukoll bħala l-"kick taż-żrinġ," dan jinvolvi liwja l-irkopptejn u jġibu l-għarqbejn lejn il-ġisem, imbagħad kick out u lura f'moviment ċirkolari.
• Scissor Kick: Dan il-kick jintuża f'sidestroke, fejn sieq waħda timxi 'l quddiem u l-oħra timxi lura, imbagħad ireġġgħu lura f'moviment bħal imqass.
• Whip Kick: Din il-kick hija varjazzjoni tal-breaststroke kick, fejn ir-riġlejn huma bit-tarjola f'moviment ċirkolari bl-irkopptejn ftit 'il bogħod minn xulxin.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Għawwiem Kicks?

• Planks jikkumplimentaw ukoll Swimmer Kicks għaliex isaħħu l-muskoli tal-qalba, li huma kruċjali għaż-żamma tal-forma u l-bilanċ xierqa waqt il-moviment tal-kick tal-għawm.
• It-tgħollija tar-riġlejn huma eżerċizzju ieħor ta' benefiċċju, peress li jaħdmu fuq il-muskoli addominali t'isfel u l-flexors tal-ġenbejn, u jtejbu l-qawwa u l-kontroll tal-moviment tal-kicking tiegħek fil-kicks tal-għawwiema.