Tgħolli Laterali ta' wara bilqiegħda

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Deltoid Posterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Tgħolli Laterali ta' wara bilqiegħda

Is-Seated Rear Lateral Raise huwa eżerċizzju ta 'saħħa mmirat li jiffoka fuq il-bini u t-tonizzazzjoni tal-muskoli fl-ispallejn, speċifikament id-deltojdi ta' wara. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal individwi li jfittxu li jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejbu l-istabbiltà ta' l-ispallejn u jikkoreġu l-iżbilanċi posturali. L-inkorporazzjoni ta' Żiediet laterali ta' wara bilqiegħda fir-reġim ta' taħriġ tiegħek jista' jwassal għal saħħa aħjar tal-ispallejn, prestazzjoni atletika mtejba, u dehra ta' fuq tal-ġisem aktar bilanċjata u definita.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Tgħolli Laterali ta' wara bilqiegħda

• Liwja 'l quddiem mal-qaddek sakemm sider tiegħek ikun kważi parallel mal-art, u tħalli dirgħajk hang dritt 'l isfel minn spallejk.
• Waqt li żżomm it-torso tiegħek stazzjonarju, erfa' d-dumbbells mal-ġnub tiegħek filwaqt li żżomm il-minkbejn kemmxejn mgħawweġ, kompli erfa sakemm dirgħajnek ikunu paralleli mal-art.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-liwja żgħira fil-minkbejn tiegħek matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Tgħolli Laterali ta' wara bilqiegħda

• Ikkontrolla l-Movimenti Tiegħek: Evita li tbandal il-piżijiet jew tuża l-momentum biex tgħollihom. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jista 'jwassal ukoll għal korrimenti. Għolli l-piżijiet b'mod kajman u kkontrollat, u baxxihom bl-istess mod.
• Żomm driegħek kemmxejn mgħawweġ: L-armi tiegħek għandhom ikunu kemmxejn mgħawweġ fil-minkbejn matul l-eżerċizzju. Dan jgħin biex jipprevjeni tensjoni fuq il-ġog tal-minkeb u jiżgura li l-fokus jibqa 'fuq id-deltojdi.
• Tneħħix Għoli Wisq: Żball komuni huwa li tneħħi l-piżijiet għoljin wisq, li jista 'jpoġġi stress żejjed fuq l-ispallejn. Għolli l-piżijiet sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu paralleli

Tgħolli Laterali ta' wara bilqiegħda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Tgħolli Laterali ta' wara bilqiegħda?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Seated Rear Lateral Raise. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tiżgura forma korretta u tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jimmira lejn id-deltojdi ta 'wara u jista' jgħin biex itejjeb l-istabbiltà u s-saħħa ta 'l-ispalla. Dejjem tkun idea tajba li jkollok trejner jew min imur il-ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li qed twettaq b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Tgħolli Laterali ta' wara bilqiegħda?

• Bent-Over Rear Lateral Raise: F'din il-varjazzjoni, inti tgħawweġ fuq il-qadd waqt li jew bilwieqfa jew bilqiegħda, li jippermettilek li timmira lid-deltojdi ta 'wara minn angolu differenti.
• Tgħollija laterali ta 'wara li tinsab: Din il-verżjoni titwettaq waqt li tkun mimduda wiċċ 'l isfel fuq bank, li tista' tgħin biex tiżola d-deltojdi ta 'wara u timminimizza l-involviment ta' muskoli oħra.
• Incline Bench Rear Lateral Raise: Għal din il-varjazzjoni, inti timtedd wiċċ' l isfel fuq bank inklinat. Dan ibiddel l-angolu tal-eżerċizzju u jista 'jipprovdi medda u kontrazzjoni aktar profonda fid-deltojdi ta' wara.
• Żieda laterali ta 'wara ta' driegħ wieħed: Din il-varjazzjoni titwettaq driegħ wieħed kull darba, li tista 'tgħin biex tindirizza kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli u tippermettilek tiffoka fuq il-forma u l-kontrazzjoni ta' kull naħa individwali.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Tgħolli Laterali ta' wara bilqiegħda?

• Ġbid tal-wiċċ: Dan l-eżerċizzju jsaħħaħ id-deltojdi ta 'wara u l-muskoli ta' fuq tad-dahar, li jikkumplimenta s-Seated Rear Lateral Raise billi jsaħħaħ l-istabbiltà u l-bilanċ ġenerali tal-ispalla, kif ukoll itejjeb il-qagħda.
• Bent Over Rows: Dan il-workout jimmira lejn il-latissimus dorsi u rhomboids fid-dahar, li jikkumplimentaw il-Seated Rear Lateral Raise billi jipprovdu appoġġ u stabbiltà liċ-ċintura tal-ispalla waqt il-lift, u jgħin ukoll biex itejjeb is-saħħa ġenerali u l-bilanċ muskolari fin-naħa ta’ fuq. korp.