Stretch tad-Deltojde ta' wara

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Stretch tad-Deltojde ta' wara

Ir-Rear Deltoid Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira primarjament il-muskoli tad-deltojde ta' wara, isaħħaħ il-flessibbiltà tal-ispalla u jippromwovi qagħda aħjar. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, partikolarment dawk li jidħlu f'attivitajiet li jeħtieġu użu estensiv ta 'l-ispalla jew dawk li jesperjenzaw issikkar fiż-żona ta' l-ispalla. Billi jinkorporaw din il-medda fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jtaffu t-tensjoni tal-ispallejn, itejbu l-mobilità, u jipprevjenu żbilanċi potenzjali fil-muskoli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Stretch tad-Deltojde ta' wara

• Bid-driegħ l-ieħor tiegħek, applika bil-mod pressjoni fuq il-minkeb tad-driegħ estiż tiegħek, iġbedha eqreb lejn sider tiegħek sakemm tħoss medda fid-deltojde ta 'wara tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20 sa 30 sekonda, kun żgur li ma tiġbedx wisq u tikkawża xi skumdità.
• Bil-mod itlaq driegħek lura għall-pożizzjoni oriġinali tiegħu.
• Irrepeti l-istess proċess mad-driegħ l-ieħor tiegħek biex tiżgura li ż-żewġ naħat ikunu mġebbda bl-istess mod.

Konsigli għall-Eżerċitar Stretch tad-Deltojde ta' wara

• Nifs Ikkontrollat: In-nifs għandu rwol sinifikanti fi kwalunkwe eżerċizzju, inkluż ir-Rear Deltoid Stretch. Ftakar li tieħu n-nifs b'mod normali matul il-medda. Nifs hekk kif tibda l-medda u exhale hekk kif tapprofondixxiha. Li żżomm in-nifs tista 'tikkawża tensjoni fil-muskoli u tnaqqas l-effettività tal-medda.
• Żomm Stretch Ġentili: Ħafna nies jagħmlu l-iżball li japplikaw wisq forza f'tentattiv biex japprofondixxu l-medda. Dan jista 'jikkawża tensjoni fil-muskoli jew korriment. Il-medda għandha tkun ġentili u ma tikkawża l-ebda uġigħ. Jekk int

Stretch tad-Deltojde ta' wara FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Stretch tad-Deltojde ta' wara?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Rear Deltoid Stretch. Huwa medda sempliċi u effettiva li timmira lejn id-deltojdi ta 'wara, jew il-parti ta' wara ta 'l-ispalla tiegħek. Hawn kif tagħmel dan: 1. Stand jew ipoġġu wieqfa. 2. Ilħaq driegħ wieħed madwar ġismek. 3. Uża driegħ l-ieħor tiegħek biex iġbed bil-mod il-minkeb tad-driegħ estiż tiegħek lejn sider tiegħek. 4. Żomm għal 15-30 sekonda. 5. Irrepeti fuq in-naħa l-oħra. Ftakar, huwa importanti li żżomm il-movimenti tiegħek bil-mod u kkontrollati biex tevita korriment. Jekk tħoss xi uġigħ waqt il-medda, waqqaf immedjatament. Dejjem hija idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness biex tiżgura li qed twettaq l-eżerċizzji b'mod korrett meta tkun għadek tibda.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Stretch tad-Deltojde ta' wara?

• Varjazzjoni oħra hija l-Doorway Stretch, fejn inti toqgħod f'bieb b'driegħek mgħawweġ f'angolu rett u driegħek mistrieħa mal-qafas tal-bieb, imbagħad inti pass 'il quddiem biex tistira d-deltojde ta' wara.
• L-Ispalla Overhead Stretch hija wkoll varjazzjoni effettiva, fejn tgħolli driegħ wieħed 'il fuq minn rasek, tgħawweġ mal-minkeb, u tuża l-idejn l-oħra biex tiġbed bil-mod il-minkeb lura.
• It-Towel Stretch hija varjazzjoni fejn iżżomm xugaman wara dahrek biż-żewġ idejk, id waħda tintlaħaq 'l isfel minn fuq u l-oħra tilħaq minn taħt, u iġbed bil-mod ix-xugaman f'direzzjonijiet opposti biex tistira d-deltojde ta' wara.
• Fl-aħħar nett, il-Liying Orizzontali Arm Stretch jista 'jsir billi timtedd fuq in-naħa tiegħek, testendi d-driegħ tal-qiegħ barra, u tapplika

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Stretch tad-Deltojde ta' wara?

• Face Pulls: Face pulls jimmiraw id-deltojdi ta 'wara u l-muskoli rotator cuff, li jikkumplimentaw il-Rear Deltoid Stretch billi jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-ispalla, u jnaqqas ir-riskju ta' korriment.
• Reverse Flyes: Reverse Flyes jimmira l-istess grupp ta 'muskoli - id-deltojdi ta' wara. Billi ssaħħaħ dawn il-muskoli, tista 'ttejjeb l-effettività tal-Rear Deltoid Stretch, li tikkontribwixxi għal qagħda aħjar u s-saħħa ġenerali tal-ispalla.