Kejbil li tinsab Pallof Press

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Kappillu

Introduzzjoni għall- Kejbil li tinsab Pallof Press

Il-Cable Liying Pallof Press huwa eżerċizzju versatili li primarjament isaħħaħ il-muskoli tal-qalba, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn u l-armi. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa individwali. In-nies ikunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu l-istabbiltà tal-qalba, itejbu s-saħħa ġenerali tal-ġisem, u jappoġġaw qagħda aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kejbil li tinsab Pallof Press

• Aqbad il-manku tal-kejbil biż-żewġ idejn, żommu fil-livell tas-sider.
• Waqt li żżomm il-ġenbejn u r-riġlejk wieqaf, agħfas il-kejbil dritt 'il barra quddiem sider tiegħek, u testendi dirgħajk għal kollox.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u kun żgur li l-qalba tiegħek tkun imqabbda u li ġismek qed jirreżisti kwalunkwe forza rotazzjonali mill-kejbil.
• Bil-mod lura idejk fis-sider tiegħek, tikkontrolla l-ġibda tal-kejbil, u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet qabel ma taqleb għan-naħa l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Kejbil li tinsab Pallof Press

• Involvi l-qalba tiegħek: Il-Cable Liying Pallof Press huwa primarjament eżerċizzju ewlieni. Kun żgur li qed timpenja b'mod attiv il-muskoli tal-qalba tiegħek matul il-moviment. Dan mhux biss jgħin biex jistabbilizza ġismek iżda wkoll jimmassimizza l-effettività tal-eżerċizzju.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel il-moviment. Huwa kruċjali li twettaq l-eżerċizzju b'kontroll, speċjalment meta terġa 'lura l-manku għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan il-moviment bil-mod u kkontrollat ​​se jgħin biex iżid il-ħin li l-muskoli tiegħek huma taħt tensjoni u jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli.
• Evita l-Estendi Żejjed: Żball komuni huwa li testendi żżejjed l-armi tiegħek meta tagħfas il-kejbil. Dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq l-ispallejn u l-minkbejn. Żomm idejk kemmxejn mgħawweġ fil-quċċata tal-moviment biex tevita dan.
• Piż Xierat: Uża piż

Kejbil li tinsab Pallof Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kejbil li tinsab Pallof Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Liying Pallof Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, wieħed għandu jisma 'ġismu u jaġġusta l-piż jew in-numru ta' repetizzjonijiet kif meħtieġ.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kejbil li tinsab Pallof Press?

• Nofs-Keeling Cable Pallof Press: F'din il-verżjoni, inti tinkin fuq irkoppa waħda, li tista 'tgħin biex tiffoka fuq l-istabbiltà tal-qalba u l-bilanċ.
• Band Pallof Press: Minflok ma tuża magna tal-kejbil, din il-varjazzjoni tuża faxxa ta 'reżistenza, li tagħmilha workout portabbli li tista' ssir kullimkien.
• Cable Pallof Press b'Rotazzjoni: Din il-varjazzjoni żżid rotazzjoni fl-aħħar ta 'l-istampa, li tkompli tisfida l-qalba u l-oblikwi tiegħek.
• Overhead Cable Pallof Press: F'din il-varjazzjoni, minflok tagħfas il-cable 'l barra quddiemek, tagħfasha overhead, li tista' tgħin biex tqabbad l-ispallejn u l-muskoli ta 'fuq tad-dahar tiegħek aktar.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kejbil li tinsab Pallof Press?

• Planks: Planks huma eżerċizzju komplementari kbir għaliex jidħlu wkoll fil-qalba u jtejbu l-istabbiltà, iżda minn pożizzjoni statika, li ttejjeb il-movimenti dinamiċi mwettqa matul il-Cable Liying Pallof Press.
• Twists Russi: Simili għall-Cable Liying Pallof Press, Twists Russi jinvolvu movimenti rotazzjonali li jsaħħu l-qalba, itejbu l-bilanċ u l-istabbiltà, u jtejbu l-abbiltà tal-ġisem li jirreżisti l-forzi rotazzjonali.