Dumbbell Hammer Curls

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Brachioradialis
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis

Introduzzjoni għall- Dumbbell Hammer Curls

Dumbbell Hammer Curls huma eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa effettiv ħafna, primarjament immirat lejn il-muskoli biceps u brachialis, filwaqt li jinvolvi wkoll il-muskoli tad-driegħ. Dan l-eżerċizzju huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment skont il-livelli ta' saħħa individwali. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju peress li jsaħħaħ is-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, jippromwovi d-definizzjoni tal-muskoli, u jikkontribwixxi għal prestazzjoni aħjar fl-isports u attivitajiet ta' kuljum li jeħtieġu saħħa tad-driegħ.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Hammer Curls

• Żomm il-parti ta 'fuq ta' dirgħajk wieqfa, exhale u għaqqad il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek. Kompli għolli l-piżijiet sakemm il-biceps tiegħek ikun ikkuntrattat għal kollox u d-dumbbells ikunu fil-livell tal-ispalla. Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal pawsa qasira hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Nifs u bil-mod ibda tbaxxi d-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.
• Ftakar li żżomm l-minkbejn qrib it-torso tiegħek il-ħin kollu u tużax dahrek jew l-ispallejn biex tgħolli l-piżijiet; il-biceps tiegħek għandu jagħmel ix-xogħol kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Hammer Curls

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Minflok, lift u baxxi d-dumbbells b'mod kajman u kkontrollat. Dan jinvolvi l-muskoli tiegħek matul il-moviment kollu u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Piż it-Tajjeb: Agħżel piż li huwa ta 'sfida iżda jippermettilek iżżomm forma xierqa. L-użu ta 'piż li huwa tqil wisq jista' jwassal għal forma fqira u korriment potenzjali. Huwa aħjar li twettaq aktar repetizzjonijiet b'piż eħfef milli inqas b'piż li huwa tqil wisq.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi idejk għal kollox fil-qiegħ ta' kull rep u ddawwar id-dumbbell sa l-ispalla tiegħek fuq

Dumbbell Hammer Curls FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Hammer Curls?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Hammer Curls. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li huwa komdu u maniġġabbli biex jipprevjenu korrimenti. Huwa wkoll kruċjali li tiġi żgurata forma u teknika xierqa biex timmira b'mod effettiv il-muskoli maħsuba u tevita tensjoni. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit sessjonijiet biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Hammer Curls?

• Inklinazzjoni Hammer Curls: F'din il-varjazzjoni, inti timtedd fuq bank inklinat li jibdel l-angolu tal-eżerċizzju u jimmira partijiet differenti tal-biceps u d-driegħ.
• Cross Body Hammer Curl: Minflok tħdejjed iż-żewġ dumbbells fl-istess ħin, inti curl dumbbell wieħed madwar ġismek lejn l-ispalla opposta, u timpenja aktar il-muskolu brachialis.
• Konċentrazzjoni Hammer Curls: Din il-varjazzjoni titwettaq bilqiegħda bil-minkeb jistrieħ fuq il-koxxa ta 'ġewwa, li jippermetti fokus akbar fuq il-muskolu bicep.
• Curls tal-Martell alternanti: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-irfigħ ta 'dumbbell wieħed kull darba, li jalterna bejn id-driegħ tax-xellug u tal-lemin, li jippermetti workout aktar iffukat u intens fuq kull driegħ.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Hammer Curls?

• Tricep Dips: Tricep Dips jaħdmu l-muskoli opposti għall-biceps, it-triceps, li jistgħu jgħinu biex jipprevjenu l-iżbilanċi tal-muskoli u jiżguraw li l-iżvilupp tas-saħħa tad-driegħ ikun ibbilanċjat, li jikkumplimenta x-xogħol magħmul minn Dumbbell Hammer Curls.
• Zottman Curls: Dawn il-curls jimmiraw kemm għall-biceps kif ukoll fuq id-dirgħajn, u jikkumplimentaw il-Dumbell Hammer Curls billi jtejbu s-saħħa tal-qabda u jaħdmu l-muskoli b'mod kemmxejn differenti, li jista 'jwassal għal żvilupp tal-muskoli aktar komprensiv.