Kettlebell Assistit Bulgaru Split Squat
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Kettlebell Assistit Bulgaru Split Squat
Il-Kettlebell Assisted Bulgarian Split Squat huwa eżerċizzju dinamiku tal-parti t'isfel tal-ġisem li jimmira u jsaħħaħ il-quads, glutes, u hamstrings, filwaqt li jtejjeb ukoll il-bilanċ u l-istabbiltà. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li l-piż tal-kettlebell jista 'jiġi aġġustat biex jaqbel mal-livelli ta' fitness individwali. L-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem, itejbu l-prestazzjoni atletika, jew iżidu varjetà mar-rutina ta' workout tagħhom.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kettlebell Assistit Bulgaru Split Squat
- Estendi riġel tal-lemin tiegħek warajk u poġġi l-parti ta’ fuq tas-sieq fuq il-bank jew tarġa, filwaqt li żżomm is-sieq ix-xellugija mħawla sew fuq l-art quddiemek.
- Tbaxxi ġismek billi tgħawweġ l-irkoppa tax-xellug tiegħek sakemm tifforma angolu ta '90 grad, u tiżgura li l-irkoppa tiegħek ma tmurx lil hinn minn saqajk, filwaqt li żżomm daharek dritt u l-leminija żżomm il-kettlebell wieqfa.
- Imbotta l-għarqub tax-xellug tiegħek biex terfa' ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li żżomm is-sieq tal-lemin tiegħek fuq il-bank jew it-tarġa.
- Irrepeti dawn il-passi għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, u mbagħad aqleb il-kettlebell fuq id-xellug tiegħek u rrepeti l-eżerċizzju b'riġel tax-xellug tiegħek estiż warajk u sieq il-lemin tiegħek fuq l-art.
Konsigli għall-Eżerċitar Kettlebell Assistit Bulgaru Split Squat
- **Żomm il-Bilanċ**: Żball wieħed komuni huwa li tixgħel wisq 'il quddiem jew lura, li jista' jikkawża korriment. Iffoka fuq li żżomm il-ġisem tiegħek wieqaf u l-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju biex iżżomm il-bilanċ.
- **Formola Korretta**: Tbaxxi ġismek billi tgħawweġ l-irkoppa tar-riġel ta' quddiem sakemm tkun f'angolu ta' 90 grad. L-irkoppa għandha tkun direttament 'il fuq mill-għaksa, mhux imbuttata 'l barra quddiemha. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korriment fl-irkoppa. Imbagħad, imbotta lura sal-pożizzjoni tal-bidu.
- **Moviment Ikkontrollat**: Evita li tgħaġġel il-moviment. Minflok, wettaq kull squat bil-mod
Kettlebell Assistit Bulgaru Split Squat FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kettlebell Assistit Bulgaru Split Squat?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Kettlebell Assisted Bulgarian Split Squat, iżda huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tnaqqas ir-riskju ta 'korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa kruċjali li tissaħħan minn qabel u tkessaħ wara.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kettlebell Assistit Bulgaru Split Squat?
- Bodyweight Bulgarian Split Squat: Din il-varjazzjoni tneħħi kompletament l-użu tal-piżijiet, billi tiddependi biss fuq il-piż tal-ġisem għar-reżistenza, u tagħmilha għażla tajba għal dawk li jibdew jew dawk li jiffokaw fuq il-forma u l-bilanċ.
- Barbell Bulgarian Split Squat: F'din il-varjazzjoni, jintuża barbell minflok kettlebell, tipikament imqiegħed fuq l-ispallejn, li jipprovdi sfida differenti f'termini ta 'bilanċ u impenn ta' fuq tal-ġisem.
- Weighted Vest Bulgarian Split Squat: Din il-varjazzjoni tinvolvi liebes vest peżata biex tiżdied ir-reżistenza, tipprovdi workout tal-ġisem kollu u tippermetti moviment mingħajr idejn.
- Resistance Band Bulgarian Split Squat: Din il-varjazzjoni tinkorpora faxxa ta 'reżistenza mqiegħda madwar il-koxox jew l-għekiesi, li tipprovdi tip differenti ta' reżistenza u timmira l-muskoli minn angoli varjati.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kettlebell Assistit Bulgaru Split Squat?
- Goblet Squats: Goblet Squats jikkumplimentaw Kettlebell Assisted Bulgarian Split Squats billi jipprovdu workout tal-ġisem kollu, b'enfasi fuq il-parti t'isfel tal-ġisem u l-muskoli tal-qalba, ittejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni, li huma essenzjali għat-twettiq ta' Split Squats Bulgari.
- Kettlebell Swings: Kettlebell Swings jista 'jikkumplimenta Kettlebell Assisted Bulgarian Split Squats billi jippromwovi qawwa splussiva fil-ġenbejn u glutes, ittejjeb is-saħħa u l-qawwa meħtieġa għall-moviment squat maqsum, filwaqt li ttejjeb ukoll ir-reżistenza kardjovaskulari.
Kejwrlikwi relatati mal- Kettlebell Assistit Bulgaru Split Squat
- Kettlebell Bulgarian Split Squat workout
- Eżerċizzji ta 'toning tal-koxxa bil-Kettlebell
- Split Squat Bulgaru bil-gwida Kettlebell
- Kettlebell assistit workouts tar-riġlejn
- Eżerċizzji Kettlebell għal koxox b'saħħithom
- Kif tagħmel Kettlebell Assisted Bulgaru Split Squat
- Kettlebell workouts għall-muskoli tal-koxxa
- Split Squat Bulgaru bl-użu ta’ Kettlebell
- Taħriġ Kettlebell għas-saħħa tal-koxxa
- Tekniki għal Kettlebell Assisted Bulgaru Split Squat.