Kettlebell Single Leg Step Up
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Kettlebell Single Leg Step Up
Il-Kettlebell Single Leg Step Up huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira primarjament il-quadriceps, il-glutes, u l-qalba, jippromwovi bilanċ imtejjeb, stabbiltà, u s-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem. Huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livelli u l-għanijiet tal-fitness individwali. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss isaħħaħ is-saħħa u l-qawwa ġenerali tar-riġlejn, iżda jtejjeb ukoll il-koordinazzjoni, jgħin fil-prevenzjoni tal-korrimenti, u jista 'jiġi inkorporat f'diversi rutini ta' workout.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kettlebell Single Leg Step Up
- Erfa' sieq ix-xellugija u poġġiha sew fuq il-kaxxa jew pass quddiemek, filwaqt li żżomm saqajk il-leminija mal-art.
- Imbotta saqajk ix-xellugija u żid fuq il-kaxxa, erfa 'l-irkoppa tal-lemin sal-għoli tal-ġenbejn hekk kif tagħmel dan, kollha filwaqt li żżomm il-kettlebell f'idejk il-leminija u żżomm il-bilanċ.
- Niżżel bil-mod is-sieq tal-lemin tiegħek lura lejn l-art, segwita mis-sieq tax-xellug tiegħek, filwaqt li żżomm il-kettlebell sod f'idejk il-leminija.
- Irrepeti l-eżerċizzju għal numru stabbilit ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb il-kettlebell fuq ix-xellug tiegħek u rrepeti bir-riġel tal-lemin tiegħek tiżdied.
Konsigli għall-Eżerċitar Kettlebell Single Leg Step Up
- **Agħżel il-Piż tal-Kettlebell it-Tajjeb**: Tibdix b'kettlebell tqil jekk int ġdid f'dan l-eżerċizzju. Huwa aħjar li tibda b'piż eħfef u żżidu gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. L-użu ta 'kettlebell li huwa tqil wisq jista' jwassal għal forma mhux xierqa u jżid ir-riskju tiegħek ta 'korriment.
- **Uża Pjattaforma Stabbli**: Il-pjattaforma li titla' fuqha għandha tkun b'saħħitha u sigura. Jekk tkun instabbli jew għolja wisq, tista' titlef il-bilanċ u tweġġa' lilek innifsek. L-għoli tal-pjattaforma għandu jippermetti li l-irkoppa tiegħek tkun f'angolu ta '90 grad meta żżid.
- **Movimenti Ikkontrollati**:
Kettlebell Single Leg Step Up FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kettlebell Single Leg Step Up?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Kettlebell Single Leg Step Up, iżda huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura teknika korretta. Gradwalment, hekk kif is-saħħa u l-bilanċ jitjiebu, il-piż jista 'jiżdied.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kettlebell Single Leg Step Up?
- Kettlebell Single Leg Step Up with a Twist: F'din il-varjazzjoni, hekk kif iżżid, iddawwar it-torso tiegħek lejn il-ġenb, timpenja l-oblikwu tiegħek u ttejjeb il-bilanċ tiegħek.
- Kettlebell Single Leg Step Up b'Tgħollija Laterali: Hawnhekk, inti twettaq żieda laterali mal-kettlebell hekk kif togħla, timmira lejn id-deltojdi u l-parti ta 'fuq tad-dahar tiegħek.
- Kettlebell Single Leg Step Up b'Tgħollija ta' Quddiem: Din il-varjazzjoni tinkludi żieda ta 'quddiem hekk kif togħla, taħdem id-deltojdi anterjuri u l-qalba tiegħek.
- Kettlebell Single Leg Step Up b'Bicep Curl: F'din il-varjazzjoni, hekk kif tiżdied, inti twettaq bicep curl, billi żżid komponent ta 'fuq tal-ġisem mal-eżerċizzju.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kettlebell Single Leg Step Up?
- Lunges b'Kettlebell: Dan huwa eżerċizzju ieħor tal-parti t'isfel tal-ġisem li jiffoka fuq il-quadriceps, il-hamstrings u l-glutes, simili għall-Single Leg Step Up. Billi ssaħħaħ dawn il-muskoli, tista 'tikkontribwixxi għal bilanċ u stabbiltà aħjar, li huma kruċjali għall-Single Leg Step Up.
- Kettlebell Goblet Squats: Goblet squats huma ta 'benefiċċju għat-titjib tas-saħħa u l-flessibilità tal-parti t'isfel tal-ġisem, partikolarment fil-ġenbejn, li hija essenzjali għall-Single Leg Step Up. Dan l-eżerċizzju jippromwovi wkoll qagħda u koordinazzjoni aħjar, li jistgħu jgħinu fit-twettiq tal-Single Leg Step Up b'mod aktar effettiv.
Kejwrlikwi relatati mal- Kettlebell Single Leg Step Up
- Kettlebell iżid workout
- Eżerċizzju tar-riġel wieħed bil-kettlebell
- Eżerċizzji kettlebell għat-toning tal-koxxa
- Kettlebell workout għall-koxox
- Sieq waħda żżid ir-rutina tal-kettlebell
- Eżerċizzji Kettlebell għas-saħħa tar-riġlejn
- Workout tal-koxxa Kettlebell
- Żid l-eżerċizzji bil-kettlebell
- Kettlebell workout għal sieq waħda
- Eżerċizzji ta 'toning tal-koxxa bil-kettlebell