Kettlebell Split Squat
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Kettlebell Split Squat
Il-Kettlebell Split Squat huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira primarjament il-quadriceps, il-glutes, u l-hamstrings, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba, itejjeb il-bilanċ, u jtejjeb is-saħħa ġenerali tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew ifittxu li jibnu s-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem sa atleti li jimmiraw li jtejbu l-prestazzjoni tagħhom. In-nies ikunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom peress li mhux biss jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli u r-reżistenza, iżda wkoll jgħin fit-titjib tal-mobilità u l-istabbiltà, li huma essenzjali għall-attivitajiet ta 'kuljum u l-prestazzjoni atletika.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kettlebell Split Squat
- Tbaxxi ġismek billi tgħawweġ irkopptejk, u tiżgura li l-irkoppa ta 'quddiem tiegħek ma tmurx lil hinn minn saqajk u l-irkoppa ta' wara tkun kważi tmiss l-art.
- Imbotta l-għarqub tas-sieq ta 'quddiem tiegħek biex tgħolli ġismek lura għall-pożizzjoni inizjali, filwaqt li żżomm il-qalba tiegħek involuta u daharek dritt matul il-moviment.
- Irrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, imbagħad aqleb is-saqajn u wettaq l-istess numru ta' repetizzjonijiet.
- Ftakar li żżomm il-forma xierqa matul l-eżerċizzju, u żżomm sidirek 'il fuq u l-ispallejn lura biex tevita tensjoni jew korriment.
Konsigli għall-Eżerċitar Kettlebell Split Squat
- Distribuzzjoni xierqa tal-Piż: Meta tkun fil-pożizzjoni squat maqsuma, il-piż tiegħek għandu jitqassam indaqs bejn iż-żewġ saqajn. Żball komuni huwa li tpoġġi wisq piż fuq is-sieq ta 'quddiem, li jista' jwassal għal korrimenti fl-irkoppa u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
- Pożizzjoni Korretta tal-Kettlebell: Żomm il-kettlebell fil-pożizzjoni tal-goblet, qrib is-sider tiegħek. Dan jgħin biex iżomm il-bilanċ u jpoġġi inqas tensjoni fuq id-dirgħajn. Tħallix il-kettlebell jiġbdek 'il quddiem jew lejn il-ġenb.
- Moviment Ikkontrollat: Niżżel ġismek bil-mod u b'mod ikkontrollat, imbagħad issuq lura 'l fuq mill-għarqub ta' quddiem tiegħek. Evita movimenti ta 'bouncing jew jerking, peress li dawn jistgħu jwasslu għal korrimenti u jnaqqsu l-
Kettlebell Split Squat FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kettlebell Split Squat?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Kettlebell Split Squat. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura teknika korretta. Bħal kull eżerċizzju ġdid, għandu jiġi introdott gradwalment f'rutina ta 'workout.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kettlebell Split Squat?
- Kettlebell Overhead Split Squat: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm il-kettlebell overhead b'driegħ wieħed estiż għal kollox, u tisfida l-bilanċ u l-istabbiltà tal-ispalla tiegħek.
- Kettlebell Front Rack Split Squat: Dan jinvolvi li żżomm il-kettlebell fil-livell ta 'l-ispalla f'pożizzjoni ta' rack ta 'quddiem, u żżid sfida żejda għas-saħħa tal-qalba u ta' fuq tal-ġisem tiegħek.
- Double Kettlebell Split Squat: Din il-varjazzjoni teħtieġ li żżomm kettlebell f'kull id, jew fil-ġnub tiegħek jew fil-pożizzjoni tar-rack ta 'quddiem, u żżid it-tagħbija u l-intensità ġenerali.
- Kettlebell Bulgarian Split Squat: Għal din il-varjazzjoni, tpoġġi s-sieq ta' wara tiegħek fuq pjattaforma jew bank mgħollija, u żżomm il-kettlebell f'pożizzjoni ta' goblet jew rack ta' quddiem, li żżid l-isfida fuq quddiem tiegħek
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kettlebell Split Squat?
- Goblet Squats: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Kettlebell Split Squat billi jsaħħaħ aktar is-saħħa u l-bilanċ tal-parti t'isfel tal-ġisem, filwaqt li l-piż mgħobbi minn quddiem tal-goblet squat jinvolvi wkoll il-qalba, simili għall-kettlebell split squat.
- Kettlebell Swing: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Kettlebell Split Squat billi jimmira mhux biss il-parti t'isfel tal-ġisem iżda wkoll il-katina ta 'wara u l-qalba, itejjeb il-kundizzjoni u l-qawwa funzjonali ġenerali, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni tal-qasma maqsuma.
Kejwrlikwi relatati mal- Kettlebell Split Squat
- Kettlebell workout għall-koxox
- Split squat eżerċizzju bil-kettlebell
- Tisħiħ tal-koxxa bil-kettlebell
- Eżerċizzji Kettlebell għall-muskoli tar-riġlejn
- Kettlebell split squat tutorja
- Kif tagħmel kettlebell split squats
- Taħriġ Kettlebell għall-muskoli tal-koxxa
- Kettlebell split struzzjonijiet squat
- Workout tal-koxxa bil-kettlebell
- Teknika Kettlebell għal split squats