Kettlebell Figura 8

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Kettlebell
• Muskoli Primarji: Obliques
• Muskoli Sekondarji: Rectus Abdominis

Introduzzjoni għall- Kettlebell Figura 8

Il-Figura 8 tal-Kettlebell huwa eżerċizzju dinamiku tal-ġisem kollu li jimmira primarjament għall-qalba, il-gluti u l-armi tiegħek filwaqt li jtejjeb ukoll il-koordinazzjoni u l-bilanċ tiegħek. Huwa ideali għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, minħabba l-intensità aġġustabbli tagħha bbażata fuq il-piż tal-kettlebell użat. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju għall-effiċjenza tiegħu fit-tisħiħ tal-muskoli, il-ħruq tax-xaħam, u t-titjib tal-kundizzjoni funzjonali, li jistgħu jikkontribwixxu għal prestazzjoni aħjar f'attivitajiet ta 'kuljum u sports oħra.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kettlebell Figura 8

• Liwja l-irkopptejn tiegħek ftit u għaddi l-kettlebell minn saqajk għal idejk l-oħra wara ġismek.
• Issa, ġib il-kettlebell madwar in-naħa ta 'barra tal-istess riġel u erġa' għaddi minn riġlejk għal idejk inizjali.
• Irrepeti din il-moviment tal-figura 8, filwaqt li tiżgura li żżomm dahrek dritt u l-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju.
• Kompli l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek jew għal ammont ta' ħin stabbilit, imbagħad mistrieħ qabel ma terġa 'tibda.

Konsigli għall-Eżerċitar Kettlebell Figura 8

• **Agħżel il-Piż it-Tajjeb**: Żball komuni huwa li tuża kettlebell li huwa tqil wisq, li jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u riskju ta' korriment. Ibda b'piż eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa u t-teknika tiegħek jitjiebu.
• **Evita li tgħaġġel**: Żball komuni ieħor huwa li tgħaġġel fil-movimenti. Dan l-eżerċizzju huwa dwar il-kontroll, mhux il-veloċità. Immira għal tranżizzjonijiet bil-mod u bla xkiel meta tgħaddi l-kettlebell minn id għall-oħra.
• **Foka fuq il-Ġenbejn**: Il-qawwa għall-figura 8 tal-kettlebell għandha tiġi mill-ġenbejn, mhux minn idejk. Issuq ġenbejk lura hekk kif tbandal

Kettlebell Figura 8 FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kettlebell Figura 8?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Kettlebell Figura 8. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel. Dan l-eżerċizzju jinvolvi li tgħaddi l-kettlebell bejn saqajk f'moviment ta 'figura 8 filwaqt li żżomm pożizzjoni żgħira ta' squat, għalhekk forma xierqa hija kruċjali.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kettlebell Figura 8?

• Kettlebell Figura 8 b'Istiva: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm il-kettlebell fil-quċċata tal-moviment tal-figura 8, u żżid l-ingaġġ tal-muskoli tal-qalba u tad-driegħ tiegħek.
• Kettlebell Figura 8 bi Press: Din il-verżjoni żżid stampa overhead mal-moviment tal-figura 8, taħdem ispallejnek u triceps.
• Kettlebell Figura 8 b'Lunge: Din il-varjazzjoni tinkludi lunge matul il-moviment tal-figura 8, li timmira għall-glutes, quads, u hamstrings tiegħek.
• Kettlebell Figura 8 b'Aqbeż: F'din il-varjazzjoni ta 'intensità għolja, inti żżid qabża fil-quċċata tal-moviment tal-figura 8, iżżid ir-rata tal-qalb tiegħek u taħdem is-sistema kardjovaskulari tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kettlebell Figura 8?

• Goblet Squat: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Figura 8 tal-Kettlebell billi jsaħħaħ il-muskoli tar-riġlejn, partikolarment il-quads u l-glutes, li huma kruċjali biex tinżamm il-pożizzjoni ta 'squatting fl-eżerċizzju tal-Figura 8.
• Tork Get-Up: Dan l-eżerċizzju tal-ġisem totali huwa komplement kbir għall-Figura 8 tal-Kettlebell peress li jeħtieġ stabbiltà tal-qalba, saħħa tal-ispalla u mobilità, li kollha huma utilizzati matul il-moviment tal-Figura 8.