Twisting Crunch

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Obliques
• Muskoli Sekondarji: Rectus Abdominis

Introduzzjoni għall- Twisting Crunch

It-Twisting Crunch huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira u jsaħħaħ il-qalba, speċifikament il-muskoli oblikwi, u jsaħħaħ il-bilanċ ġenerali u l-istabbiltà. Huwa ideali għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew li jfittxu li jibnu pedament ewlieni b'saħħtu għal atleti li jixtiequ jtejbu l-prestazzjoni tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin f'qagħda aħjar, uġigħ fid-dahar imnaqqas, u sezzjoni tan-nofs definita aktar attenwata.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Twisting Crunch

• Poġġi idejk bil-mod wara rasek, filwaqt li żomm l-minkbejn miftuħa beraħ mal-ġnub.
• Hekk kif toħroġ, erfa' l-parti ta' fuq ta' ġismek, dawwar l-ispalla tal-lemin lejn l-irkoppa tax-xellug tiegħek filwaqt li żżomm in-naħa tal-lemin ta' ġismek fuq l-art.
• Niżżel ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu waqt li tieħu n-nifs.
• Irrepeti l-moviment, din id-darba dawwar l-ispalla tax-xellug tiegħek lejn l-irkoppa tal-lemin tiegħek, biex tlesti rep waħda.

Konsigli għall-Eżerċitar Twisting Crunch

• **Ingaggja l-Qalba Tiegħek**: Hekk kif twettaq il-kriżi tal-brim, huwa kruċjali li tidħol fil-muskoli tal-qalba tiegħek. Ħafna nies jagħmlu l-iżball li jiġbdu 'l fuq b'għonqhom jew bl-ispallejn, li jistgħu jisforzaw dawn iż-żoni u jieħdu l-attenzjoni 'l bogħod mill-abs. Dejjem kun żgur li l-abs tiegħek qed jagħmlu x-xogħol.
• **Moviment Ikkontrollat**: Wettaq il-kriżi b'mod kajman u kkontrollat. Rushing permezz tal-moviment jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u tnaqqas l-effettività tagħha. Hekk kif tgħaqqad, dawwar il-parti ta’ fuq ta’ ġismek sabiex il-minkeb oppost tiegħek jimxi lejn l-irkoppa opposta. Imbagħad, bil-mod niżżel lilek innifsek lura 'l isfel.
• **Nifs**: In-nifs hija parti essenzjali ta 'kwalunkwe eżerċizzju, u l-kriżi tat-tidwir mhix

Twisting Crunch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Twisting Crunch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Twisting Crunch. Hija varjazzjoni kemmxejn aktar avvanzata tal-kriżi bażika, li timmira l-muskoli oblikwu minbarra l-abdominals. Madankollu, huwa importanti li tibda b'numru żgħir ta 'repetizzjonijiet u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu. Il-forma xierqa hija kruċjali biex tiġi evitata l-korriment, għalhekk dawk li jibdew jistgħu jixtiequ li l-forma tagħhom tiġi vverifikata minn trejner jew jużaw mera biex jiżguraw li qed jagħmlu l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Twisting Crunch?

• Wieqaf Crunch: Minflok timtedd fuq l-art, inti twettaq il-kriżi bil-wieqfa, iddawwar il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek biex iġġib il-minkeb lejn l-irkoppa opposta.
• Twist Russa bilqiegħda: Waqt li tkun bilqiegħda fl-art, dgħif lura ftit u dawwar it-torso tiegħek minn naħa għall-oħra, u timpenja l-muskoli tal-qalba tiegħek.
• Reverse Crunch Twist: Waqt li tkun fuq dahrek, erfa' l-ġenbejn mill-art u dawwarhom fuq naħa waħda, imbagħad fuq l-oħra, u żżomm il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek stabbli.
• Plank Twist: Minn pożizzjoni ta 'plank, dawwar it-torso tiegħek biex iġġib l-irkoppa tiegħek lejn il-minkeb oppost, u timpenja l-qalba tiegħek matul il-moviment.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Twisting Crunch?

• Twists Russi: Simili għat-Twisting Crunch, Twists Russi jinvolvu wkoll mozzjoni ta 'brim li timmira lejn l-oblikwi, tgħin biex ittejjeb is-saħħa rotazzjonali u tikkontribwixxi għal workout tal-qalba fit-tond tajjeb.
• Plank: Filwaqt li jista 'ma jinvolvix moviment ta' brim, il-Plank jikkumplimenta t-Twisting Crunch billi ssaħħaħ il-qalba kollha, inklużi l-muskoli mhux immirati direttament mill-kriżi, u b'hekk tipprovdi workout addominali komprensiv.