Floor Twisting Crunch Saqajn fuq Bank

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Obliques
• Muskoli Sekondarji: Rectus Abdominis

Introduzzjoni għall- Floor Twisting Crunch Saqajn fuq Bank

Il-Foor Twisting Crunch Feet on Bench huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira l-muskoli addominali tiegħek, speċifikament l-oblikwi, li jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba. Huwa ideali għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'saħħa li qed ifittxu li jtejbu r-rotazzjoni tat-torso tagħhom u l-kondizzjonament ġenerali tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa mixtieq għall-effettività tiegħu fl-iskultura tas-sezzjoni tan-nofs, il-promozzjoni ta 'qagħda aħjar, u potenzjalment ittejjeb il-prestazzjoni atletika.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Floor Twisting Crunch Saqajn fuq Bank

• Poġġi idejk ħafif wara rasek jew jaqsamhom fuq sider tiegħek, filwaqt li żżomm l-minkbejn miftuħa beraħ.
• Inqabad il-muskoli tal-qalba tiegħek u neħħi l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek mill-art filwaqt li fl-istess ħin iddawwar it-torso tiegħek lejn il-lemin, bil-għan li ġġib il-minkeb tax-xellug tiegħek lejn l-irkoppa tal-lemin tiegħek.
• Tbaxxi ġismek lura għall-pożizzjoni inizjali, u tiżgura moviment ikkontrollat.
• Irrepeti l-istess moviment iżda din id-darba, dawwar it-torso tiegħek lejn ix-xellug, bil-għan li ġġib il-minkeb tal-lemin tiegħek lejn l-irkoppa tax-xellug tiegħek. Dan itemm ripetizzjoni waħda.

Konsigli għall-Eżerċitar Floor Twisting Crunch Saqajn fuq Bank

• **Movimenti Ikkontrollati**: Evita movimenti veloċi u jerky. Iċ-ċavetta biex tikseb l-aħjar mill-Floor Twisting Crunch hija li twettaqha bil-mod u b'kontroll. Hekk kif tgħaqqad, dawwar it-torso tiegħek sabiex il-minkeb oppost tiegħek jimxi lejn l-irkoppa opposta. Niżżel 'l isfel b'kontroll, u mbagħad irrepeti fuq in-naħa l-oħra.
• **Ingaggja l-Qofol Tiegħek**: Biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju, huwa importanti li verament tidħol fil-muskoli tal-qalba tiegħek. Immaġina li tiġbed iż-żaqqek lejn is-sinsla tiegħek, dan jattiva l-muskoli korretti u jagħtik l-aħjar riżultati.
• **Evita li Tisforza Għonqek**: Żball komuni

Floor Twisting Crunch Saqajn fuq Bank FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Floor Twisting Crunch Saqajn fuq Bank?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Floor Twisting Crunch Feet on Bench. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li dan l-eżerċizzju jeħtieġ ċertu livell ta 'saħħa tal-qalba u koordinazzjoni. Dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u jiffokaw fuq iż-żamma tal-forma xierqa biex jevitaw korriment. Jista 'jkun utli għall-jibdew li jibdew b'eżerċizzji ewlenin aktar sempliċi u gradwalment jaħdmu triqthom sa movimenti aktar kumplessi bħall-Foor Twisting Crunch Feet on Bench. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew trejner meta tibda rutina ġdida ta' eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Floor Twisting Crunch Saqajn fuq Bank?

• Il-Bicycle Crunch hija varjazzjoni oħra fejn inti timtedd ċatt mal-art, poġġi idejk wara rasek, imbagħad daħħal irkopptejk lejn sider tiegħek u neħħi l-ispallejn mill-art.
• The Standing Oblique Crunch hija varjazzjoni fejn toqgħod bil-wisa' saqajk tal-ġenbejn, poġġi idejk wara rasek, u mbagħad erfa' l-irkoppa tal-lemin tiegħek u tbaxxi l-minkeb tal-lemin lejn xulxin.
• Ir-Reverse Crunch hija varjazzjoni fejn inti timtedd ċatt mal-art b'idejk fil-ġnub tiegħek, lift saqajk mill-art, u mbagħad uża l-qalba tiegħek biex tiġbed irkopptejk lejn sider tiegħek.
• Il-Plank with Twist hija varjazzjoni oħra fejn tibda f'pożizzjoni tradizzjonali tal-plank, imbagħad iddawwar ġismek fuq naħa waħda u mbagħad fuq l-oħra, billi timpenja l-oblikwu tiegħek

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Floor Twisting Crunch Saqajn fuq Bank?

• Bicycle Crunches huma eżerċizzju effettiv ieħor li jikkumplimenta l-Foor Twisting Crunch Feet fuq Bench. Huma jinvolvu mozzjoni ta 'brim simili li timmira l-oblikwi u tgħin biex ittejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-qalba.
• It-Twist Russu huwa eżerċizzju kbir li jikkumplimenta s-saqajn tal-Floor Twisting Crunch fuq Bench minħabba li jiffoka fuq il-moviment rotazzjonali tat-torso, u b'hekk isaħħaħ is-saħħa u l-flessibilità tal-oblikwi, li huma involuti ħafna fil-crunch tal-brim.